Kreslenie je jedným z mnohých techník stabilizácie jadra, ktoré sa učí pacientom v priebehu počiatočných fáz fyzikálnej liečby. Všeobecne povedané, váš terapeut vás požiada, aby ste nadobudli nejakú odbornosť s technikami stabilizácie jadra pred tým, ako postúpite na "oficiálne" jadrové posilňovacie cvičenia.
Účelom manévrovania, ako aj brušnej vystuženia a podobných techník je aktivovať vaše najhlbšie svalové svaly stabilizátora chrbtice.
Na základe ich polohy, ktorá je veľmi blízko k vašej chrbtici a panve, môžu mať svalové stabilizátory veľký vplyv na pohodu chrbta.
Ďalším dôvodom na to, aby ste sa naučili techniky stabilizácie jadra pred tým, než začnete vykonávať skutočné cvičenia, je, že začnú trénovať vaše stabilizátory, aby fungovali, keď ste aktívni. Za týmto účelom by ste mohli uvažovať o manévre vťahovania ako zahrievanie pre vaše hlavné svaly a pripraviť ich na to, aby sa pohyby trupu, panvy a chrbtice vo všetkých smeroch.
Vo svojej knihe Terapeutické cvičenie: Základy a techniky, fyzikálni terapeuti Carolyn Kinser a Lynn Allen Colby hlásia, že zo všetkých techník stabilizácie jadra pred tréningom v súčasnosti v klinickom použití, kreslenie v manévre je možno najlepšie pre získanie priečneho brucha a multifidusové svaly, aby sa zmiešali. Vzhľadom na to, že priečny a multifidus sú primárne prispievateľmi k vašej chrbtici, táto "kontrakcia", ako sa bežne nazýva, je kľúčom k chrbtici.
Tu je návod, ako urobiť kreslenie v manévre
Ležte buď v smere, alebo náchylný na vykonanie kresby v manévre. (Supine jednoducho znamená ležať na chrbte, zatiaľ čo náchylné sa vzťahuje na ležanie na žalúdku.) Môžete to tiež vyskúšať v polohe All-4s (na rukách a kolenách s trupom a hlavou rovnobežne s podlahou.)
Odporúčam učenie techniky v polohe háku ležiaceho, čo je pozícia na ľavej strane, kde sú kolená ohnuté a vaše nohy sú ploché na podlahe. Potom, čo ste získali odbornosť, postúpte sa do náchylnej pozície. Použite pozíciu All 4s, ak iné pozície sú nepríjemné, alebo pre rozmanitosť.
Vytvorte neutrálnu chrbticu
Začnite vytvárať neutrálnu chrbticu. Najrýchlejší a jeden z najlepších spôsobov, ako to urobiť, je preskúmanie "extrémov" vašej panvovej polohy. Dôvodom to je, že chrbtica klinuje medzi dvoma panvovými kosťami na zadnej strane. Keď sa pána pohybuje, nasleduje chrbtica. Naklonením panvy dopredu (prednej) a zadnej (zadnej) sa pohybujete aj chrbtom. Pri skúmaní týchto pozícií ovplyvníte týmito pohybmi aj vašu prirodzenú krivku s nízkym spätným pohybom (čo je to, čo chceme.)
Krok 1 Nakloňte pelvy dozadu, potom dopredu
Nakloňte panvu späť do zadného panvového sklonu. Choďte tak ďaleko, ako môžete ísť bez bolesti alebo nepohodlia. Nechajte miesto a vráťte sa. Potom naklonujte panvu dopredu do predného panvového naklonenia a znova ťahajte len tak ďaleko, ako môžete, bez bolesti alebo nepohodlia. Opakujte to niekoľkokrát, kým sa nedostanete visieť na to.
Krok 2 Poďte do strediska
Teraz, keď ste zažili extrémy, prineste svoju panvu medzi tieto dva smery. Blahoželáme! Začali ste vytvoriť neutrálne panvy. Toto je dobré východiskové miesto pre učenie manévrovania.
Nakreslite si v brušných svaloch
Odtiaľ vezmite pekné hlboké vdychovanie. Vydychujte a ako vy, nakreslite brušné svaly smerom k chrbtici. Nechajte výdych pomôcť "dutúť" spodnú časť brucha.
Tu kľúčom je nedovoliť iným pohybom ani tlakom, aby vám pomohli. Je to lákavé, viem, a môžete dokonca napätie alebo pohyb bez toho, aby ste si to boli vedomí. Ale urobiť túto techniku správne, musíte skontrolovať svoje telo pre vonkajšie svalové kontrakcie a pustiť z toho.
Spoločné oblasti zbytočnej práce, tlaku alebo svalového napätia, ktoré sa dajú sledovať, zahŕňajú dolné rebrá, brušné (vydutie) a / alebo tlak cez nohy.
