Mnohí bežci majú skúsenosti, čo sa mi páčia nazývať "rungries", ten nenasytný pocit hladu dostanete, keď bežíte na konzistentnom základe. Pravdepodobne ste sa stali: jdete jedlo alebo veľké občerstvenie a o hodinu alebo dve neskôr sa začínate cítiť hlad.
Tento pocit je úplne normálny, najmä ak ste nedávno začali nový režim behu, alebo ste zvýšili frekvenciu alebo intenzitu cvičenia. Vy spaľujete viac kalórií, takže vaše telo potrebuje viac. Ale to predstavuje silnú dilemu pre bežcov, ktorí sa snažia schudnúť alebo zostať na svojej súčasnej hmotnosti.
Takže čo má hladový bežca? Tu sú niektoré spôsoby, ako sa môžete vyhnúť pocitu hladovosti, bez prehnanosti, a dúfajme, že schudnúť (alebo udržať požadovanú váhu) v procese.
Rozložte svoje kalórie.
Rozložte svoje kalórie jesť päť až šesť malých jedál na rozdiel od troch veľkých počas dňa. Ak budete čakať príliš dlho na veľké jedlo, budete hladuť a pokúšať sa prepustiť v čase, keď budete jesť. Jesť častejšie, menšie jedlá pomáhajú udržiavať plné a umožňuje vám zostať pod kontrolou. Udržujte niektoré z týchto 100-kalórií občerstvenie po ruke, takže môžete ovládať svoje kalórie, ale stále uspokojiť váš hlad, keď to hity.
A nepredpokladajte, že preskočenie jedla, napríklad raňajky, vám pomôže spotrebovať menej kalórií celkovo. Opak je zvyčajne pravdou, keď skončíte s jedlom neskôr v priebehu dňa, než by ste mali, ak by ste jedli vyvážené raňajky.
Jedzte potraviny s vysokým obsahom vlákniny.
Získajte veľa zdravých potravín s vysokým obsahom vlákniny vo vašej strave. Väčšina potravín s vysokým obsahom vlákniny vyžaduje viac žuvanie, čo pomáha uspokojiť hlad. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny sú zvyčajne objemné, takže rýchlejšie zapĺňajú váš žalúdok a môžu taktiež oddialiť čas, ktorý stráca váš žalúdok. Tiež veľa potravín s vysokým obsahom vlákniny má nízky obsah kalórií, takže môžete uspokojiť váš hlad s menej kalórií. Celé zrná, zelenina a ovocie sú veľkým zdrojom vlákniny. Pitte veľa vody.
Sú to skutočne hladové bolesti, alebo niečo iné? Keď bežíte pravidelne, môžete predpokladať, že pocit je hladový, pretože vy spaľujete toľko kalórií, MUSÍTE byť hladní.
Hladový mechanizmus je však silnejší ako smäd, takže niekedy môže byť ťažké určiť, či v skutočnosti máte len smäd. Aby ste sa uistili, že nedostávate falošný pocit hladu, skúste piť pohár vody. Počkajte pár minút a ak máte pocit spokojnosti, máte pravdepodobne len smäd. Uistite sa, že zostávate hydratované, aby ste mohli odvrátiť tie smädné signály, ktoré sa cítia ako hladové bolesti. Vykonajte kontrolu moču, aby ste sa uistili, že ste dobre hydratovaní. Vaša moč by mala byť ľahká limonáda. Ak je tmavo žltá, musíte piť viac vody. Môžete tiež piť vodu pred a so svojím občerstvením a jedlom, aby ste predišli prehnanosti.
Spomaľte, keď budete jesť.
Trvá to tvoje telo asi 20 minút, aby si uvedomil, že je plný. Ak budete jesť príliš rýchlo, budete konzumovať zbytočné kalórie, zatiaľ čo vaše telo zisťuje, či je hladná. V čase, keď vaše telo uvedomí, že je plné, už ste už jedli viac, než ste potrebovali. Je obzvlášť dôležité spomaliť vaše jesť po náročnom tréningu alebo dlhodobom výkone, keď je veľmi lákavé dať do post-run cravings, pretože si myslíte, že ste si to zarobili.
Keď budete jesť pomaly, váš mozog začne vysielať signály, aby prestali jesť v správny čas. To je ďalší dôvod, ako šíriť svoje kalórie počas dňa – nebudete hladovať, keď je čas jesť, takže budete mať čas si jesť.
