Existujú všetky druhy potravín s nízkym obsahom kalórií, ktoré číhajú na vašom obchode s potravinami. Môžete povedať jasnými lesklými štítkami, ktoré obrazne kričia, ako má výrobok nízky obsah kalórií, bez cukru, s nízkym obsahom tuku, za toľko bodov alebo niečo iné.
Ale len preto, že niečo má nízky obsah kalórií a tvrdí, že je dobré pre sledovanie hmotnosti, to neznamená, že v skutočnosti má niečo v ňom, ktoré je dobré pre vaše telo.
Hej, viem, že chcete sledovať svoju váhu a stále jesť jedlá, ktoré majú dobrú chuť. Ale nestrácajte dobrú výživu, zatiaľ čo ste zbavili svojho pasu. Tieto 25 celých potravín sú výživné, všestranné a majú veľmi nízku hodnotu kalórií, a preto nie je potrebné uspokojiť ťažko spracované "strava" nezdravé potraviny.
1Kale
Kale je neuveriteľne výživný. Je vysoká vo väčšine vitamínov a minerálov, vrátane vitamínu C a vápnika. Je tiež výborným zdrojom vlákniny a obsahuje prospešné antioxidanty. Niet divu, že kale je súčasťou takmer každého zoznamu supermarketov. Čo sa týka kalórií. Jeden šálka surového nasekaného kale má 33 kalórií. Ideálne pre veľký šalát alebo prílohu.
2Arugula
Arugula je ďalšia zelená listová zelenina, ktorá je vysoká v takmer každom vitamíne a minerále. Dve šálky rukoly majú len desať kalórií, takže je perfektnou základňou pre veľký šalát (plnené čerstvým ovocím, orechmi a ľahkým dresingom). Arugula môže byť zvrásnená trochu olivového oleja a cesnaku a slúžila ako príloha.
3Karroty
Mrkva sú vhodné pre akúkoľvek diétu, pretože nie sú tak horké ako iné druhy zeleniny a môžu sa podávať ako príloha alebo surové ako predjedlo alebo občerstvenie. Mrkva má vysoký obsah vitamínov A a C a je dobrým zdrojom niekoľkých vitamínov B, draslíka a mangánu. Jeden šálka nakrájaných mrkvy má asi 50 kalórií.
4Broccoli
Brokolica je členom kruciferovej rodiny zeleniny, ktoré sú všetky s vysokým obsahom živín a antioxidantov. Brokolica má obzvlášť vysoký obsah vitamínu C, železa, vitamínu A, vápnika, horčíka a draslíka. Je tiež vysoký obsah vlákniny a úplne nízkokalorický. Jeden šálka nasekanej brokolice len 31 kalórií.
5Swiss Chard
Švajčiarska chard je ďalšia listová zelenina s farebnými stonkami, ktorá je bohatá na živiny a má nízky obsah kalórií. Jeden šálka nakrájanej varenej chardy má 35 málo kalórií, ale je bohatá na vápnik, železo, draslík, vitamíny A, C a K. Švajčiarska chard nevyžaduje veľa úsilia na prípravu a môže byť varená alebo saute s trochou olivový olej a balsamikový ocot.
6Kulifáč
Kvety karfiolu súvisia s brokolicou a kelom a napriek tomu, že nemá tmavozelený pigment iných kríživých vegetariánov, je stále vysoký obsah vitamínov, minerálov a antioxidantov. Jeden šálka nakrájaného karfiolu má len 25 kalórií a je perfektný ako parný príbor alebo servírovaný surový s ľahkým vegetariánskym dipom.
7Spinach
Špenát sa môže podávať ako zdravá príloha, alebo môže byť použitý ako základ pre šalát. Špenát je vysoký obsah železa, vápnika a niekoľkých vitamínov a jedna šálka listov surového špenátu má iba sedem kalórií a šálka vareného špenátu má len 41.
8 zelené fazuľky
Zdá sa, že zelené fazuľky zvyčajne nedostávajú veľa pozornosti, čo je príliš zlé, pretože majú veľmi vysoký obsah vitamínov A a C a dobrým zdrojom niekoľkých minerálov, vitamínov B a vlákniny. Samozrejme, že sú tiež nízkoprahové. Jeden šálka varenej zelenej fazule má iba 44 kalórií.
9Brussels výhonky
ružičkové klíčky vyzerajú ako roztomilé kapusty. Sú pre vás dobré, pretože ružičkové klíčky obsahujú väčšinu vitamínov a niekoľko minerálov a navyše majú dosť vlákniny (hovorí o perfektnom prílohách). Jeden šálka varených kukurice má len 56 kalórií.
10Chicken Prsia
Lehké mäso z kuracích pŕs bez kože je výborným zdrojom bielkovín, niacínu, selénu a vitamínu B-12. Jedna 3-unca časť kuracieho prsia mäsa má asi 100 kalórií, než je varené. Držte svoje kuracie nízkokalorické zmesi kombináciou s inými zdravými prísadami. Uvažujte aj o veľkosti porcie. Jedna porcia mäsa z kuracieho prsia má veľkosť balíčka kariet.
