Rekultivácia čriev je spôsob, ako sa pokúsiť pracovať s prirodzeným rytmom tela, aby sa vytvoril pravidelný rozvrh črevných pohybov. Môže to byť osobitná pomoc jednotlivcom, ktorí trpia chronickou zápchou. Cieľom je snažiť sa vytvoriť podmienky, ktoré maximalizujú možnosť úspešného pohybu čriev. Pred skúmaním rekvalifikácie v oblasti čriev je dôležité, aby ste od svojho lekára získali správne, že tento proces by bol vhodný pre vás.
Rekvalifikácia čriev Stupne
Preškoľovanie čriev je viac ako to, čo robíte v kúpeľni. Tu sú kroky, ktoré musíte urobiť, aby ste dostali svoje telo na pravidelný rozvrh.
- Dva týždne uchovávajte denník o pohyboch čriev.Tieto informácie vám pomôžu určiť, či existujú konkrétne časy dňa alebo špecifické situácie, v ktorých je pravdepodobné, že vaše telo bude iniciovať pohyb čriev.
- Vytvorte pravidelné a konzistentné časy jedla.Kŕmenie vášho tela v pravidelnom rozvrhu bude podporovať trávenie, ktoré sa vyskytuje podľa viac usporiadaného vzoru.
- Robte to, čo môžete, aby ste prispeli k vývoju jemných, dobre tvarovaných stoličiek.Pite veľa tekutín, aby sa vaše telo dobre hydratovalo, aby sa minimalizovalo množstvo vody, ktoré hrubé črevo bude musieť vytiahnuť zo stolice. Ak to vaše telo dokáže tolerovať, môže zvýšiť množstvo vlákniny vo vašej strave tiež pomôcť vytvoriť mäkkú stoličku. Niekedy sa vlákno lepšie toleruje, keď sa pomaly zvyšuje.
- Vyberte si pravidelnú návštevu vašej kúpeľne.Je dôležité, aby ste každý deň naplánovali čas na vaše črevné pohyby. Môže byť náročné vyvážiť vaše životné zodpovednosti s potrebami vášho tela, ale vždy, keď je to možné, pokúste sa dať svoje telo ako prvé. Niekoľko tipov:
- Ak váš denník odhalil nejaký ustálený vzor, urobte to, čo môžete, aby ste rešpektovali tento už existujúci prirodzený rytmus vášho tela.
- Ráno je často optimálny čas pre väčšinu tiel. Ďalšou výhodnou dobou je 20 až 30 minút po jedle.
- Pred návštevou kúpeľne sa pokúste stimulovať gastrokolický reflex.
- Je to prirodzená telesná odpoveď, pri ktorej sú kontrakcie čriev vyvolané jedlom alebo pitím. Každé z nasledujúcich môže slúžiť na posilnenie intenzity kontrakcií hrubého čreva vyvolaných reflexom.Jedzte veľké jedlo.
- Pri tomto jedle konzumujte potraviny s vysokým obsahom tuku.
- Pijte akýkoľvek horúci nápoj.
- Príjem kofeínu, ak dokážete tolerovať látku bez dráždenia zažívacieho systému.
- Urobte si pohodlie, ako je to možné, keď sedíte na toalete.
- Použite relaxačné cvičenia, aby vaše telo pokojné a v pohode. Počúvajte hudbu alebo si prečítajte niečo, čo je povzbudivé a zábavné.Použite brušné svaly, nie rektum. ◊ Dávajte si pozor, aby ste sa nepokúšali vytláčať stoličku tým, že na konečník spôsobíte zbytočné namáhanie. Cieľom je pracovať so svojím telom, keď cítite pocity hrubého čreva, ktoré sa snažia prejsť stoličkou. Možno vám môže byť užitočné nakloniť sa dopredu, aby ste mohli sústrediť svoje úsilie na zvládnutie svalov v dolnej časti brucha.
- Slovo od VerywellNenechajte sa odradiť, ak nevidíte okamžité výsledky. Chronická zápcha má mnoho príčin a pokrok môže prísť pomaly. Pamätajte, že rekvalifikácia čriev nie je určená na liečbu zápchy; cieľom je pokúsiť sa nastaviť optimálne podmienky pre vaše telo, aby vytvoril pravidelnejší rytmus.
