Môžete rýchlo kývať, spať hlboko, spať a kedykoľvek usnieť. Môžete sa považovať za dokonalého spánku. Ale keď sa môže zdať zvláštne, rýchle zaspávanie môže byť skutočne príznakom poruchy spánku.
Ako sa vyskytuje ospalosť?
Po prvé, je dôležité pochopiť, ako sa nám ospalosť. Pocit spavosti je spôsobený nahromadením chemickej látky v mozgu nazývanej adenozín.
Prostredníctvom procesu využívania energie a metabolizmu, ku ktorému dochádza s bdelosťou, sa postupne zvyšujú hladiny adenozínu. Preto sa ospalosť zvyšuje, čím dlhšie zostávame hore.
Potom proces spánku odstraňuje túto chemickú látku z nášho mozgu cez lymfatický systém. A ako výsledok, keď sa ráno zobudíme, hladiny adenozínu a ospalosti sú najnižšie a cítime sa osviežené.
Ale keď ste hore, vaše hladiny adenozínu sa naďalej zvyšujú a vytvárajú fenomén nazývaný homeostatická spánok. To je niekedy označované ako zaťaženie spánku alebo spánok dlhu.
Napríklad, ak ste bdieť po dobu 30 hodín, na konci tejto doby budete extrémne ospalý, ľahko zaspať, hlboko spať a môžete dokonca spať dlhšie, ako by ste normálne. Tu sa úrovne adenozínu dostanú dosť vysoko a prinútia vás spať.
Podobne, ak zostanete neskoro v noci, za normálny čas spánku, usnete rýchlejšie, pretože hladina adenozínu sa zvýšila.
Ale čo sa stane, keď sú tieto úrovne zdanlivo vždy príliš vysoké?
Ako rýchlo je príliš rýchlo spať?
Čas potrebný na zaspanie môže byť trochu ťažké posúdiť osoba, ktorá zaspáva. Je to spôsobené niekoľkými faktormi.
Jednou z komplikovaných funkcií je, že pamäť nemusí úplne zachovať časť času, ktorý strácate.
V dôsledku toho sa môžete cítiť, akoby ste zaspali rýchlejšie ako ste vlastne robili, pretože si nepamätáte minúty bdelosti, ktoré neboli zaznamenané vo vašej dlhodobej pamäti skôr, ako boli navždy stratené.
Vyváženie rovnováhy opačným smerom, najľahšia fáza spánku, nazvaná 1. stupeň, je prvý zadaný stav. Je nesprávne interpretovaný ako bdenie viac ako polovicou ľudí, ktorí sú z neho prebudení. Preto by ste sa naopak mohli cítiť, akoby ste boli na začiatku noci dlhší, aj keď ste sa dostali do (a potom možno rýchlo) ľahkého spánku. Čas potrebný na prechod z prebudenia na spánok sa nazýva oneskorenie nástupu spánku.
Jediným spôsobom, ako objektívne overiť čas potrebný na zaspanie, je meranie elektrickej aktivity mozgu. Toto sa uskutočňuje pomocou elektroencefalogramu (EEG) ako súčasti štúdie spánku nazývanej polysomnogram. Elektródy sú umiestnené na vlasovej pokožke na meranie mozgových vĺn.
Začiatok spánku nastáva so stratou svalového tonusu a spomalením týchto elektrických vĺn nazývaných theta aktivita. Theta vlny sa podľa definície vyskytujú rýchlosťou štyri až osemkrát za sekundu (hertz). Pre porovnanie, výstražný mozog bude mať elektrické vlny cestujúce dvakrát takou rýchlosťou.
Takže niekto v najľahšej fáze spánku bude v bezvedomí a nereaguje na vonkajšie podnety zo životného prostredia.
Vo všeobecnosti by priemerná osoba bez nadmerného ospalosti mala zaspať o päť až 15 minút. Ak na zaspávanie trvá dlhšie ako 20 až 30 minút, môže to byť príznakom nespavosti.
Ak sa spánok objaví za menej ako päť minút, môže to byť indikácia patologickej úrovne ospalosti. Takáto osoba zaspáva príliš rýchlo! Môže to byť indikácia nedostatočného spánku alebo poruchy spánku môžu ohroziť kvalitu spánku.
Čo spôsobuje nadmernú spavosť? Najčastejšou príčinou ospalosti je deprivácia spánku.
Ak nedostanete dostatok času spánku, aby ste sa cítili oddýchnutí a odstránili adenozín, ktorý sa nahromadil, usnete rýchlejšie.
Priemerná osoba potrebuje viac ako osem hodín spánku, ale existujú niektorí ľudia, ktorých spánok potrebuje viac alebo menej. Ak zaspíte rýchlo, nenecháte sa unavovať, alebo spíte cez víkend, mohli by ste to naznačovať, že ste spánok zbavení. Predĺženie času v posteli môže byť všetko, čo potrebujete na uľahčenie spánku dlhu a umožní vám zaspať o niečo pomalšie.
Ak spánok má zlú kvalitu, môže to tiež prispieť k príliš rýchlemu spánku. Najčastejšou príčinou fragmentácie spánku je spánková apnoe. V tomto stave, ktorý je často spojený s hlasným chrápaním, sa dýchanie zhoršuje a počas noci vedie k častým vzrušeniam a prebudeniu. Súvisejú aj s ďalšími príznakmi, vrátane brúsenia zubov a chodenia do kúpeľne v noci. Našťastie existuje účinná liečba, ktorá môže obnoviť kvalitu spánku.
Tiež existujú ďalšie poruchy spánku, ktoré môžu v noci fragmentovať spánok. Jednou z možností je pravidelné pohyby nohy v noci, ktoré môžu byť spojené s syndrómom nepokojných nôh. Roztrieštený spánok môže tiež korelovať s roztrieštenou bdelosťou v narkolepsii, poruchou, pri ktorej môže dôjsť k náhlemu prechodu vedomia. Keď testovanie neodhalí príčinu nadmernej ospalosti, niekedy sa označuje ako idiopatická hypersomnia.
Testovanie nadmernej ospalosti
Najjednoduchší spôsob, ako posúdiť ospalosť, je vyplnenie dotazníka nazvaného stupnica ospalosti Epworth. Vyššie skóre, najmä nad 10, koreluje so zvýšenou ospalosťou. Ďalšie testovanie môže zahŕňať formálnu štúdiu spánku, ako je uvedené vyššie.
Ďalšia štúdia, nazývaná viacnásobný latenčný test spánku (MSLT), sa niekedy používa aj na posúdenie nadmernej ospalosti a možnosti narkolepsie. MSLT pozostáva z príležitostí na spánok po dobu 20 minút každé dve hodiny počas dňa.
Na MSLT sa považuje za abnormálne, ak subjekt spí v priemere za menej ako osem minút a ak nastane nástup rýchleho pohybu očí (REM) spať v dvoch alebo viacerých prípadoch napätia. Toto posledné zistenie veľmi naznačuje narkolepsiu.
Slovo od Verywell
