Obchod s potravinami sa môže cítiť úplne ohromujúci, keď ste novo diagnostikovaný. Dokonca aj keď je vyzbrojený veľkým plánom jedál pre diabetes, môže byť stále vyčerpávajúci, aby sa to premenil na zoznam potravín a potom sa prechádzali uličkami a uličkami v obchode s potravinami. Ak ho môžete zariadiť, skúste vyňať ďalšiu hodinu alebo dve hodiny, keď prvýkrát navštívite nákup potravín pre váš nový plán pre diabetes.
To môže pomôcť urobiť výlet trochu menej stresujúce.
Ako niekto s cukrovkou, je dôležité, aby sa váš dom zásoboval zdravými, farebnými a čerstvými jedlami. Keď sú k dispozícii zdravé voľby na dosah zbraní, bude ľahšie sa držať vášho plánu na diabetes.
Takže najlepší diabetes nákup potravín zoznam pre vás môže byť vlastne bežný zoznam. Držte ju v chladničke, alebo ju niekde uvidíte každý deň. Keď si uvedomíte, že máte nízku zdravú sponku, pridajte ju do svojho zoznamu, aby ste ju mohli vyzdvihnúť pri ďalšej nákupnej ceste.
Než začnete nakupovať
Ďalej vždy trvať niekoľko minút, kým sa pýtate tieto otázky predtým, než pôjdete nakupovať:
- Koľko ľudí a koľko jedál budem slúžiť? Kúpte si správne množstvo jedla pre túto veľa ľudí a jedlo, aby ste neskončili s nadbytkom jedla v dome, ktoré môžete byť pokúšané jesť.
- Majú moje zdravé sponky zlé, predtým ako som ich mohol dokončiť? Ak áno, nabudúce si kúpite niekoľko menej.
- Zoberie mi to isté množstvo dní, aby som jedol jednu škatuľku bez cukru, ako je to potrebné pre mňa jesť dve? Ak áno, obmedziť svoj nákup na jedno políčko naraz, pozrite sa na menšie balenie alebo ho nekupujte pri každej nákupnej ceste. A pamätajte, že bez cukru sušienky stále obsahujú sacharidy. Hoci je lepšou voľbou ako pravidelné cookies, ich konzumácia bude stále zvyšovať hladinu cukru v krvi.
Pamätajte, že žiadny diabetes plán nie je vytvorený rovnaký. Podobne ani žiadny zoznam cukrovky nebude rovnaký. To je povedané, tu je aspoň zoznam potravín štartér, ktorý vám pomôže začať skladovanie vášho domu s zdravé, farebné, a diabetes-priateľské potraviny.
Diabetes Grocery Shopping List
- Ovocie – Budete potrebovať 2 až 4 porcie čerstvého alebo mrazeného ovocia denne. Zatiaľ čo v obchode môžete použiť jablko na približovanie ovocia. Pokúste sa predčasne plánovať, aké ovocie budete kupovať; niekedy, z jedného alebo iného dôvodu, ovocie jednoducho nevyzerá dobre. Mnoho druhov plodov môže byť v receptoch nahradených navzájom. Namiesto toho plánujte, koľko porcií budete musieť kúpiť. A keď ste v obchode, kúpiť to, čo je čerstvé, sezónne a / alebo v predaji.
- Mäso, ryby a potraviny bohaté na bielkoviny – Budete potrebovať 2 až 3 porcie chudých bielkovín bohatých na jedlo denne. Vizualizujte balíček kariet, aby ste pomohli priblížiť dávku 3 oz mäsa alebo rýb. Jedno vajce alebo 1/2 šálky tofu je tiež porcia mäsa. Kuracie a / alebo morčacie bez kože, ryby, chudé kusy hovädzieho mäsa, bravčového mäsa, vajec alebo náhradky vajec a nízkotučné arašidové maslo by mali byť na vašom zozname.
