Dosky na kontrolu porcií sú jednoduchý spôsob, ako ovládať svoje dávkovacie veľkosti a rýchlejšie schudnúť. Môžete si kúpiť časť kontrolných dosiek v obchodoch a on-line, ale môžete si tiež vytvoriť svoj vlastný. Použite túto príručku, aby ste pochopili, ako používať stratégiu inteligentných dosiek na vytvorenie zdravých jedál, lepšie jedlo a dosiahnutie cieľa zníženia hmotnosti.
Poradové kontrolné dosky na zníženie telesnej hmotnosti
Ak sa snažíte schudnúť, mali by ste sa oboznámiť s kontrolnými doskami porcií.
Inteligentne navrhnutý vešiak vám pomáha jesť správne časti chudej bielkovín, zeleniny, škrobu, mlieka a dezertov. Dosky vám pomôžu pri rozhodovaní o tom, čo jesť a koľko chcete jesť, aby ste mohli vytvoriť zdravé jedlo pre lepšie telo.
Existujú rôzne typy riadiacich dosiek na zníženie hmotnosti. Môžete jednoducho použiť menšie jedálenské taniere, aby ste sa naučili, ako jesť menej pri jedle. Šalátové dosky alebo 9-palcové dosky pomáhajú udržať porcie pod kontrolou. Vaše jedlo vyzerá väčšie, keď je umiestnené na menších vešiakoch. Zatiaľ čo sa stali populárne 10 a 11 palcové platne, môžu podľa výskumu Dr. Briana Wansinka, ktorý skúma príčiny prejedania, prispieť k prejedaniu.
Pre mnohých dieters je použitie menšej platne najchytřejším prvým krokom na kontrolu častí. Ale existujú aj iné spôsoby, ako používať kontrolné dosky porcie vo vašom dome.
Portion Control Plates to Buy
Niektorí Dieters preferujú kúpiť profesionálne navrhnuté časti kontrolných dosiek, aby schudli.
Tieto dosky obsahujú dekoráciu alebo obraz na riadu, ktorý vás vedie, aby ste slúžili správnej časti mäsa, zeleniny a škrobových príloh.
Nájdete veľa z týchto dosiek na predaj online. Značky ako presné porcie predávajú kompletné súpravy jedál, ktoré môžete použiť na zlepšenie vašich stravovacích návykov.
Budete dokonca nájsť stravovacie dielce opakovane použiteľné potraviny, ktoré môžete používať s vlastnými tanieriami.
Jedna z mojich najobľúbenejších značiek časti riadiacich dosiek je livliga. Elegantný riad je dodávaný v niekoľkých rôznych štýloch, aby vyhovoval rôznym osobným preferenciám. Ale žiadne jedlo nevyzerá ako "dietware". livliga tiež vyrába krásne servírovacie lyžice, misy a dokonca aj poháre na víno, ktoré vám pomôžu nalievať len jednu porciu svojho obľúbeného alkoholického nápoja.
Môžete si tiež zakúpiť kompletné kontrolné súpravy na porcie, ktoré vám pomôžu udržiavať správne časti potravín, keď ste na cestách. Bentológia robí porcie Perfect Weight-Loss Sady v rôznych zábavných farbách. Každá súprava je dodávaná v rôznych uzatvárateľných obaloch pre vaše bielkoviny, zrná, ovocie, zeleninu a zdravé tuky, aby ste vždy vedeli, že jedíte správnu dávku. Môžete tiež zakúpiť súpravy s chladiacimi vreckami, totesmi alebo izolovanými rukávmi, aby vaše jedlo zostalo na správnej teplote.
Vytvorte si vlastné kontrolné dosky
Ak dávate prednosť nevyužívaniu peňazí na nové taniere pre vašu výživu, môžete použiť rovnaké zásady kontroly porcie s doskami, ktoré už máte. Vyžaduje to, aby ste použili nejakú kreativitu a predstavili si, že vaše jedlo je rozdelené na sekcie.
Mentálne rozbitie dosky na sekcie a priradenie určitých druhov potravín do každej časti, inteligentnejšie voľby sa môžu stať automatickými. Tu je návod, ako to urobiť:
Vytvorte mentálny obraz vášho taniera. Rozdeľte dosku na polovicu vertikálne. Potom rozdeľte jednu polovicu na polovicu horizontálne. Teraz máte tri časti: jednu veľkú polovicu a dve štvrtiny.
- Naplňte štvrtinumisky s chudým proteínom. To môže zahŕňať hydinu, ryby, vajcia, chudé mäso alebo fazuľa. Tip: Gril, pečieme alebo pražte, a kedykoľvek je to možné, odstráňte kožu hydiny. Nepoužívajte smotanové omáčky ani omáčky, pretože pridávajú veľa tuku a dodatočných kalórií do iného zdravého jedla. Naplňte
- štvrťrok dosky so zdravým zrnom. Zdravé výbery obilia zahŕňajú chinoa, hnedú ryžu, ovos, kuskus alebo celozrnný chlieb. Tip: Vyhnite sa používaniu bielej ryže, zemiakov, štiepanej zemiaky alebo biely chlieb v prospech celých obilnín. Nielenže sú celá zrná zdravšie, ale pomáhajú obmedziť hladujúce cravy dlhšie ako rafinované sacharidy. Naplňte zvyšnú polovicu platne ovocím a zeleninou.
- Vyberte si každý deň širokú škálu produktov. Pokúste sa pridať do každej stravy inú farebnú zeleninu. Tip: Pri varení zeleniny nepoužívajte maslo, syrovú omáčku ani obliekanie, a nezabudnite si ju pariť, grilovať alebo pečieť skôr ako vyprážať alebo pripravovať kastról.Potrebujete vodidlo pre vaše časti kontrolných dosiek? Použite logo Choose My Plate vyvinuté Ministerstvom poľnohospodárstva USA (USDA). Vytlačte farebné logo a umiestnite ho na dvere chladničky alebo na večerný stôl, aby vám a vašej rodine pripomenuli, ako vytvoriť zdravé jedlo na dosiahnutie a udržanie zdravej hmotnosti.
