Jóga Prechody: Ako každý pose pripravuje vás na ďalšie

Yoga sekvencie môže vyzerať ako trochu tajomstva. Samozrejme, existujú dosť bežné toky, ako napríklad štandardné pozdravy slnka, ale žiadne dve triedy nie sú vždy presne podobné, čo vyvoláva otázku: "Ako učitelia jogy vie vedieť, ako napojiť jednotlivé pohľady dohromady na vytvorenie bezproblémového usporiadania? viete, kedy, kde a ako prechádzať medzi pozíciami? "

Verte tomu alebo nie, jogovanie sekvencie nie je obrovské tajomstvo (aj keď je talent). Rovnako ako jóga sa sami, jogy prechody majú účel, a každý prechod je špeciálne navrhnutý tak, aby pripravil svoje telo pre ďalšie pózu. Tam je metóda procesu. Okrem toho jogy prechody, rovnako ako predstavuje, sú dôležité pre vašu celkovú prax jogy. Nemali by ste rýchlo prechádzať týmito prechodmi, alebo by ste sa nemilosrdne presunuli z jednej póze do druhej, bez toho, aby ste si uvedomovali pozornosť a zámer. Ak tak urobíte, môžete skončiť predajom celej svojej praxe. Rebecca Weibleová, vysoko uznávaná inštruktorka pre jogu a zakladateľ Yo Yoga !, rozdeľuje výhody a dôvody spoločných prechodov.

Povedomie

Viete, že vaša prax jogy má podporovať vnímanie, ale ako často zabudnete dýchať a držať tvrdú pózu?

Weible poukazuje na to, že prechody z jogy sú skutočne príležitosťou na podporu uvedomenia si a udržiava sa v ústrety momentu: "Prechody – postoje alebo pohyby, ktoré vám pomôžu prechádzať z jednej pózy do druhej – sú súčasťou praxe, pretože vám pomáhajú zostať prítomnosť pri zachovaní štrukturálnej integrity a plynulého dýchania pri vstupe do každej predstavy. "

Premýšľajte o tom – môžete sa snažiť hladko dýchať, pokúšať sa udržať bojovníka III, ale počas plynulých prechodov je ľahšie vytvoriť vzor svedomitého dýchania.Napríklad by ste mali vydychovať pri doprednom záhybe, inhalovať počas vzostupného psa a po prechode na psa smerom nadol vydychovať znova. Ustálený priebeh a prechod z týchto prechodov sa takmer stáva ako tlkot srdca vašej praxe, čo vám pomôže udržať na pamäti, ako sa pohybujete.

Zosúladenie

Hlavným prínosom jogy je jeho zameranie na identifikáciu a nápravu nerovnováh v tele, najmä tých, ktoré sú medzi ľavou a pravou stranou. V skutočnosti je bežné, že jedna strana tela je silnejšia alebo pružnejšia než druhá, čo môže viesť k problémom s správnym vyrovnaním.

Weible definuje zarovnanie ako "správne umiestnenie každej časti tela v ľubovoľnom čase, v akejkoľvek pozícii, ktorá pomáha udržiavať bezpečnosť a účinnosť tejto polohy alebo pohybu." Hoci svalové nerovnováhy a nesúlady sú bežné, nie sú ideálne. __ To je miesto, kde prechody prichádzajú. Weible vysvetľuje: "Prechody podporujú správne vyrovnanie tým, že vám pomôžu pripraviť sa a vstúpiť do pózu, v konečnom dôsledku zlepšiť umiestnenie vášho tela v pohybe medzi postavami, ako aj v samotnej póze."

Pomocou prechodov na podporu správneho zosúladenia si užívate bezpečnejšiu a efektívnejšiu prax.

Príprava

Jedným z najpozoruhodnejších spôsobov, ako prechod jogy uľahčuje vysoko kvalitnú prax jogy, je to, ako fyzicky pripravujú vaše telo na ďalšiu pózu. Vzhľadom na početné jogy predstavuje možné prechodové sekvencie prakticky nekonečné, ale Weible zdieľa nasledujúce bežné príklady

Half Lift

: Existuje niekoľko dôvodov, prečo je polovičný zdvih bežným prechodom po vykonaní dopredu. Toto zdvíhanie, narovnanie a predĺženie trupu pomáha vyrovnať chrbticu a otvoriť hrudník, ktorý vás pripravuje na krok späť na dosku alebo späť do chaturanga, pózu, ktorá vyžaduje záťaž vášho horného tela.

Druhým dôvodom pre polovičný zdvih je pripraviť telo na hlbší dopredu. Keď zdvihnete, chrbtica sa predlžuje a jadro sa zaistí, čím sa vytvorí väčší priestor pre sklopenie dopredu a nájdenie hlbšieho pretiahnutia dolnej časti chrbta a hamstringov.