11Grapefruit
Grapefruit je zdravé citrusové plody, ktoré sú nabité draslíkom, vitamínmi C a A a vlákninou. Má tiež nízky obsah kalórií. Jeden-polovica grapefruitu má 52 kalórií. Grapefruit je sladký prírastok k raňajkám alebo sa môže jesť ako občerstvenie.
12Cod
Treska má miernu chuť v porovnaní s oilier ryby oceánu, ako je losos a tuniak a je tiež nižšia v kalóriách. 3-unca časť varenej tresky má asi 90 kalórií (to je pečené nie hlboko vyprážané). Treska má tiež vysoký obsah vitamínu B-12, niacín, selén a proteín.
13Stary
Existuje veľa druhov húb a všetky sa menia trochu v ich výživovej hodnote. Niektoré, ako lišty, majú vysoký obsah vitamínu D. Všeobecne platí, že huby sú výborným zdrojom vitamínov B, minerálov a vlákniny. A huby majú veľmi nízky obsah kalórií. Jeden šálka surových bielych húb má len 15 kalórií. Huby sa môžu pridávať do šalátov alebo sa môžu použiť ako zložky v rôznych receptúrach.
14Shrimp
Krevety a krevety majú vysoký obsah bielkovín, selénu, niacínu a vitamínu B-12. Sú tiež super nízke kalórie so štyrmi veľkými varenými krevety prichádzajúcimi asi na 26 kalórií. Varené studené krevety môžu byť pridané do šalátu alebo podávané ako predjedlo s koktejlovou omáčkou.
15 Tomatoes
Paradajky sú vysoko vitamíny A a C, mnoho vitamínov B a niektoré minerály. Okrem toho majú vysoký obsah vlákniny a celkom šetrné k životnému prostrediu. Jedna rajčiak má asi 35 kalórií. Pridajte plátky rajčiaka do šalátov a sendvičov alebo občerstviť na hrsti cherry paradajok. Ďalšia ponuka s nízkym obsahom kávy ako porcie piatich cherry paradajok má celkovo 20 kalórií.
16 Zucchini
cukety môžu byť podávané surové ako predjedlo alebo občerstvenie, alebo môžu byť sauteed v trochu olivového oleja pre zdravé low-cal prídavné jedlo. Jeden šálka nakrájanej cukety má 20 kalórií. Má tiež veľa vitamínov, minerálov a vlákniny.
17Celery
Hromada čerstvého zeleru tyčinky vynikajúcim prídavkom na surovú zeleninovú dosku, alebo môže byť dokončený s malým arašidovým maslom a jedol ako zdravé občerstvenie. Celer je vynikajúci zdroj vlákniny, vápnika, draslíka a vitamínu C a má nízky obsah kalórií. Jedna dlhá zelerová stopka má desať kalórií a jedna šálka nakrájaného zeleru má iba 16 kalórií.
18Radishes
Reďkovky majú korenistú chuť a príjemnú kríčku, ktorá môže pridať záujem o šaláty, alebo môžu byť podávané s ľahkým vegetariánskym dipom alebo hummus. Reďkovka je výborným zdrojom vitamínu C a niekoľkých minerálov vrátane zinku a draslíka. A sú šialené – málo kalórií. Každá reďkovka má jednu kalóriu.
19Strawberries
Kto potrebuje sladký dezert, keď máte krásnu hromadu jahôd? Jahody majú vysoký obsah vitamínu C, vlákniny a draslíka. A sú šetrné k životnému prostrediu. Jeden šálka plátkov jahôd má 53 kalórií. Podávajte ich po večeri alebo ich pridajte do misky z ovsených vločiek alebo nízkotučného jogurtu.
20Scallops
Hrebenatky sú ideálne pre zdravú stratu hmotnosti. Sú málo kalórií a majú vysoký obsah bielkovín, minerálov a vitamínu B-12. Dve veľké lastúrniky majú len 26 kalórií. Podávajte suché mušle s malým citrónom, varenými zeleninami alebo veľkým šalátom na nízkokalorickú večeru.
21Blueberries
Čučoriedky sú super antioxidanty, vlákniny a vitamíny a minerály. Sú tiež prirodzene nízke kalórie. Jeden šálka čerstvých čučoriedok má 84 kalórií. Podávajte čučoriedky ako dezerty s nízkym kalom alebo ich pridajte do obilnín alebo ich používajte v sušičkách.
22 Klementíny
Klementínky sú tie roztomilé malé pomaranče, ktoré sa ľahko odlupujú a super chutné. Majú vysoký obsah vitamínu C, draslíka a vlákniny a majú nízky obsah kalórií (každý malý klementín má 35 kalórií). Sú ideálne pre popoludňajšie občerstvenie alebo doplnok k zdravým raňajkám.
23Watermelon
Vodové melóny sú základom na letných piknikov z dobrého dôvodu, sú sladké a osviežujúce. Melón je tiež výborným zdrojom vitamínov A a C, draslíka a nízkych kalórií, pričom jedna šálka melónových guličiek má iba 46 kalórií. Podávame melón ako chutné sladké stredné popoludňajšie občerstvenie alebo po večeri ako zdravý dezert.
Slovo z Verywell
Po nízkokalorickej strave nemusí byť nudná alebo nevýrazná, keď pridáte tieto lahodné jedlá do vašej zdravej výživy.
