Je to príliš časté pre mnohých z nás s celiakózou alebo citlivosťou na ne celiakia: máme pocit, že sme "uh-oh" cítili, že sme boli lepení a potom dostaneme to, čo sa cíti ako tehlová múr s únavou.
Únava je jedným z najčastejších príznakov, ktoré uvádzajú tí, ktorí majú citlivosť na celiakiu alebo lepku, a je to jedna z tých, ktorá sa zdá, že sa drží (alebo sa opakuje príliš často) dávno po tom, čo ste prijali bezlepkovú diétu.
Únava súvisiaca s lepok môže byť oslabujúca – v niektorých prípadoch ešte oslabujúca než hnačka a iné zažívacie príznaky, ktoré sú bežnejšie spojené s celiakiou a citlivosťou na lepok. Z tohto dôvodu je najdôležitejšou prioritou určiť, ako sa s ňou vyrovnať. Najmä v prípade častých príznakov.
Podvýživa, anémia môže spôsobiť únavu pri celiakii
Nie je úplne jasné, čo spôsobuje únavu pri celiakii a citlivosti na celulózu, ale je to jeden z najhorších príznakov uvedených pred prvou diagnózou a keď sú ľudia náhodne vystavení gluténu po tejto diagnóze. Jedna štúdia zistila, že 82% novodiagnostikovaných celiakov sa sťažovalo na únavu.
Niektorí vedci sa domnievajú, že únava môže byť spôsobená podvýživou, aspoň u tých, ktorí majú celiakiu – Celiakia-indukované črevné škody môžu znamenať, že vaše telo neabsorbuje živiny dobre. Únava môže byť spôsobená aj anémiou, ktorá sa často vyskytuje u ľudí s celiakiou, ktorí ešte neboli diagnostikovaní alebo ktorí nedodržiavajú bezlepkovú diétu.
Keďže ľudia s citlivosťou na glutén nemajú rovnaké poškodenie čriev ako ľudia s celiakiou, podvýživa a anémia nevysvetľujú, prečo sa senzibilizujú aj iné než celiakijské gluténové … ale určite to skúsia.
Okrem únavy, problémy s mozgovou hmlou a spánkom sú bežnými účinkami náhodného požitia lepku.
Oba majú samozrejme vplyv na únavu, rovnako – mozgová hmla ešte ťažšie funguje a nespavosť vás ešte viac unavuje.
Takže ako sa môžete vyrovnať s glutenom indukovanou únavou?
Je depresívne povedať, že nie je žiadna magická guľka na uvoľnenie únavy, akonáhle sa budete lepiť. Preto väčšina z toho, čo môžem odporučiť, zahŕňa bežné opatrenia, ktoré môžete použiť na uľahčenie vašej únavy, zatiaľ čo telo sa zotavuje:
- Spomaliť. Vymažte svoj rozvrh do tej miery, do akej to môžete (jednoduchšie povedané než urobiť, viem!), A snažte sa čo najmenšie. Ak dokážem zvládnuť čas, nájdem práve relaxáciu s knihou (kniha, ktorá netrvá veľa koncentrácie) alebo prehliadanie online bez výskumného cieľa na mysli, môže ma cítiť trochu lepšie.
- Vezmite spánok. Trpím nespavosťou vyvolanou lepku, ale zistím, že je možné, aby som sa napolohol počas dňa, keď som bol lepený. Pomáha s únavou aj s mozgovou hmlou.
- Zostaňte organizované. Únava a mozgová hmla vám môžu spôsobiť neopatrnosť a trochu hlúpe. Keď trpím únavou súvisiacou s lepením, zoznamujem veci, ktoré potrebujem robiť, a potom sledujem tieto zoznamy. Zdá sa mi, že mi pomôže pomôcť moju myšlienku a dosiahnutie niektorých vecí mi pomáha cítiť energiu.
- Získajte nejaké cvičenia. Zdá sa, že to nie je intuitívne – cvičenie, keď už ste unavení? – ale krátka prechádzka alebo nejaká jóga môže zvýšiť vašu energetickú úroveň, nie znížiť ju. Nepreháňajte (teraz nie je čas na začatie tréningu v maratóne), ale aj niekoľko minút miernej fyzickej námahy môže pomôcť pri únavách a pomôže vám lepšie spať.
- Pripravte sa do postele skoro. Ak trpíte aj nespavosťou vyvolanou lepením, môžete sa cítiť, akoby ste sa chceli vyhnúť posteli, pretože zasiahnutie vankúša môže skončiť ako cvičenie v márnosti. Ale zistila som, že skoro v posteli, zatváranie očí a odpočinok (aj keď v skutočnosti nespím) pomôže zlepšiť úroveň únavy nasledujúci deň, keď som bol lepený.
Možná pomoc vo forme doplnku?
Existujú určité dôkazy, že doplnky L-karnitínu, aminokyseliny, môžu pomôcť s únavou u ľudí s celiakíou. L-karnitín pomáha bunkám produkovať energiu rozložením tuku a môže pomôcť vášmu mozgu efektívnejšie využívať neurotransmitery serotonín a glutamát. Štúdie ukázali, že L-karnitín znižuje únavu u ľudí s chronickým únavovým syndrómom a fibromyalgiou.
V malej štúdii vykonanej v Taliansku 30 celiakií užívalo 2 gramy L-karnitínu denne počas šiestich mesiacov, zatiaľ čo ďalších 30 dostalo placebo a výskumníci potom porovnali úroveň únavy v oboch skupinách. Zistili, že únava, meraná validovanou vedeckou stupnicou, bola významne znížená v skupine L-karnitínu v porovnaní s placebovou skupinou.
Majte na pamäti, že táto štúdia nebola duplikovaná – rozhodne by ste sa mali rozprávať o výhodách a rizikách so svojím lekárom skôr, než sa pokúsite o L-karnitín na únavu súvisiacu s lepením. Vedľajšie účinky môžu zahŕňať rýchlu srdcovú frekvenciu, vysoký krvný tlak, nevoľnosť, bolesť hlavy a dokonca aj ťažkosti so spánkom (nie to, čo chcete, keď trpíte únavou!). Ľudia s ochorením štítnej žľazy alebo ochorením pečene môžu úplne vyhnúť doplnkom L-karnitínu.
Nie je pochýb o tom, že únava je hlavným problémom pre tých, ktorí majú citlivosť na celiakiu a lepku … a je to problém, ktorý nemá jednoduché riešenie. Ako som povedal, nie je žiadna magická guľka alebo pilulka, aby ste okamžite neboli unavení. Pokúsiť sa však niekoľko týchto stratégií pri ďalšom poklepaní vám môže pomôcť cítiť trochu energickejšie.