  • Vzpriamený pes smerujúci smerom nadol smerom dole: Pes smerujúci hore vám prináša chrbát do hlbokého ohybu, pričom otvára hrudník a zaberá nohy. To vám pomáha udržiavať otvorenú hruď počas smerom dole smerom na psa, keď by inak bolo ľahké vyraziť ramená a jaskyňa smerom dovnútra.
    Tento prechod vám tiež umožňuje nájsť ďalšiu dĺžku cez chrbticu. Tieto dve pózy sa navzájom dopĺňajú, keďže pes, ktorý smeruje smerom dole, pôsobí ako kontrapozit na psa smerom nahor.
  • Dvojitý pes s tromi nohami predtým, ako sa dostanete do nohy: Zdvíhanie nohy do trojnohého psa pomáha pri ďalšom otvorení hrudníka a predĺžení chrbtice, čo uľahčuje udržanie obidvoch prvkov pri zapájaní vášho jadra tak, aby ste nohu posunuli dopredu výpad. Zdvihnutím jednej nohy nastavíte zarovnanie, aby ste mohli skrátiť svoju nohu dopredu pomocou ovládacieho prvku, nie hybnosť.
    Táto kontrola vytvára základnú silu, takže môžete použiť rovnaké úsilie na udržanie rovnováhy a obrátenia ramien, keď ste pripravení na tieto pokročilejšie a náročnejšie pózy.
  • Hopping Forward:Inštruktori často dávajú účastníkom možnosť skokom dopredu od psa smerujúceho dole predtým, ako sa presunie na horskú pózu alebo tadasanu. Táto možnosť skoky dopredu vás pripraví na inverzie alebo na skok do stojaceho stojana tým, že vás požiadate, aby ste umiestnili všetku svoju váhu na svoje ramená a ramená. To tiež prináša obe vaše nohy z rohože v rovnakom čase, čo vyžaduje jadro zásah a kontrolu svalov, ako vaše telo pláva dopredu.
    mostík predstavovať pred ramenným stojanom
  • : Most predstavujú otvára a zaberá si hrudník a ramená, oblasti tela, ktoré potrebujete byť pružné, ale stabilné, pre ramenný stojan. Bridge póza tiež aktivuje štvorkolky a hamstringy, ktoré rozvíjajú svalovú pamäť na napodobnenie rovnakého záberu, keď je spodná polovica tela zvýšená v ramennom stojane. Dôvod moste je často vykonávaný pred stojanom ramena je zahriať kľúčové oblasti tela. Je tiež možné podporiť dolnú časť chrbta, zatiaľ čo v mostíku predstavujú prechod priamo do ramenného stánku bez toho, aby sa uvoľnili z mostu.
  • Jóga prechody a sekvencie sú navrhnuté tak, aby pomohli zahriať svalové skupiny, na ktoré sa chystáte zacieliť v ďalšej póze a súčasne povzbudzovať správnu formu tým, že stimulujete rozšírenie a zapojenie čoskoro cielených svalov. Vždy je logické vysvetlenie toho, prečo sa do sekvencie pridá pohyb prechodu.Strength Building
    Jóga nie je typicky považovaná za hlavnú silovú formu cvičenia, ale je to prax, ktorá je účinná pri identifikovaní slabých stránok a nerovnováh pri práci na ich nápravu.

Weible poznamenáva, že prechody môžu byť použité na podporu budovania pevnosti. "Príkladom je opatrenie, ktoré prináša koleno k nosu predtým, ako sa dostanete medzi vaše ruky, čo sa dotýka vášho jadra a hornej časti tela, čo umožňuje viac priestoru pre nohy dopredu a toto nasadenie vytvára silu v oblasti brušných svalov a ramien. "

Kontrola

Rovnako ako môžete zlepšiť zosúladenie a budovať silu s pravidelnou praxou v jogy, ďalší prirodzený výsledok používania bežných prechodov počas vašej praxe je väčšia koordinácia, mobilita a nakoniec kontrola. Ako to uvádza Weible, "Budovanie sily vám dáva svalovú pamäť a väčšiu kontrolu nad tým, ako sa pohybujete." Táto kontrola umožňuje, aby vaša prax pokračovala, čím pohodlnejšie ste so základnými prechodmi, môžete začať začleňovať pokročilejšie prechody, ako pohybujúce sa z vrana predstavujú hlavu stojanu pred návratom do vrany Tento typ prechodu trvá

veľa

kontroly. "

Vec je, že nemôžete začať s pokročilým prechodom. Musíte začať s väčšou základnou a priamočiarou možnosťou rozvinúť správne vyrovnanie, silu a kontrolu. Len potom môžete bezpečne "vyrovnať" na pokročilejšie pohyby.

Like this post? Please share to your friends: