Ak ste pacient štítnej žľazy snažia schudnúť, možno ste si všimli, že to môže byť výzva. Tu je niekoľko tajomstiev diéty a chudnutia, ktoré vám pomôžu vyhrať boj proti nadmerným librám.
Zmeňte svoju stravu
Môže byť ťažké, alebo sa cítite takmer nemožné schudnúť, keď ste hypothyroid. Ale je to možné.
Značná zmena stravy je zvyčajne nevyhnutná, aby ste úspešne schudli so stavom štítnej žľazy. Aký druh stravy sa však bude riadiť, závisí od vašej jedinečnej fyziológie, citlivosti na potraviny, schopnosti absorbovať živiny a efektívnosti pri metabolizácii, skladovaní a spaľovaní sacharidov.
Niektoré prístupy, ktoré treba zvážiť, zahŕňajú:
- Celkové obmedzenie kalórií
- Zabránenie nadmernej spotrebe štítnej žľazy spomalenie surových potravín a zeleniny ako kel, špenát a brokolica. (Dávajte pozor predovšetkým na surové šťavy!)
- Eliminácia gluténu / pšenice z vašej stravy dodržiavaním bezlepkovej diéty.
- Obmedzenie jednoduchých sacharidov a cukru nasledovaním nízkej glykemickej diéty.
- Po protizápalovej diéte, ako je autoimunitný protokol / protizápalový / AIP diéta.
- Dodržujte nespracovanú stravu s nízkym obsahom cukru v celých potravinách, ako je Paleo diéta.
- Držte sa diéty s nízkym obsahom sacharidov alebo stravy s veľmi nízkym obsahom sacharidov, ako je ketogénna strava.
- Zmena načasovania vašich jedál, ako napríklad sledovanie prerušovanej stravy na lačno.
- Testovanie a následné odstránenie akýchkoľvek potravinových alergénov. Bežné alergény zahŕňajú mliečne výrobky, pšenicu, sóju a určité ovocie a orechy.
Optimalizujte svoju liečbu
Pre mnohých pacientov so štítnou žľazou, ak je vaša štítna žľaza neaktívna a máte hypotyreózu, nedostatok liečby – alebo nedostatočná liečba – môže spôsobiť stratu hmotnosti takmer nemožné, a to napriek diéte a cvičeniu. Najprv je dôležité, aby ste hypotyreózu diagnostikovali čo najskôr. Čím dlhšie trvá, kým sa diagnostikuje hypotyreóza, tým väčšiu váhu môžete získať. Zatiaľ čo sa stávate hypotyreózou, dokonca ešte predtým, než je Váš TSH dostatočne zvýšený na to, aby vyžadoval liečbu, môže váš metabolizmus výrazne spomaliť a menej denne vypáliť menej kalórií. Hypotyreóza môže tiež spôsobiť, že ste unavení, bolestiví a menej náchylní k cvičeniu, čo tiež znižuje váš metabolizmus. A keď ste unavení, môžete jesť viac sladkých potravín a sacharidov na energiu. Ak máte príznaky štítnej žľazy, ihneď navštívte lekára a poznačte si informácie o diagnostike a liečení.
Po druhé, majte na pamäti, že väčšina pacientov, ktorí chirurgicky odstránili liečbu štítnou žľazou alebo rádioaktívnym jódom (RAI), skončia hypotyreózou. Avšak môže dôjsť k oneskoreniu medzi vašou liečbou a začatím liečby náhradou hormónov štítnej žľazy, čo vám predlžuje hypotyreózu. Plánujte so svojím lekárom plán na pravidelné štúdie štítnej žľazy po operácii alebo RAI, aby vaša liečba mohla začať hneď, ako je dôkaz, že ste hypotyroidný.
Možno budete chcieť zvážiť, či má RAI verzus iný hypertyroidizmus a Gravesovu chorobu. Niektoré štúdie zistili, že 50 až 85 percent pacientov získalo po RAI váh a existuje dramatické zvýšenie obezity u pacientov, ktorí boli predtým liečení hypertyroidmi, ktorí mali liečbu RAI. Porozprávajte sa so svojím lekárom o možnostiach liečby Gravesom / hypertyroidizmom.
Po tretie, nepredpokladajte, že jednoducho sa dostanete na lieky na štítnu žľazu, aby ste schudli. Pre mnohých pacientov je potrebné liečbu optimalizovať, čo môže zahŕňať udržanie TSH na dolnom konci rozsahu, vyriešenie nízkych hladín voľného T3 pomocou T3 a prírodných liekov štítnej žľazy alebo zníženie hladín reverznej T3. Zistite, čo niektorí špičkoví odborníci na integráciu štítnej žľazy majú povedať o krokoch v optimálnej liečbe hypotyreózy.
Nakoniec, niektorí odborníci tiež veria, že problémy s hormonálnou rezistenciou – vrátane odolnosti voči leptínu a rezistencie na inzulín – prispievajú k ťažkostiam mnohých pacientov so štítnou žľazou pri strate hmotnosti. To znamená, že by ste mali zvážiť testovanie, vyhodnotenie a liečbu hladín glukózy a leptínu na lačno.
Skúste posilnenie metabolizmu
Pre mnohých pacientov s štítnou žľazou obmedzenie kalórií alebo dokonca generická úprava nie je dostatočná na to, aby sa umožnila strata hmotnosti. Hypothyroidizmus môže znížiť váš metabolizmus, čo znamená, že potrebujete menej kalórií, čo sťažuje zníženie množstva kalórií, aby sa dosiahla významná strata hmotnosti. Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť na zvýšenie vášho metabolizmu, je cvičenie. Cvičenie pomáha zvýšiť účinnosť vášho metabolizmu tým, že pomáha spáliť kalórie a tuk, znižuje hladinu cukru v krvi a vyrovnáva hormóny podporujúce stratu hmotnosti, ako je leptín.
