1 Vaša dovolenka "Do"
1. Buďte realistom.Tlak vytvoriť perfektnú dovolenku pre rodinu a priateľov je príliš veľa pre jednu osobu, aby sa na to. Môžete sa zabávať a oslavovať sezónu bez "dokonalých" dekorácií, jedál alebo darčekov. Nájdite spôsoby, ako znížiť úroveň stresu tým, že vyskúšate nejaké nástroje na stres.
2. Nastavte denné ciele.Priraďte jeden alebo dva úlohy, ktoré sa majú dosiahnuť každý deň. Je pravdepodobné, že toľko vecí pred dovolenkou je, že sa zdá byť nemožné, aby sa všetko urobilo včas. Vytvorte plán a uprednostňujte rozloženie úloh počas niekoľkých dní. Posedenie s kalendárom a zisťovanie, koľko položiek na zozname úloh je potrebné vykonať každý deň, vám môže pomôcť. Nastavte si realistický cieľ, aby ste každý deň vykonali malý počet úloh a nezabudnite sa na to držať.
3. Nastavte očakávania.Buďte úprimní s rodinou a priateľmi o zdravotných problémoch a ako to ovplyvní plány na dovolenku v tomto roku. Ak je to po prvej sviatočnej sezóne po diagnostikovaní, bude sa to líšiť od ostatných rokov. Väčšina ľudí s IBD musí venovať väčšiu pozornosť výžive a spánku. Nechajte svojich blízkych vedieť, čo sa týka limitov a že oslava je stále dôležitá.
4. Vytvorte priestor pre ľudí, ktorí sa počítajú.Trávte čas so špeciálnymi ľuďmi v živote – tými priateľmi a rodinnými príslušníkmi, ktorí sa starajú a sú dôležití, s ktorými trávia čas. Snažte sa vyhnúť sa tým ľuďom, ktorí vyvolávajú zlé pocity, ako sú tí, ktorí si myslia, že zdravotné problémy sú psychosomatické alebo ktoré všeobecne nerozumejú zdravotným problémom. Urobte si čas na riešenie zložitejších vzťahov v inom čase.
5. Prijmite pomoc.Nepokúšajte sa robiť všetko sami, zvlášť keď sa necítite rovnako ako normálne. Prijmite pomoc – a požiadajte o to – od dôveryhodných priateľov a rodiny. Je veľmi pravdepodobné, že by boli viac než ochotní vstúpiť a spustiť príkaz alebo pomôcť zdobiť. Ďalším spôsobom, ako nájsť pomoc, je pripojiť sa k online alebo osobnej skupine podpory, aby ste sa stretli s inými ľuďmi s podobnými zdravotnými problémami.
2 Vaša dovolenka "Don’ts"
1. Zostaňte na svoje zdravie.Záľuby každý tak často je v poriadku, ale po dni alebo dvoch, pracovať na rozhodovaní, že to skončilo. Zamerajte sa na dobré veci v živote, ako sú rodina, priatelia, kariéra a doma. Dokonca aj v najtmavších chvíľach, držte sa na veciach, ktoré prinášajú radosť.
2. Staňte sa domovom.Ľudia s IBD sa môžu zúčastňovať na večierkoch a ísť nakupovať, a robiť všetky tie ostatné veci, ktoré robia dovolenku mimoriadne a zaneprázdnenými. Snaha o zdravotný režim počas návštevy osláv a dokončenie týchto prázdninových úloh je náročná, ale je to možné. Premýšľajte o spôsoboch, ako uľahčiť veci, ako napríklad prinášať darček jedla (ktorý môžete jesť) na večierok a pomáhať hostiteľovi, aby ho vydal. Využite obchody, ktoré sa otvárajú čoskoro alebo zostanú otvorené neskoro, aby mohli nakupovať v čase "vypnutia". je to menej stresujúce a ľahší prístup do toalety.
3. Preskočiť každodennú fyzickú aktivitu.Neodviedzte pravidelnú fitness rutinu, pretože sa zdá, že nie je možné držať krok s prázdnin. Zdravé aktivity sú nevyhnutné a ak je potrebné, aby sa v ten deň zotavila iná úloha, pretože je dôležité naplánovať túto každodennú prechádzku – tak to buď. Mnohí ľudia zistia, že udržiavanie každodenných rutín pomáha pri návrate do prázdninových plánov s väčšou silou a jasnejšou hlavou.
4. Pokúste sa urobiť všetko pre seba.Existuje veľký tlak, aby ste urobili všetko (pečenie, čistenie, balenie, varenie) sami. Nie je žiadna škoda pri kúpe cookies v pekáreň, požiadať kamaráta, aby pomohol s upratovaním, využívať darčekové balenie (alebo "instantný" darčekový zábal) alebo kupovať vopred pripravené jedlo. Radosť z dovolenky je dôležitejšia ako to, kto vyrábal koláč.
5. Povoliť iným, aby zničili dovolenku.Každý rok sú ľudia, ktorí nedokážu pochopiť potreby chronicky chorého človeka. Nedovoľte, aby to zasahovalo do radosti sezóny. Ak sa môžete vyhnúť ľuďom, ktorí sú emočne vyčerpávajúci, tak urobte. Ak nemôžete, neberte svoje pripomienky ani kritiku na srdce – zvážte zdroj a prejdite ďalej.
