Výživa Hlavné prvky (na porciu)
Kalórií 198Fat 4gCarbs 37gProtein 8g Zobraziť výživu štítok Skryť výživu Štítok
| Výživa Fakty | |
|---|---|
| Podávanie: 1 | |
| Množstvo na porciu | |
| Kalórie | 198 |
| % Denná hodnota * | |
| Celkový obsah tuku 4g | 5% |
| Nasýtené tuky 1g | 5% |
| Cholesterol 6mg | 2% |
| Sodík 55mg | 2% |
| Celkový obsah uhľohydrátov 37g | 13% |
| Dietní vláknina 4g | 14% |
| Celkový obsah cukru 25g | |
| Obsahuje 0g pridaného cukru | 0% |
| Proteín 8g | |
| Vitamín D 1mcg | 5% |
| Vápnik 217mg | 17% |
| Železo 2mg | 11% |
| Draslík 642mg | 14% |
| *% dennej hodnoty (DV) vám povie, koľko živiny pri servírovaní jedla prispievajú k dennej strave. Denne sa používa 2 000 kalórií na všeobecné poradenstvo v oblasti výživy. | |
(8 hodnôt) Celkový čas 5 min
Prep 5 min, variť 0 min
Podávanie 1
S vitamínmi A a C, ktoré pochádzajú z manga a draslíka dodávaného banánom, tento smoothie dáva jasnú vzplanutie ráno.
Ovsené otruby majú vysoký obsah vlákniny a konopné semená poskytujú polynenasýtené tuky a bielkoviny. Na začiatok obsahuje kurkum zlúčeninu nazvanú kurkumín, ktorá má protizápalové vlastnosti a môže inhibovať rast rakovinových buniek.
Ingrediencie
- 1 stredný banán, nakrájame na kusy a zmrazené najmenej 6 hodín alebo cez noc
- 1 šálka zmrazené mango kocky
- 1 šálka nízkotučné mlieko
- 1 lyžica konopných semien plus extra na porcie
- 1 lyžica ovsených otrúb
- 1/2 čajová lyžička mletá kurkuma
Príprava
1. Všetky zložky vložte do miešača. Zmiešajte do hladkej. Horná časť s extra konopnými semenami na ozdobu.
Varianty a náhrady zložiek
Smoothies predstavujú ideálnu príležitosť experimentovať. Pridajte do svojho obľúbeného mlieka alebo náhrady mlieka, jogurtu alebo orechového masla pre zvýšenie kalórií a bielkovín a jedlo, ktoré vás udrží dlhšie.
Tiež neváhajte okořeniť! Pre tento útulný pokles alebo zimnú arómu pridajte čajovú lyžičku škorice.
škorica môže byť ochranná proti rakovine a obsahuje antioxidanty, ktoré majú protizápalové účinky.
Ak chcete, aby sa táto mliečna hladká mliečna bez mlieka, nahradiť mlieko s nízkym obsahom tuku mandľovým mliekom. Almondové mlieko má 0 gramov nasýtených tukov, viac vápnika, rovnaké množstvo vitamínu A a približne polovicu kalórií ako mlieko s nízkym obsahom tuku. Je dôležité poznamenať, že mandľové mlieko obsahuje menej bielkovín ako mlieko s nízkym obsahom tuku.
Tipy na varenie a podávanie
Smoothies sú ideálne na to, keď ste na cestách. Ak máte náročný deň, je to jednoduchý recept na prípravu predtým, skladujte v mraziarenskej nádobe v chladničke a ráno sa chystáte na raňajky. Mlieko, konopné semienka a ovsené otruby vás udrží plné a spokojné až do obeda alebo do stredného ranného občerstvenia.
Ak chcete radšej jesť, než piť vaše jedlo, môžete zjemniť akýkoľvek hladko do hladkej misky. Po zmiešaní nalejte do misy a na vrch s extra ovocie, orechy, semená a lyžicu orechového masla na pridanie bielkovín a jedzte s lyžicou.
