Je možné posilniť svaly bez pohybu?
Izometrická kontrakcia svalov, alebo statické cvičenie, to robí práve tak. Pri izometrickej kontrakcii svalov sa svaly zapália (alebo aktivujú silou a napätím), ale na kĺbe nie je žiadny pohyb. Inými slovami, kĺb je statický; nedochádza k predĺženiu alebo kontrakcii svalových vlákien a končatiny sa nehýbajú.
V tomto type svalovej kontrakcie nedochádza k žiadnej zmene dĺžky samotných svalových vlákien a na kĺby nie je žiadny pohyb, ale svalové vlákna stále oheň. Dobrým príkladom izometrického cvičenia je napríklad silné zatlačenie na stenu alebo vykonanie stenového cvičebného výkonu (sedenie s chrbtom na stenu, kolená sa ohýbajú, ako keby ste sedeli na neviditeľnom kresle). Zatiaľ čo sa svaly stále aktivujú, silne strieľajú a potenciálne sú stresované, na rozdiel od koncentrických alebo excentrických kontrakcií svalov. pri kĺboch nie je žiadny pohyb.
Izometrická kontrakcia svalov je jeden z troch možných typov svalových kontrakcií. Ďalšími dvoma typmi svalových kontrakcií sú:
- Koncentrická kontrakcia svalov: V typických cvičných záťažových cvičeniach ide o skutočnú fázu zdvíhania akéhokoľvek cvičenia. Svalové vlákna sa počas koncentrických kontrakcií svalov skracujú a vyvinie sa sila.
- Excentrická kontrakcia svalov: V typických cvičebných cvičeniach je excentrická kontrakcia fázou, v ktorej sa sval vráti do pôvodnej východiskovej polohy cvičenia. Počas tohto typu kontrakcie sa svalové vlákna natahujú skôr ako skracujú.
Kĺbové pohyby sa vyskytujú vo väčšine tradičných cvičebných sústredných cvičebných cvičení, ako je napríklad bicepsové zakrivenie, squat alebo pull-up.
Kĺbové pohyby sa vyskytujú dokonca aj v excentrických kontrakciách, napríklad v chode v prízemí, kde sa kvadriceps predlžuje, keď sa znižujete. V oboch takýchto cvičeniach sa svalové vlákna vypaľujúadochádza tiež k pohybu v kĺboch. Izometrické cvičenia sa naopak zdajú ako keby sa nič skutočne nedeje.
Výhody izometrických cvičení
Ak nie je žiadny pohyb v kĺboch, existuje nejaký prínos izometrie? Ako sa ukazuje, existuje celá rada dobrých dôvodov na to, aby sa vykonala izometria. Hlavným prínosom izometrických cvičení je, že môžu byť použité na rehabilitáciu, ako aj všeobecné posilnenie bez toho, aby sa na kĺby stresovalo. Toto je dôležitý aspekt izometrických cvičení, pretože cvičenia, ktoré vyžadujú spoločné pohyby, môžu klásť veľa stresu na jednotlivé kĺby, najmä v čase s opakovaným používaním. Izometrické cvičenia sú oveľa jednoduchšie na kĺby v krátkodobom aj dlhodobom horizonte. Stále spôsobujú požiar svalových vlákien, bez dodatočného namáhania kĺbov. Z tohto dôvodu sa izometrické cvičenia často používajú v rehabilitačných rutinách pre jednotlivcov, ktorí majú spoločné problémy alebo problémy. Ďalšou výhodou izometrie je to, že sa dá robiť kdekoľvek bez vybavenia.
Stuck v prevádzke? Môžete utiahnuť a uvoľniť svoje svaly, alebo stlačiť nahor a nadol na volante, aby ste svaly vypaľovali. Oni sú tiež niekedy odporúčané pre športovcov, ktorí sú v obsadenie alebo topánka, aby sa udržali svaly aktívny, zatiaľ čo kosti hoja.
Niektoré športy vyžadujú vysokú úroveň statickej svalovej sily. Gymnastika, joga, horolezectvo a zjazdové lyžovanie napríklad majú všetky požiadavky na statickú pevnosť. Tieto cvičenia vyžadujú veľa síl, ak nie veľa kĺbov.
Je dôležité poznamenať, že ak pocítite nejakú bolesť kĺbov počas cvičenia, mali by ste sa poradiť s lekárom.
Čo je svalová kontrakcia?
