Osteopénia predstavuje stratu kostnej denzity, ale ľudia s osteopéniou by mali pracovať na zdraví svojich kostí a stravovacích rutín. Môžete prijať jednoduché opatrenia, ktoré pomôžu stimulovať vaše kosti, aby zostali zdravé a pomalé stratu kostnej hmoty tým, že sa dozvedia viac o diagnóze osteopénie a osteopénii.
Riadenie a prevencia osteopénie
- Diet: Vaše kosti potrebujú vápnik a iné živiny na udržanie svojej sily. Najlepšie zdroje sú z nich prirodzené: mlieko, mliečne výrobky a zelená zelenina. Môžete tiež užívať doplnky vápnika, hoci by ste sa mali najskôr porozprávať so svojím lekárom. Mnoho doplnkov vápnika je potrebné užívať s inými doplnkami, aby boli účinné (a niektoré druhy vápnika sú lepšie ako ostatné).
- Cvičenie: Cvičenie s hmotnosťou a odporové cvičenia stimulujú vaše kosti, aby sa posilnili. Zdvíhanie závaží, chôdza, tanec a čokoľvek, čo kladie určitú váhu na vaše kosti, pomôže.
- Vyhnite sa fajčeniu, alkoholu a ďalšiemu: Fajčenie, príliš veľa alkoholu, kofeín a dokonca aj sodovky môžu pôsobiť proti vášmu telu pri pokuse o vybudovanie kostí. Zrieknite sa toho.
- Vitamín D: Vaše telo potrebuje zdravú hladinu vitamínu D na správne vstrebávanie vápnika. Môžete udržiavať hladiny vitamínu D stráviť 15 minút na slnku každý deň (vystavené rukám a tvári) alebo užívaním doplnku vitamínu D.
Make Your Bones Thick
Ľudia so silnými, hrubými kosťami vo veku 30 rokov majú najmenšie riziko rozvoja osteopénie a osteoporózy. Tu je niekoľko jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste si dali najlepšiu šancu vyhnúť sa osteoporóze a osteoporóze vo vašej budúcnosti:
- Získajte dostatok vápnika a vitamínu D.
- Cvičte často a uistite sa, že vaše cvičenia pôsobia na vaše kosti (beh a zdvíhanie hmotnosť, napríklad, sú dobré pre vaše kosti).
- Nefajčite. Fajčenie poškodzuje vaše kosti.
- Vyhýbajte sa nápojom s kolou (diéta a pravidelné). Cola nápoje majú kyselinu fosforečnú v nich, čo môže urýchliť stratu vápnika v kostiach.
- Nepite veľké množstvo alkoholu.
Prevencia vodopádov
Najväčším nebezpečenstvom pri osteopénii je zvýšené riziko zlomeniny bedra alebo chrbta, ak spadnete.
Ak ste boli diagnostikovaný s osteopéniou, dávajte pozor, aby ste zabránili pádu. Tu je niekoľko zdravých vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili riziko pádu:
- Vyhnite sa chôdzi, keď je ľadové. ◊ Uistite sa, že váš dom je dobre osvetlený.
- Inštalujte zábradlia v blízkosti vane.
- Noste topánky, ktoré dobre padnú a poskytujú podporu.
- Venujte pozornosť, keď idete na chôdzu.
