Jóga predstavuje, ktoré môžu pomôcť zmierniť bolesti chrbta vrátane bočného uhla predstavovať.
Pridanie bočného uhla do vašej cvičnej jogy pravdepodobne spôsobí vyváženie vašej rovnováhy a poskytne vám skvelý zážitok pre predĺženie chrbtice. Môže vám tiež pomôcť zvrátiť roky zlých postojov. Ak sa chcete dozvedieť, ako správne vykonávať bočný uhol, postupujte podľa pokynov.
Side Angle Pose Strečie bok a predlžuje chrbticu
Ako často ohýbate chrbát (kmeň) na stranu?
Ak ste ako väčšina ľudí, odpoveď je: nie často. Ale tam sú svaly, ktoré by mohli značne ťažiť z úseku. Tu je niekoľko a všetci sú to jadro:
- Quadratus lumborum – umiestnený v páse na každej strane, tento základný postojový sval pracuje, keď vyzdvihnete svoj bedrový kĺb, podobne ako módny model, alebo keď stojíte na jednej nohe ,
- Intercostals – umiestnené medzi každým rebrom, medzikostály sú súbor svalov, ktoré sa križujú navzájom. Pracujú počas dýchania, aby vám pomohli rozšíriť rebrovú klietku a zobrať viac vzduchu. Pomáhajú tiež pri podpore hornej časti tela bez bolesti.
- Vnútorné a vonkajšie oblique – tieto brušné svaly, najmä vnútorné oblique, sú umiestnené pomerne hlboko v trupu. Pomáhajú podporiť držanie tela a fungujú, keď vydychujete.
Keď urobíte bočný uhol predstavovať, pocíť úsek ako jednu diagonálnu líniu, od zadnej nohy cez trup a celú cestu von z ruky a ruky.
Upevnite pätu vytiahnutej nohy do podlahy a zintenzívnite jej.
Myseľ na panvovú pozíciu
Inštruktáž jogy, najmä v štýle Iyengar, často prichádza s jemnejšími bodmi, ktoré vám pomôžu pochopiť výhody pózu. V bočnom uhle je jedným z obzvlášť užitočných bodov nasmerovanie horného bedra smerom k stropu a späť.
To spôsobuje, že chrbtové svaly pracujú silnejšie a tiež spôsobia hlbší úsek všetkých uvedených svalov, najmä kvadratus lumborum. Aby ste sa prispôsobili tomuto smeru panvy na rovnej strane nohy, panva na druhej strane by mala byť posunutá dopredu.
Skolióza a kyfóza
Bočné ohýbanie nielenže tiahne bok, ale môže pomôcť pri práci na svaloch postihnutých postojovými podmienkami, najmä skoliózou a kyfózou. V prípade skoliózy môžu roky strávenia vášho života s chrbtovou krivkou vedľa seba spôsobiť utiahnutie blízkych svalových skupín, ako aj ich oslabenie. Pevné a slabé svaly môžu tiež vyplynúť z kyfózy. Obidve stavy môžu tiež viesť k svalovej nerovnováhe.
Takže keď máte šancu natiahnuť tieto svaly, ako ponúkajú bočné uholníky, podnikáte proaktívny krok k zvládnutiu bolesti spôsobenej týmito stavmi. A jeden z vyrovnávacích bodov tejto póze je uložiť vaše horné rameno priamo nad spodné. To má potenciál zvrátiť roky problémov s držaním tela. Úsek môže najprv predstavovať výzvu, a tak ísť ľahko, ale stále sa snažiť.
Postranný uhlový posun a nadstavba – rady pre začiatočníkov
Vykonajte svojím chrbtom stenu, aby ste udržali pozíciu zarovnanú.
Keď sa cítite bezpečne, môžete odísť a pracovať bez pomoci a vedenia steny. Póza využíva širokú základňu podpory, čo znamená, že vaše nohy sú ďaleko od seba. Široká základňa vám pomôže udržať rovnováhu, zatiaľ čo máte tendenciu k ďalším výzvam, ktoré póza ponúka.
