Priemerný teenager potrebuje od 8 do 10 hodín spánku za noc. To je čiastočne spôsobené hormónmi, ktoré sú rozhodujúce pre rast a pohlavné dospievanie, ktoré sa uvoľňujú väčšinou počas spánku. Štúdie však ukazujú, že teenageri získavajú v priemere iba 7,4 hodiny v noci. To je ďaleko za požadovanú kvótu pre zdravých dospievajúcich. Nedostatok spánku ovplyvňuje školu a zdravie.
Pozrite sa, čo môžete urobiť, aby vaše dieťa dostalo dosť spánku.
Mladí ľudia potrebujú viac spánku ako deti alebo dospelí
Výskumníci na Stanfordskej univerzite zistili v štúdii, že tínedžeri vyžadujú viac spánku o jednu až dve hodiny ako ich mladší 9- a 10-ročný súrodenci, ktorí vyžadujú iba osem hodín spánku , Medzitým ich telá im hovoria, že nechcú ísť do postele už skôr, až do poludnia, kvôli zmene cirkadiánnych rytmov a uvoľňovaniu melatonínu v mozgu. Rodičia majú tendenciu dávať mladistvým neskôr spánok a vyliečiť, keď starnú.
Medzičasom začínajú časy v škole skôr na strednej škole než v nižších ročníkoch. To môže vytvoriť perfektnú búrku teenagerov, ktorí idú neskôr do postele, ale potrebujú vstať skôr v pracovných dňoch v čase svojho života, že potrebujú ďalšie dve hodiny spánku. V dôsledku toho môžu ospravedlňovať o víkendoch a trpieť nedostatkom spánku počas týždňa.
Príznaky deprivácie spánku u dospievajúcich
Národná spánková nadácia odporúča sledovať príznaky deprivácie spánku:
- Problémy s prebúdzaním v ranných hodinách
- Podráždenosť popoludní
- Zaspávanie v priebehu dňa
- Prekrytie víkendom
- Mať ťažkosti so zapamätaním si alebo sústredenie
- Často sa prebúdza a má problémy spať spať
Nedostatok spánku môže byť príčinou extrémnej nálady, zlého výkonu v škole a depresie. Mladiství majú tiež vysoké riziko nehôd z dôvodu spánku za volantom.
Ako pomôcť svojmu dospievajúcemu dostať dosť spánku
Tu je niekoľko návrhov, aby si váš dospievajúci spánok, ktorý potrebujú:
- Vaša dospievajúca izba musí byť pokojným prostredím spánku.
- Vytvorte si rozumný čas na spanie a prebudenie, a to počas týždňa konzistentné.
- Vytvorte rutinnú procedúru pred spaním, ako je napríklad horúca kúpeľ alebo pokojná aktivita.
- Nepokúšajte sa zaoberať sa aktivitami ako sú domáce úlohy a vyhnúť sa elektronike v hodine pred spaním.
- Ak chcete svojmu dospievajúcemu pomôcť vyhnúť sa stresu a starosti, ktoré by ho mohli prebudiť, povzbudzujte ich, aby mali zoznam úloh alebo denník, kde si to môžu všimnúť pred spaním alebo keď sa prebudia.
- Povzbudzujte svojho dospievajúceho, aby si vzal nó, pokiaľ nie sú príliš dlhé alebo príliš blízko k posteli.
- Znížiť spotrebu kofeínu.
- Nejedzte, nepite ani cvičte do dvoch hodín pred spaním.
- Denné cvičenie, uistite sa, že je to aspoň dve hodiny pred spaním.
- Pozrite sa, či je možné, aby váš dospievajúci mal neskorší štartovací čas v škole, ktorý lepšie zodpovedá prirodzenému modelu spánku tínedžerov.
