Väčšina ľudí pripisuje, aspoň do určitej miery, bolesti krku alebo chrbta zlému držaniu tela. Nie je prekvapením, že títo ľudia často ponáhľajú vyskúšať množstvo možných opráv, ktoré sa môžu pohybovať od cvičenia, masáže a chiropraxe až po jogu, Pilates, holistické terapie a redesign pracovnej stanice. Výlet do lekárskej ordinácie je tiež zahrnutý do hľadania dobrého držania tela – aspoň niektorými, najmä – ak je bolesť.
Ale mnohí z týchto dobre zmýšľajúcich, aj keď vystrašení ľudia majú len nejasné chápanie toho, aké držanie je skutočne, čo spôsobuje problémy s tým a aké veci im môžu pomôcť zlepšiť ich.
Dobré držanie tela
Dobrá pozícia je forma fyzickej kondície, v ktorej svaly tela podporujú kostru v usporiadaní, ktoré je stabilné a efektívne. Tento stav nazývanej dobrá držanie tela je prítomný v kľude aj v pohybe.
Príčiny zlého postoja
Bohužiaľ, mnohé faktory, s ktorými sa človek môže stretnúť v živote, môže dostať do cesty dobrého držania tela. Pre viac ľudí ako ne, zlé držanie tela nastáva z každodenného účinku gravitácie, pretože pôsobí na našu štruktúru. Nesprávna pozícia môže byť spôsobená zranením, chorobou alebo z dôvodu genetiky – t. J. Veci, ktoré z veľkej časti nemôžete kontrolovať. Kombinácia týchto faktorov je tiež celkom bežná.
Stanovenie základných faktorov na menej ako ideálnu držanie tela vám môže pomôcť pri výbere lekárskej alebo holistickej liečby alebo pri zmenách životného štýlu. Preto je tu 7 možných dôvodov, prečo môžete mať zlú držanie tela. Obráťte sa na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti s licenciou, aby ste sa mohli podrobnejšie ponoriť do niektorej z týchto možností.
1 Zranenie a stráženie svalov
Po zranení majú svaly v blízkosti tendenciu ísť do spazmu ako spôsob ochrany zraniteľnej oblasti. Zatiaľ čo svalové kŕče môžu obmedziť vaše pohyby a spôsobiť bolesť, pomáhajú udržať vašu zranenú časť stabilnú, ako aj chrániť pred ďalším rizikom zranenia.
Problém je, že svaly, ktoré zostávajú v kŕčoch, majú tendenciu časom oslabovať. Výsledná nerovnováha medzi svalmi, ktoré chránia zranenie, a tými, ktoré stále fungujú normálne, môže viesť k aberácii v postoji tela.
Svaly v kŕčoch pravdepodobne budú pracovať zmenšené, aspoň na chvíľu po zranení a zvyčajne bude potrebná liečba v podobe masáže a / alebo fyzioterapie, aby sa vrátili do optimálneho fungovania.
2Muskulárne napätie a svalová slabosť
Podobne ako keď ste zranený, keď telo má oblasti, ktoré sú mimoriadne slabé a / alebo silné, s najväčšou pravdepodobnosťou nebude najefektívnejším spôsobom držané vzpriamene proti gravitácii. Tento stav všeobecne vedie k zlému držaniu tela a bolesti.
Nadmerné svalové sily a slabosť môžu byť spôsobené mnohými vecami, vrátane spôsobu, akým pracujete a spôsobu, akým plníte svoje rutinné úlohy a povinnosti. ★ 3Daily návyky môžu viesť k zlému postoju
Vaše telo pravdepodobne opustí dobré držanie tela a vyrovnanie s cieľom nájsť spôsoby, ako prispôsobiť svalové kŕče, slabosť, napätie a / alebo nerovnováhu medzi svalovými skupinami.
To je preto, že v týchto prípadoch je telo nútené používať alternatívne, ale menej efektívne vzorce svalovej kontrakcie a rozťahovania. Nazbierané kompenzácie, telo môže stále dosiahnuť svoj cieľ pohybu, ale s zahrnutým zarovnaním.
Môžete tento proces chápať ako druh obchádzky. Ak narazíte na prekážku na ceste počas jazdy, pravdepodobne by ste sa stratili, aby ste ju premeškali, ale aj pokračovať smerom k cieľu. Muskuloskeletálny systém – spolu s nervovým systémom – tiež rozvíja obchádzky, ktoré vám umožnia dokončiť zamýšľané pohyby, aj keď niektoré svaly a kĺby nemusí byť plne prispievané alebo pracovať ako súčasť tímu.
4 Využívanie technológie a postoja
Vaše používanie technológie, či už sedíte na počítači celý deň, používate tablet alebo mobilný telefón alebo pracujete s viacerými zariadeniami naraz, môže rýchlo odobrať vaše telo z vyrovnania. Ak neustále písate text, môžete vytvoriť text krku, čo je stav, v ktorom je krk udržiavaný príliš veľa ohybu alebo ohýbanie dopredu príliš dlho. To môže viesť k bolesti.
5Mentálny postoj a stres môžu viesť k zlému postoju
Stresujete sa ľahko alebo máte stresujúce vzťahy? Ak áno, pozrite sa na svoju pozíciu!
Stres môže viesť k poklesu plného dýchania, ako aj nadmerne kontrahovaných svalov, čo zase môže kompenzovať vašu ideálnu polohu tela.
6Shoe Choice a spôsob, akým ich nosíte
Odevy, najmä topánky, môžu ovplyvniť držanie tela.
Podkolie hodiť svoju telesnú hmotnosť dopredu, čo môže ľahko katapultovať vás do nesúladu.
A ak si rýchlejšie opotrebujete vonkajšiu alebo vnútornú časť topánky – kvôli obvyklým zvykom na váhe – nevyvážené kinetické sily budú pravdepodobne preložené do členku, kolena, bedra a dolnej časti chrbta. To môže viesť k bolesti alebo zlému držaniu tela v každom z týchto kĺbov, rovnako ako bedrovej chrbtice.
7 Heredity a genetika
Niekedy je to len v génoch. Napríklad Scheuermannova choroba je stav, v ktorom dospievajúci chlapci vyvíjajú výraznú kyfózu v hrudnej pátere. Samozrejme, v prípadoch, ako sú tieto, je najlepšie pracovať so svojím lekárom na liečbu a liečbu.
8Typy problémov s držaním tela
Zatiaľ čo všetky vyššie uvedené môžu spôsobiť alebo viesť k zlému držaniu tela, je dôležité mať na pamäti, že pre problémy s držaním tela, ktoré nie sú medicínskeho alebo genetického pôvodu, existujú štyri hlavné typy.Tieto sú lordotické, kyfotické, zadné typy.
Každý typ má schopnosť narušiť dobrú polohu tela.
Štúdia z roku 2018, publikovaná v marcovom čísle
Solióza chrbtice poukazuje na to, že nielen svalové napätie, sily a pružnosť závisia od stavu vášho držania tela, ale aj od toho, do akej miery sa svaly používajú a cvičia. Život v aktívnom životnom štýle vám môže pomôcť vyhnúť sa zlému držaniu tela v dlhodobom horizonte.
