zdravie a bezpečnosť
Jeden z najdôležitejších a stanovených výhod cvičenie je pozitívny vplyv, ktorý môže mať na náladu. Existuje veľa výskumov, ktoré ukazujú, že pravidelná fyzická aktivita môže zmierniť depresiu, zmierniť úzkosť a ďalšie.
Nie každý zistí, že tréning ich necháva pocit šťastnejších, pokojnejších alebo emočne stabilných. Navyše, ak tomu tak je, obávajú sa, že robia niečo zlé.
Ak to je pre teba pravda, pýtaj sa si päť nasledujúcich otázok. Vaša odpoveď vás môže uistiť, že nie je na vine, ak cvičenie nebudete cítiť šťastnejší a tiež vám pomôže zistiť, ako zbierať návyk na zdvíhanie návyku pravidelnej aktivity tak veľa ľudí teší.
1. Prekonávate to? Keď ide o cvičenie, viac nie je nevyhnutne viac. Ak pracujete príliš tvrdo, môžete byť nadmerne trénovaní a jeden z príznakov pretrénovania je depresia. Napríklad štúdia zverejnená v roku Športová medicína
z roku 2012 zistila, že ľudia s prílišným syndrómom majú vysokú úroveň napätia, depresie, únava, zmätok a strata intenzity. Ak ste prekročenie rýchlosti, môžete byť frustrovaní, že vaša výkonnosť nie je skvelá a v dôsledku toho sa ešte silnejšie stlačíte. Štúdia tiež zistila, že pretrénovanie môže vyčerpať mozog chemického serotonínu podporujúceho náladu.
Skúste zľahčiť rutinný tréning.
Ak máte obavy, že vám to urobí, vrátite sa späť do kondície, naplánujte niekoľko relácií s kvalifikovaným trénerom cvičení, ktorý vám môže pomôcť jemne vyladiť váš tréning tak, aby bol efektívny a menej pravdepodobné, že by ste sa cítili emočne nízke.
2. Máte históriu depresie?
Účinky cvičenia na chémiu mozgu môžu zohrávať úlohu pri zvyšovaní pocitu depresie alebo úzkosti po tréningoch.
Serotonín nie je jediným neurotransmiterom, cvičenie tiež ovplyvňuje hladiny iného náladu-lifting mozgu chemikálie, dopamín. Sérotonín aj dopamín sú ovplyvnené cvičením a depresiou. Súhra týchto dvoch na chémii mozgu nemusí byť vždy pozitívna. Inými slovami, ak máte už v dôsledku depresie nerovnováhu medzi serotonínom a dopamínom, cvičenie by mohlo mať za následok to, že by to mohlo ešte viac vyhnúť, než aby ho pomohlo stabilizovať.
3. Aký je váš stres? Stres môže spôsobiť zmätok na telo a myseľ. Ak ste už stresovaní, fyzicky alebo duševne, cvičenie môže byť dodatočným vyčerpaním vašich energetických obchodov, a nie ako pomoc. Dodatočný stres môže zasahovať do vášho spánku, cítiť sa obzvlášť unavený a zaplaviť telo kortizolom, mozgovou chemikáliou, ktorá sa uvoľňuje počas "bojových alebo letových" situácií, čo spôsobuje, že sa cítite úzkostlivo a nepríjemne. Takže namiesto toho, aby ste sa vybrali na trestanie s päť míľami alebo ťažké stretnutie s trénerom, zvážte menej intenzívne tréningové jogy, strečing, chôdzu.
4. Aké sú vaše očakávania?
Keď pracujete, snažte sa schudnúť, dobre jesť a stať sa fit a nezískate výsledky tak rýchlo, ako by ste chceli, určite to môže ovplyvniť vašu náladu.
Číslo na stupnici by malo ísť nadol, vaše oblečenie by sa malo zapadnúť menej pohodlne, mali by ste sa cítiť silnejší a vyzerať viac blázon. Problém je, že na to, aby sa to stalo, môže trvať aspoň dva alebo tri mesiace. Zatiaľ, ak sa začnete cítiť odradiť, môžete sa ľahko stať dole a depresívne.
Jedným zo spôsobov, ako sa tomu vyhnúť, je v súčasnosti obnoviť svoje ciele: Zamerajte sa na dobrý pocit a zdravie, ktoré môžete dosiahnuť veľmi rýchlo jednoduchým výberom životného štýlu. Odstránením tlaku sa môžete naučiť vychutnávať zmeny, ktoré robíte, čo by vás malo povzbudiť k tomu, aby ste sa držali.
Skôr ako to viete, vaša konzistencia sa vyplatí v tele, ktoré nielen cíti a vystupuje lepšie, ale vyzerá lepšie.
