Každých pár rokov sa mnohí z nás prilepia k našim televíznym prijímačom, aby sa pozreli na jeden z najpôsobivejších príkladov športovej zdatnosti na svete: olympijské hry.
A to nie je divu. Títo elitní športovci sú takí fití, robia všetko jednoducho. Len sledovanie gymnasta urobiť späť flip alebo korčuliar letieť vzduchom ma prinúti myslieť – Hej, možno by som mohol urobiť to!
Okrem toho, že som príliš starý a nemôžem sa na to všetko naučiť a nepoškodiť každú časť môjho tela.
Ale je tu jedna vec, ktorú môžeme urobiť – môžeme sa inšpirovať ich neuveriteľnou zručnosťou a odhodlaním dosiahnuť naše vlastné ciele. Zistite, ako môžete trénovať ako olympijský športovec pre chudnutie a fitness.
Vlak ako olympionik
Našťastie výcvik ako olympionik neznamená, že bežíte 20 míľ pred raňajkami alebo strávite polovicu vašej soboty robiť anaeróbne šprinty. Avšak aj keď nie ste tréningom na olympijské hry, môžete napodobniť najlepších športovcov na svete, aby ste čo najviac využili svoje tréningy:
- Vlak každý deň. Mnoho ľudí sa stane obeťou víkendového bojovníka syndróm: po sedení na gauči celý týždeň, vy sa snažíte, aby sa na to tým, že sa zabije s hodinami cvičenia cez víkend. Namiesto toho, aby ste sa zranili, premýšľajte ako olympijskí športovci, ktorí trénujú každý deň, aby mohli súťažiť s najlepšími. Pravidelné cvičenie nielenže vám pomôže schudnúť, ale aj udržiavate úroveň kondície, ktorá vás udrží silnou a vhodnou. Pomáha tiež vášmu organizmu zefektívniť pri spaľovaní tuku.
- Zamerajte sa na svoj cieľ. Olympijskí športovci majú špecifický cieľ; súťažiť s najlepšími športovcami na svete a vyhrať. Naše ciele môžu byť menšie, ale sú rovnako dôležité, aby nás motivovali, aby nás každý deň z cvičenia dostali z postele. Pri nastavovaní cieľa si ho jednoducho, špecificky a, čo je najdôležitejšie, dosiahnuteľné. Pripomeňte si každý deň, aký je váš cieľ a ako to dosiahnete.
- Buďte špecifický vo svojom tréningu. Olympijský maratónsky bežec musí mať neuveriteľnú vytrvalosť a silu, aby dokončil maratón. Aby mohol súťažiť, bude musieť začleniť špecifické tréningy, ako sú dlhé jazdy, rýchla práca a silový tréning. Bez ohľadu na váš cieľ, uistite sa, že váš výcvik vyhovuje. Ak sa snažíte budovať svaly, zamerať sa na ťažké silové tréningy a získavanie kvalitných kalórií. Ak ste cieľom, aby ste schudnúť, prerušte tento cieľ do potrebných krokov, ktoré musíte urobiť, aby ste sa tam dostali. Aký druh tréningov musíte urobiť? A čo vaša strava? Viac informácií o tom, koľko cvičení potrebujete na zníženie telesnej hmotnosti.
- Palivo vaše telo pre špičkový výkon. Všetci sa obávame o jedlo a či jedeme príliš veľa tuku alebo príliš veľa kalórií. Olympionik sa však obáva, že dostanú tie správne živiny a kalórie na naplnenie najdôležitejšej súťaže v jej živote. Namiesto toho, aby ste sa pozerali na jedlo, ako je jeho nepriateľ, otočte svoje myšlienky okolo seba a opýtajte sa sami seba, aká najlepšia vec, ktorú by som mohol teraz jesť na tréning? Aké potraviny prinesú môjmu telu to najlepšie?
- Vedieť, kedy odpočívať. Olympiáni prechádzajú peknou čiarou medzi špičkovým výkonom a vyhoretým a oni vedia, kedy hodiť niekoľko ďalších dní na zotavenie. Prekonanie pre Olympiana môže znamenať rozdiel medzi výhrou a stratou; pre ostatných z nás to znamená rozdiel medzi veľkým a zlým dňom. Poznajte príznaky pretrénovania a kedy si prestávkujte.
- Mať dokonalú formu. Už ste niekedy videli, že Carl Lewis beží? Bežal ako plnokrvník s dlhými, voľnými krokmi a vysokým telom. V akejkoľvek činnosti, ktorú urobíte, uistite sa, že váš formulár je dokonalý. Ak bežíte, stojte vysoko a uvoľnite horné telo. Ak zdvíhate záťaž, postupujte pomaly, aby ste znížili hybnosť a nehýbali svoje váhy. Dokonalá forma vyžaduje, aby ste sa sústredili na to, čo vaše telo robí, skôr ako sa snažiť odvrátiť od bolesti.
Čokoľvek ste tréningom, myslenie ako olympionik vám môže pomôcť vyťažiť maximum z každého tréningu. Keď zistíte, že stratíte dynamiku alebo motiváciu, stačí pripomenúť si, akú disciplínu potrebuje pre športovca, aby sa dostal na olympijské hry.
Len zlomok tejto disciplíny vám môže pomôcť udržať vás každý deň.
