Keď hovoríme o lupienke, tak veľa pozornosti je kladený na to, ako sa dostať cez deň so svrbivou, zapálenou pokožkou. No večer je často problémom aj pre mnohých ľudí s psoriázou. V skutočnosti, pre 30 percent ľudí s psoriázou, ktorí majú miernu alebo ťažkú formu ochorenia kože, môže byť večer pred spánkom s určitým stupňom strachu.
Spánok je čas malej sebakontroly. Takže zatiaľ čo sa budete môcť zastaviť pri poškriabaní pokožky počas hodín budenia, môžete podvedomie vyrážať svrbivé, červené kožné záplaty počas spánku. Výsledkom je, že ste – podobne ako mnohí iní s psoriázou – sa môžu prebudiť na škvrny z krvi alebo bielych škvŕn (kožné váhy, ktoré sa zbavili) na vašich listoch.
Čo je ešte horšie, je, že vzplanutia môžu vyplynúť z poškriabania v noci, čo vyvoláva odpoveď známu ako fenomén Koebnera, v ktorom sa zranená koža mení na škvrny psoriázy. Štúdie ukazujú, že sa to stane kdekoľvek od 11 percent až 75 percent ľudí s psoriázou. Koebnerov fenomén sa vyskytuje v mnohých formách ochorenia kože vrátane psoriázy.
A je tu ešte viac. "Nedostatok spánku vytvára stres, ktorý je faktorom lupienky, pretože naše telo sa opravuje pri spánku," hovorí dermatológ Doris J. Day, MD, klinický asistent profesora dermatológie na New York University Medical Center.
"Režim spánku je taký dôležitý a tak nerešpektovaný."
Inými slovami, hovorí Day, môže sa vyvinúť začarovaný kruh pre psoriázu, ktorí sú spasení. Stres, že výsledky môžu byť hlavným spúšťačom pre vzplanutie psoriázy, a zhoršený stav sám osebe môže spôsobiť ďalšie ťažkosti so spánkom, a preto ešte viac stresu.
Ako dobre spať s psoriázou
Ak máte psoriázu a máte problémy so spánkom, tieto šesť krokov vám môže pomôcť.
1) Noste bavlnené rukavice na posteľ
Ponožky na rukách budú fungovať rovnako dobre. "[Použite] čo dáva čo najviac vzdialenosti medzi nechtami a psoriázou," odporúča den.
2) Uchovávajte svoje najhoršie kryty pokryté
Povrchové úpravy bohatým zvlhčujúcim prostriedkom a ich zakrytie v plastovom obale nielenže zabraňujú poškriabaniu, ale môžu tiež pomôcť odstrániť psoriázové váhy počas kúpania ďalšie ráno, pretože vaša pokožka bude jemnejšia.
3) Take Antihistamíny
Pacienti s psoriázou môžu zažívať veľkú svrbenie úľavu od antihistaminík. Niektoré antihistaminiká majú tiež sedatívny účinok, ktorý pomáha spať. Hoci to nie je dobrý nápad spoliehať sa na tieto lieky, príležitostné antihistaminikum užívané v noci počas zlého výskytu psoriázy je úplne prijateľné, hovorí Day. Samozrejme, porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, než to skúsite.
4) Vyhnite sa alkoholu pred spaním
Ťažká konzumácia alkoholu je triggerom psoriázy a večerné pitie často v noci vedie k bdenia.
5) Vyhnite sa kofeínu
Kofeín sa dá nájsť v čokoláde a koši, rovnako ako káva a čaj. Jeho povzbudzujúce účinky vás môžu udržať.
6) Nastavte normálnu posteľ a čas prebudenia
Tento jednoduchý krok, ktorý je často navrhnutý ako spôsob, ako celkovo dosiahnuť lepší spánok, pomáha vášmu telu dozvedieť sa, čo môžete očakávať bez ohľadu na to, aké ďalšie príznaky máte.
