Existuje mnoho potenciálnych spôsobov, ako vyhodnotiť spánok, a jeden z najmenej rušivých, aktigrafických monitorov, môže byť použitý na posúdenie spánku doma pomocou zariadenia nazývaného aktigraf. Čo je aktigrafia? Ako fitness trackery ako FitBit, Up band, Nike Fuel Band a Apple Watch používajú túto technológiu na sledovanie vašich pohybov a správania? Môžu tieto zariadenia presne rozpoznať vzory spánku?
Objavte odpoveď a ako tieto údaje môžu byť použité, aby vám pomohli lepšie spať.
Čo je aktigrafia?
Aktigrafia je kontinuálne meranie aktivity alebo pohybu pomocou malého zariadenia nazývaného aktigraf. Tieto zdravotnícke pomôcky sa často používajú pri výskume a môžu sa používať v klinickej praxi pri liečení porúch spánku, najmä porúch cirkadiánneho rytmu a stavov, ktoré spôsobujú nadmernú ospalosť počas dňa (hypersomnia) alebo nespavosť. Doby pohybu naznačujú, že bdelosť, zatiaľ čo relatívna pokojnosť by pravdepodobne zodpovedala spánku alebo kľud.
Stlačením tlačidla môže mať aj možnosť označiť udalosti, ako napríklad čas prestávky alebo prestávky. Hoci profesionálne zariadenia môžu stáť okolo 1000 dolárov, moderné fitness trackery sú tiež schopné sledovať vaše vzorce činnosti a odvodiť hrubé odhady časovania spánku pre bližšie k $ 50 až $ 200.
Čo vyzerá aktigraf?
Aktigraf je malý prístroj s veľkosťou hodiniek.
Je ľahká a bežne sa nosí na končatinách, napríklad na zápästí alebo členku. Môže byť zabudovaný do hodiniek. Môže to byť aj zariadenie na zavesenie, ktoré môže byť použité ako doplnok k vašemu oblečeniu. Tieto zariadenia sa čoraz viac integrujú do iných predmetov každodenného života, ako sú oblečenie alebo posteľná bielizeň.
Ako fungujú aktigrafia a fitness trackery?
Aktigraf monitoruje pohyb a môže byť použitý na vyhodnotenie cyklov spánok-prebudení alebo cirkadiánnych rytmov počas dlhšieho časového obdobia. Na zaznamenávanie pohybu používa niečo nazývané akcelerometer. Tie sú často integrované do smartphonov a môžu byť aj samostatné zariadenia. Tieto informácie sa potom použijú na vytvorenie grafu. Aktívne časy vedú k vrcholu (alebo pruhu) na grafe, zatiaľ čo tiché časy, napríklad spánok, budú reprezentované plochou čiarou.
Aktigrafy sa môžu nosiť týždne alebo dokonca mesiace. Zvyčajne môžu lekárske aktigrafové zariadenia zaznamenávať údaje za 24 hodín denne počas približne dvoch týždňov. Bežné modely môžu vykonávať merania až 32 krát za sekundu. Sú užitočné na to, aby pomohli určiť, či pretrvávajú prerušenia cyklu spánok-bdenie, ako sa môže vyskytnúť pri mnohých rozdielnych poruchách spánku. Vo všeobecnosti nie sú dostatočne presné na detekciu špecifických štádií spánku, ale toto sa môže zmeniť, keď sa technológia zlepšuje.
Spánok je viac ako len absencia pohybu, pretože niekto môže ležať stále a zariadenie by nebolo schopné zistiť rozdiel. Zariadenia, ktoré môžu obsahovať dodatočné merania, môžu nakoniec odhaliť opatrenia potrebné na skutočnú identifikáciu spánku.
Prúdové zariadenia nie sú pre tieto účely spoľahlivé a nezachytávajú sa v porovnaní so štandardnými metódami spánku, ako je polysomnografia, ktorá sa opiera o meranie elektrických modelov mozgu s elektroencefalografiou (EEG).
Ktoré poruchy spánku môžu byť hodnotené pomocou aktigrafie?
Existuje veľa porúch spánku, ktoré možno lepšie pochopiť dokončením aktigrafického monitorovania. Tieto môžu zahŕňať:
- Poruchy cirkadiánneho rytmu
- Syndróm pokročilých fáz spánku
- Syndróm oneskorenej fázy spánku
- Necentrálna porucha cirkadiálneho rytmu spánku
- Nepravidelný rytmus spánku a bdenia
- Porucha spánku pri zmene funkcie
- Nespavosť
- Syndróm pohybov periodickej končatiny (PLMS)
Váš lekár môže objednať 2 týždne aktigrafie s dokumentáciou pomocou denníka spánku. Mnohí pacienti tiež prinášajú tieto informácie zhromaždené z fitness trackers svojmu lekárovi, keď majú ťažkosti so spánkom. Časté prebúdzanie v noci môže naznačovať obštrukčné spánkové apnoe a kroky sa môžu vyskytnúť bez vedomia v parasomnias, ako je námesačný.
Aké sú obmedzenia aktigrafie?
Okrem poskytovania informácií o tom, či ste aktívne alebo neaktívni, nie je oveľa viac, ktoré môžu zariadenia zaznamenať. Navyše to nie je príliš šikovný, takže ak necháte svojho aktigrafa sedieť na vašom šatníku, môže sa to zdať, že spíte tak dlho, ako sedí tam. Pamäť môže byť obmedzená, takže je potrebné pravidelne preberať informácie. Okrem toho výsledky často musia byť korelované s denníkom spánku. Ako bolo uvedené, tieto zariadenia v súčasnosti nemôžu presne rozpoznať fázy spánku. Formálne spánkové štúdie, nazývané polysomnografia, poskytujú oveľa podrobnejšie hodnotenie spánku, ale jednoduchosť a dostupnosť aktigrafie môže byť v niektorých situáciách prijateľnou alternatívou. V niektorých prípadoch to môže byť dobrý prvý krok pri poznávaní vášho spánku.
Ako technológia pokročila, tieto zariadenia sa môžu stať užitočnejšie pri diagnostike a manažovaní porúch spánku a prispievajú k ďalším opatreniam zdravia a wellness.
