Čo ak by ste mohli vziať pilulku, ktorá by urobila všetky nasledujúce skutočnosti: liečbu a prevenciu obezity, prevenciu kardiovaskulárnych ochorení, zlepšenie mobility, zlepšenie nálady, uvoľnenie stresu, zlepšenie celkovej kvality života, zabrániť cukrovke, zlepšiť dlhú životnosť, zabrániť demencii a dokonca zabrániť náhlej smrti srdca? Nemyslíš si to? No, táto čarovná pilulka sa nazýva cvičenie a pravidelné cvičenie v pravidelných intervaloch funguje na všetkých vyššie uvedených zázrakoch.
Cvičenie a kardiovaskulárne zdravie
Desaťročia výskumu ukázali, že pravidelné cvičenie zlepšuje kardiovaskulárnu kondíciu a môže pomôcť predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam. Dokonca aj pridanie len 15 minút denne aeróbnej fyzickej aktivity do predtým sedavého životného štýlu môže zvýšiť dlhú životnosť v zdraví o rok alebo viac!
Existuje mnoho spôsobov, ako môže cvičenie zlepšiť kardiovaskulárne zdravie. V štúdii zdravia zdravotných sestier mali tí, ktorí chodili rýchlo alebo inak dosiahli miernu intenzitu cvičenia minimálne 30 minút denne, mali nízke riziko náhlej srdcovej smrti počas 26 rokov sledovania.
Iný výskum ukázal, že fyzická nečinnosť u žien vo veku 30 rokov a starších môže byť väčším rizikovým faktorom srdcového ochorenia ako fajčenie alebo vysoký krvný tlak!
Ďalší výskum ukázal, že fyzická aktivita vedie k menšiemu počtu epizód nepravidelných srdcových frekvencií u mužov a žien vo veku 65 rokov a starších, čo vedie k menšiemu riziku srdcového infarktu a zlyhaniu srdca.
Pravidelná telesná aktivita tiež pomáha kontrolovať krvný tlak, znižuje riziko mŕtvice a zlepšuje zdravie krvných ciev v tele.
Cvičenie a chudnutie
Pravidelné cvičenie je nevyhnutné v každom úsilí o stratu hmotnosti a môže hrať dôležitú úlohu pri prevencii obezity. Podľa smernice pre liečbu nadváhy a obezity u dospelých publikovanej v roku 2013 American Heart Association, American College of Cardiology a The Obesity Society komplexné intervenčné programy pre životný štýl budú zvyčajne predpisovať aeróbnu fyzickú aktivitu, ako je rýchle chôdza, najmenej 150 minút za týždeň – čo je ekvivalent najmenej 30 minút denne najmenej 5 dní v týždni.
Aby ste udržali stratenú hmotnosť alebo minimalizovali dlhodobú hmotnosť, vrátia sa približne za rok alebo viac, odporúčajú sa vyššie úrovne fyzickej aktivity: približne 200 až 300 minút týždenne, podľa usmernenia.
Ďalšie výhody cvičenia
Existuje veľa dôkazov, že cvičenie zlepšuje náladu a poskytuje úľavu od stresu a môže dokonca pomôcť s depresiou. Iný výskum ukázal, že pravidelné cvičenie môže pomôcť zabrániť cukrovke. A ešte viac dôkazov ukázalo, cvičenie môže pomôcť predchádzať demencii, lepšie ako akékoľvek krížovky!
Stručne povedané, je zriedkavé nájsť dobrý dôvod, prečo sa dennodenne nevykonávať fyzická aktivita. Ak chcete dosiahnuť zdravie a udržať si zdravie, cvičenie je najspoľahlivejšou a najkvalitnejšou cestou.