Ak chcete schudnúť, budete musieť urobiť viac cvičení, než by ste mohli očakávať. Podľa odborníkov si ľudia s normálnou telesnou hmotnosťou potrebujú každý deň 60 minút fyzickej aktivity na udržanie hmotnosti a vyhýbanie sa nadmernému prírastku. Ak ste hypothyroid a chcú schudnúť, budete pravdepodobne musieť urobiť viac ako hodinu denne cvičenia.
Niektorí pacienti so štítnou žľazou dôrazne odporúčajú program aktivácie svalov a budovanie svalov nazvaný T-Tapp. Iní pacienti zistili, že chôdza, pilates, zdvíhanie závažia a iné formy cvičenia sú účinné. Ak musíte uprednostniť typ cvičenia, zvážte silový tréning a cvičenie, ktoré vytvára svaly na dosiahnutie maximálnych metabolických prínosov
Pochopte svoje lieky
Niektorí lekári predpísajú príznaky spojené s Vašou liečbou štítnej žľazy a problémy môžu spôsobiť prírastok hmotnosti. Nasledujúce lieky sú napríklad spojené s nárastom telesnej hmotnosti:
Antityroidné liečivá, ako je metamazol a PTU, používané na liečbu Gravesovej choroby a hypertyreózy
- Beta-blokátory (často používané na liečbu hypertyreózy)
- Steroidné protizápalové lieky (prednizón)
- Estrogén a progesterón samostatne, alebo spoločne ako "pilulka" alebo hormonálna substitučná liečba
- Určité antidepresíva, najmä Prozac, Paxil a Zoloft
- Liečivá stabilizujúce náladu a antikonvulzívne lieky, ako sú tie, ktoré sa používajú pri bipolárnej poruche vrátane litium, valproát (Depakote) a karbamazepín (Tegretol)
- Ak ste na jednom z týchto liekov a získate váhu, porozprávajte sa so svojím lekárom o vašich obavách.
Existujú tiež stovky voľne predajných diét a doplnkov na zníženie telesnej hmotnosti na trhu. Veľmi málo z nich je testovaných alebo dokázaných ako účinných. Niektoré z nich ukázali určité obmedzené výhody, pokiaľ ide o potlačenie vašej chuti do jedla alebo pomáhajú podporiť spaľovanie tukov. Zahŕňajú:
konjugovaná kyselina linolová (CLA)
- Caralluma fimbriata
- Hoodia
- škorica
- dostať dostatok vody a vlákien
Ak sa snažíte schudnúť, je veľmi pravdepodobné, že nedostanete dostatok vody. Voda pomáha vášmu metabolizmu efektívnejšie. Môže tiež pomôcť znížiť chuť do jedla, odstrániť zadržiavanie vody a nadúvanie a zlepšiť elimináciu a trávenie. Možno viete o spoločnom odporúčaní piť osem 8-unce pohárov denne, ale niektorí odborníci naznačujú, že pijete ďalšie 8-unce okuliare za každých 25 libier hmotnosti, ktoré musíte stratiť.
Philip Goglia, autor
Otočte teplo: Odomknite tuk pre spaľovanie tukov vášho metabolizmu, doporučuje vám piť jednu uncu vody na libru hmotnosti váhy. Pre väčšinu ľudí to skončí oveľa viac ako štandardné 64 uncí denne. Ak ste na náhornej plošine alebo chudnutie je veľmi pomalé, stojí za to skúsiť.Taktiež ste pravdepodobne nedostali dostatok vlákniny. Získanie dobrého množstva vlákniny je jednou zo základných taktických vecí, ktoré môžete urobiť ako pacient štítnej žľazy, ak chcete schudnúť. Fiber má toľko výhod pre ľudí s hypotyreózou, ktorí sa snažia schudnúť, a môžu pochádzať z potravy, doplnkov alebo oboch. Prečítajte si o možnostiach stravovania s vysokým obsahom vlákniny a o tom, ako začleniť viac vlákniny do vašej stravy.
Získajte dostatok spánku
Rozhodujúcim faktorom pri chudnutí je dostatok spánku. Mnoho štúdií spája depriváciu spánku so spomaleným metabolizmom a prírastkom hmotnosti. Jedna 16-ročná štúdia zistila, že ženy, ktoré spali päť hodín v noci, mali o 32 percent vyššiu pravdepodobnosť, že zažijú veľký prírastok na váhe – až o 33 libier alebo viac – av priebehu štúdie mali o 15 percent vyššiu pravdepodobnosť, že sa stanú obéznymi tým, ktorí spali sedem hodín v noci. Niektorí odborníci odporúčajú, aby ste dokonca vynechali ranný tréning a využili čas na to, aby ste si mohli spať.
Slovo od Verywell
Ak máte pocit, že ste robili všetko správne a sú frustrovaní váhou odmietajúc sa odhodiť, je tu jedna posledná diéta tip: Nevzdávajte sa! Preskupenie a začatie riešenia problémov s vašou stravou a program na zníženie telesnej hmotnosti tým, že zistíte viac o tom, ako popraskať plochu na zníženie hmotnosti a preskúmať viac tipov pre pacientov so štítnou žľazou na to, aby vaša diéta pracovala na účinnú stratu hmotnosti.
