Typ pózu: Restorative, backbend
Výhody: Umožňuje chrbtice zažiť rozšírenie, zatiaľ čo je jemne podopretá. Môže pomôcť zmierniť bolesť chrbta, podľa Back Pain Expert Anne Asher.
Inštrukcie:
1. Ležať na chrbte s kolenami ohnutými a chodidlách nôh rovno na podlahe. Majte blok jogy praktický. (Zatiaľ čo v mnohých prípadoch môžete hackovať blok jogy, s podporovaným mostom sa uistite, že máte niečo naozaj solídne, pretože vaša váha bude na ňom odpočívať.)
2. Roztiahnite ruky na podlahu prstom, ktorý smeruje k vašim podpätkom , Mali by ste byť schopní sa sotva dotýkať chrbát svojich podpätkov prstov.
3. Vaše nohy by mali byť paralelné. Udržujte túto pozíciu počas trvania pozície.
4. Zatlačte dolu do chodidiel na nohy a zdvihnite boky z podlahy.
5. Posuňte svoj jogový blok pod chrbát priamo pod váš sacrum. Nechajte svoje svižný opretý bezpečne na bloku. Vaše ruky môžu zostať na podlahe vedľa vášho tela.
6. To by malo byť pohodlné miesto. Možno budete chcieť zostať tu niekoľko minút, ako sa vaše telo usadí do úseku a získa výhody pasívneho backbendu. Ak póza spôsobí, že vaša chrbtica ublíži, odstráňte blok a stlačte.
7. Vyjdite, zatlačte dolu do nohy a znova vyklopte boky. Posuňte blok z podsvietenia a jemne spustite späť na podlahu.
Tipy pre začiatočníkov:
1.
Štandardný jogový blok môže byť nastavený v troch rôznych výškach, v závislosti od strany, ktorá je na zemi. Pri prvom vyskúšaní tejto predstavy je dobré začať s blokom na najnižšej výške (ako je tu znázornené), pretože je to jeho najstabilnejšia a najjemnejšia pozícia.
2. Ak sa najnižšia výška cíti pohodlne a chcete hlbší úsek, skúste to otočiť na ďalšiu úroveň.
Najvyššia výška vám poskytne najhlbšiu podporu, ale je aj najmenej stabilná. Vzhľadom k tomu, že ide o obnovu predstavuje, vyberte úroveň, ktorá vám dáva najľahšie. Ak cítite nejakú bolesť, vyjdite.
Pokročilé tipy:
1. Ak máte pocit, že je veľmi stabilný, skúste zdvihnúť jednu nohu z podlahy, zatiaľ čo blok držíte na mieste pod vaším sacrum. Narovnajte zdvihnutú nohu až k stropu, alebo ju skúste ohýbať a položte si členku na stehno opačnej nohy (tá ešte na podlahe) pre otvárač kyčle. Udržujte nohu zdvihnutého ramena v jednej polohe. Po niekoľkých dychoch vráťte túto nohu na podlahu a skúste druhú stranu.
2. Môžete tiež zdvihnúť obidve nohy súčasne, čo je podporovaná verzia ramena.
