Jednou z najdôležitejších zložiek vzdelávania a manažmentu diabetu je to, čo jeme. Zdravé stravovanie vám môže pomôcť splniť ciele v oblasti cukru v krvi, schudnúť a zabrániť komplikáciám diabetu. Najlepšie dietetické plány sú tie, ktoré sú individuálne prispôsobené osobám, ktoré sa im páčia, nepáči, kultúre, harmonogramu a, čo je najdôležitejšie, zlepšiť celkové zdravie.
Znie to jednoducho, ale často to nie je. Zmena stravy môže vyžadovať ďalšie plánovanie. Často, po stanovenom jedálnom pláne môžete začať skočiť, ale po prísnej strave, ktorá eliminuje niektoré skupiny potravín alebo potešenie z jedla bude pravdepodobne krátkodobé, a zistíte, že sa vrátite späť do starých stravovacích návykov. Namiesto toho je konzistentnosť a prijatie nového spôsobu stravovania zmeniť svoj život za dobré. S väčšou pravdepodobnosťou sa budete držať plánu, ak sa vám to skutočne páči.
Americká asociácia pre diabetes odporúča nasledujúce ciele pre výživovú terapiu:
- Zachovať potešenie z jedenia vytváraním pozitívnych obrázkov o výbere potravín a obmedzením výberu potravín iba vtedy, ak to podporujú vedecké dôkazy
- Používať praktické nástroje pre každodenné plánovanie jedla skôr ako so zameraním na jednotlivé makronutrienty, mikroživiny alebo jedlá
Môže to znieť, akoby nemožno meniť svoje stravovacie návyky a stále nájsť potešenie z jedenia, ale existujú spôsoby, ako to urobiť.
V skutočnosti je zdravé jedlo chutné. A keď ste v rutine zdravo jesť, stáva sa zvykom, novým spôsobom života, nie rýchlym strachom. Tu je návod, ako začať:
Nájsť radosť z plánovania a prípravy jedál:
Ak ste nikdy nevarili jedlo vo vašom živote, pravdepodobne sa nestanete špecializovaným šéfkuchárom cez noc a nemusíte to robiť.
Ak chcete získať nadšenie, začnite so základmi a naučte sa, ako dať dohromady jednoduché zložky. Upravte svoju chladničku tak, aby ste mali predstavu o tom, s čím pracujete – organizovanie vám pomôže s jedlom. A nie je nič lepšie ako jesť niečo, čo ste pripravili doma, najmä ak je to výživné a chutné. Začnite s týmto:
- 10 Essentials pre varenie zdravé s cukrovkou
- Top 10 potravín, ktoré by ste mali mať vždy vo vašom dome
- je vaša chaotická chladnička a mraznička zabraňuje vám z jedenia zdravé
- 6 Top stravy zdrojov pre zdravé jedenie s cukrovkou
pri možnom pláne Ahead:
Snažte sa byť nadšený z jedla plánovaním vašich jedál v predstihu. Ak viete, že idete na pracovný obed, pozrite sa na menu pred rukami, aby ste vedeli, čo si objednáte pred príchodom. Alebo ak viete, že budete mať hektický deň na cestách baliť svoje občerstvenie predtým večer. Kurz je, že ak máte zdravé možnosti na ruky, je pravdepodobnejšie, že ich budete jesť. Budete cítiť dokonalý a energický. A čím lepšie sa cítite, tým šťastnejší bude.
Začnite prípravou zeleniny vo veľkom, aby ste ich mohli začleniť do jedál. Neškrobová zelenina je pravdepodobne jedinou potravinovou skupinou, ktorú môžete jesť bez obáv o získanie váhy.
Ďalšie nápady pre plánovanie jedla:
5 Jednoducho lahodné a výživné nižšie uhľohydrátové raňajky Choices
5 obed voľby, musíte sa pokúsiť
Všetko o snacking s diabetom typu 2
Be kind na seba:
Všetci máme chute. Je v poriadku mať čas od času ošetrenie – to je súčasťou toho, aby sa jedlo príjemné. Ale ak vykĺznete a preháňate, akceptujte to a prejdite ďalej. Zajtra je nový deň. Boj proti sebe môžete nechať pocit a poraziť. Namiesto toho nájdite spôsob, ako sa rozhodnúť, že to necháte ísť a začať znovu čerstvé pri nasledujúcom jedle, občerstvení alebo deň. Naučte sa, ako urobiť svoje zaobchádzanie stojí za to, zatiaľ čo a predchádzať prejedaniu:
Najlepší dietetik schválený zaobchádza pre milovníkov tmavých čokolády
Slávnostné ovocné dezerty
Bez cukru nemá znamenať sacharidov zadarmo
Kick Late Night stravovanie zvyky dnes
Zdroje:
Americká asociácia diabetu. Normy zdravotnej starostlivosti v diabete – 2015.Diabetes Care. 2015 Jan; 38 (Suppl 1): S1-90.
