Plyn je skutočnosťou života – každý má plyn! V skutočnosti si mnohí z nás myslia, že máme viac ako by sme mali. V skutočnosti, väčšina ľudí pas plynu 14 krát denne na celkom 1 až 3 pints plynu. Aj keď je plyn bežný pre všetkých, môžete urobiť niektoré veci, aby ste znížili množstvo plynu, ktoré máte každý deň. Niektoré z vecí, ktoré môžete urobiť na zníženie množstva plynu vrátane zmeny stravovania a vyhýbanie sa určitému správaniu pri jedle.
Čo spôsobuje plyn?
Plyn je normálnou súčasťou tráviaceho procesu – nebudete mať možnosť úplne prestať s plynom. Keď sa jedlo rozpadne v zažívacom trakte, nerozloží sa úplne. Existujú vedľajšie produkty. A jedným z týchto vedľajších produktov je črevný plyn. Ak o tom premýšľate, je to dobrá vec: s plynom znamená, že váš tráviaci trakt robí to, čo má robiť, čo odstraňuje živiny z potravy, ktorú jesť.
Gassy Foods
Zníženie množstva "plynových" potravín v strave môže pomôcť. Každá osoba reaguje na potraviny inak, ale niektoré potraviny, ktoré bežne spôsobujú plyn, sú:
- Špargľa
- Brokolica
- Bruselová kapusta
- Zelná
- Kukurica
- Kukurica
- Fruktóza (nájdené v stromových plodoch, bobule a melóny)
- Zemiaky
- Pšenica
Mlieko
Mlieko môže spôsobiť plyn, ak ste neznášanlivosť laktózy. Jedlo a pitie menej mliečnych výrobkov (mlieko, syr, jogurt) môže pomôcť. Dajte si pozor na skryté zdroje mlieka a starostlivo si prečítajte štítky s potravinami, aby ste zistili, či je mlieko zložkou.
Náhrady cukru
Áno, tie potraviny s "nízkym obsahom tuku" alebo "znížené kalórie" obsahujú skryté nebezpečenstvo plynov vo forme náhrady cukru. Tieto potravinárske prídavné látky sú zvyčajne tvrdé na zažívacom trakte a zahŕňajú: ♣ Sorbitol
- Manitol
- Xylitol
- Carbonation
Sýtené nápoje môžu byť skutočným vinníkom spôsobujúcim plyn.
Iba balená voda môže teraz obsahovať karbonizáciu. Znížte množstvo sýtených nápojov, ktoré pijete každý deň, aby ste to odstránili ako zdroj plynu.
Iné spôsoby, ako mať menej plynu
Žuvačka.
Zákon žuvačky môže zavádzať plyn do zažívacieho traktu. Ak ste žuvač žuvačky, znižovanie tohto návyku môže pomôcť znížiť plyn. Fajčenie.
Všetci vieme, že fajčenie nie je najlepšou voľbou pre zdravý životný štýl. Môže tiež zavádzať plyn do zažívacieho traktu. Zastavenie fajčenia má rôzne zdravotné výhody a môže tiež znížiť množstvo plynu, ktoré máte. Pitie so slamkami.
My všetci piť slamou, keď ideme von, pretože kto chce dať svoje ústa na pohár? Príjem pitnej vody však môže spôsobiť, že budete mať väčší objem plynu a spôsobiť pichnutie. Sušenie na cukroví.
Mincovňa po jedle alebo kúsok cukru ako liečebný prostriedok, alebo aby ste si udržali ústa zaneprázdnení počas diéty alebo pri zastavení fajčenia, môžu tiež spôsobiť plyn. Môže to byť kompromis: zlý nádych alebo nejaký plyn? Ale prinajmenšom budete chcieť znížiť, alebo znížiť späť v tých časoch, keď máte plyn z iného dôvodu.