- Non-škrobové zeleniny – Polovica z obeda a večere doska by mala byť zelenina, a zelenina sú tiež užitočné mať na strane pre diabetes-priateľské občerstvenie. Takže plán na nákup dostatku čerstvej alebo mrazenej zeleniny na uspokojenie týchto potrieb.
Rovnaké ako s ovocím, pokúste sa naplánovať, koľko budete potrebovať, ale počkajte, až sa dostanete do obchodu, aby ste videli, čo vyzerá ako najlepší nákup. To je povedané, tmavozelená zelenina ako špenát, tmavý šalát a brokolica – rovnako ako žlto-oranžová zelenina, ako sladké papriky a mrkva – majú zvyčajne najvyšší obsah vitamínov a minerálov. Avokádo je technicky ovocím, ale často sa používa viac ako zelenina v receptoch. Sú plné zdravých tukov a sú užitočné pri zaokrúhľovaní jedla vhodného pre diabetes. Cibuľa a cesnak sú jednak nízke glykemické potraviny bohaté na antioxidanty. Sú užitočné pri pridávaní chuti, pričom varenie má nízky obsah tuku a malo by byť na vašom zozname.
- Tuku – Mononenasýtené a polynenasýtené oleje, ako sú olivy, repky, kukurice, slnečnicové alebo sójové oleje by mali byť na vašom zozname. Pozrite sa tiež na pomazánky s nižšou tukovou hmotou vyrobené z týchto olejov (na použitie na masle na chlebe) a na bezmaskovú prípravu na varenie, ktoré sa používa pri sauté a pečení.
- Orechy, fazuľa – Mandle a vlašské orechy sú skvelé na topping šalátov alebo dokonca miešanie v obilninách alebo jogurte. Konzervované čierne fazuľky, fazuľa, garbanzo fazuľa alebo skutočne nejaká rôznorodá zelenina by mali byť na vašom zozname. Konzervované bôby by mali byť pred použitím dobre opláchnuté, aby sa odstránil nadbytok sodíka, ale rýchlo sa varia a veľmi užitočné v plánoch cukrovky.
- Nízkotučné mlieko – Plán pre 2 až 3 porcie denne bez mliečneho alebo nízkotučného mlieka alebo jogurtu (1 pohár = podávanie) alebo nízkotučného tvarohu (1/4 šálky servírovanie).
- celé zrná, škrobové zeleniny a šošovica – ignorovať štítky, ktoré hovoria, "tento výrobok obsahuje X gramov celých zŕn na porciu." Namiesto toho preklopte výrobky a pozrite sa na ich výživové štítky. Vyberte tie, ktoré sú najvyššie vo vlákne.
Na vašom zozname by mala byť hnedá ryža, celozrnné cestoviny, obilniny s vysokým obsahom vlákniny a chlieb s vysokým obsahom vlákniny. Alternatívne zrná, ako je quinoa, jačmeň a bulgur, často môžu byť nahradené ryžou v receptoch. Sladké zemiaky, kukurica, sladký hrášok, mrkvový čučoriedok a šošovica môžu tiež nahradiť zrná v pláne cukrovky.
- "Diabetické" produkty – Možno budete chcieť zvážiť uvedenie alternatívneho sladidla do svojho zoznamu potravín, aby ste použili miesto skutočného cukru v káve, čaji a receptúrach. Naléhavé nápoje ako čerstvý varený ľadový čaj, diétne sódy a ovocné arómy by mohli byť uvedené na vašom zozname, aby vám poskytli niektoré nápoje, ktoré neovplyvnia hladinu cukru v krvi. A keďže všetci potrebujú príležitostné liečenie, vyhľadajte cookie s nízkym obsahom cukru alebo koláč – len si zapamätajte, že v skutočnosti ide o celkový obsah sacharidov v produkte (nie cukre), ktorý ovplyvní vašu hladinu cukru v krvi.
