Plnenie raňajky Nápady pre chudnutie alebo údržbu

Je pravda, čo hovoria: Raňajky naozaj je najdôležitejšie jedlo dňa. V skutočnosti štúdie ukazujú, že skippery nie sú tak úspešné pri chudnutí ako tí, ktorí jedia výživné ranné jedlo. Ale nejedia len starú raňajku! Uistite sa, že je to ako uspokojujúce a jednoduché, ako je chutné a diétne priateľské.

Pestovanie ovesné vločky

Čo je to?Porcia staromódnych ovsených vločiek, ktoré boli varené s dvojnásobným množstvom kvapaliny a dvojnásobkom času ako štandardná ovsená vňať.

Konečným výsledkom je obrovská časť horúcich obilnín.

Prečo je to plnenie:Kľúčom sú tie staromódny ovos, ktoré sú zdravé, vysoko vláknové a vážne uspokojujúce. A keďže malé porcie nám môžu zanechať pocit hladu a chudobu, super veľké porcie je veľkým plusom. Mliečne mlieko pridáva plniaci proteín.

Ako na to:V nehrdzavejúcej nádobe kombinujte 1/2 šálku staromódneho ovsa, 1/4 lyžičky. škorica, pomlčka soli, 3/4 šálky mlieka bez tuku, 1/8 lyžičky. vanilkový extrakt a 1 1/4 šálky vody. Priveďte k varu a znížte na dúchanie. Varte a miešajte do hustého a krémového, 12 – 15 minút. Nechajte mierne vychladnúť, aby sa zahustil, potom oslaďte chuť.

Ovesné vločky Parfait

Čo to je?Variácia rastúcej ovsenej vločky, tieto parfeitové vrstvy chladené ovsené vločky s ovocím a jogurtom.

Prečo sa plnia:Už viete, prečo sa plnia ovsené vločky a čerstvé ovocie je jedným z najlepších zdrojov prírodných vlákien. Okrem toho môžete veľa jesť bez toho, aby ste konzumovali veľa kalórií.

Jogurt pridáva niektoré proteíny do parfaitu.

Postup:Postupujte podľa pokynov pre rastúcu misku z ovsenej vločky. Chladničky až do chladenia, najmenej 1 1/2 hodiny. Zmiešajte a vrstvu preč svojimi obľúbenými ovocím a beztučným jogurtom.

Ovocie a grécke jogurtové misy

Čo to je?Je to miska s beztukovým gréckym jogurtom (rovnako ako druh Fage alebo Chobani), ktorý je doplnený množstvom ovocia.

Môžete tiež pridať vysoko vláknové obilniny a malú hrsť orechov.

Prečo sa plnia:Grécky jogurt je hustý, krémový a veľmi vysoký obsah bielkovín. Spárovaný s ovocím a obilím, dostanete jeden-dva úder bielkovín a vlákniny pre skutočne naplnenie štart do vášho dňa. A orechy pridávajú zdravé tuky, aby vás uspokojili.

Ako:Začnite miešaním niektorého bez-kalorického sladidla do čistého beztučného gréckeho jogurtu. To skutočne zjemňuje chuť. Pridajte nakrájané ovocie (ako jablko Fuji a banán) alebo celé bobule (ako maliny a čučoriedky). Posypeme obilninami a orechmi a podávame lyžicu!

Egg Scramble v hrnčeku

Čo to je?Vajcia-biele alebo vajcia-náhrada škrabka, ktorá varí v mikrovlnnej rúre. Hrnčeky na vajcia sú nabité zeleninou a ľahkým syrom a zakončené vašimi obľúbenými zálievkami.

Prečo sa plnia:Biele vaječné a beztukové tekuté náhradky vajec sú všetky bielkoviny a vegetariáni sú ďalším prírodným zdrojom uspokojujúceho vlákna. A keďže vaječné hrnčeky majú dostatok kalórií, môžete ich spárovať s potravinami s vysokým obsahom vlákniny, ako sú ľahké anglické muffiny (s trochou ľahkého masla) a čerstvé ovocie (so stranou orechov).

Ako:Budete potrebovať niekoľko jednoduchých kuchynských náradí a prísad. Celkovo je to ako veľmi jednoduché.

Bielkovinový prášok vo všetkom

Čo to je?Je to doslova čistá bielkovina! Na regáloch je toľko bielkovinových práškov, od srvátkových po tie, ktoré sú vyrobené zo sóje. Existujú možnosti vanilky, jednoduché odrody a dokonca aj čokoládové príchute. Prášok bielkovín je fantastická voľba pre ľudí, ktorí sa chcú po rannom jedle cítiť plní, ale nie do vajec alebo jogurtu.

Prečo je to plnenie:Potraviny ako palacinky a francúzsky toast sú lahodné a pár trikov vám ušetrí veľa kalórií. Ale častejšie než ranné jedlá na báze karbidu nemajú veľa bielkovín. Pridaním proteínového prášku môžete kŕmiť vaše chute a zároveň sa naplniť.

Ako:Pre palacinky, aby sa jednoduché cesto. Štekať v prášku a pripraviť ako obvykle! Čo sa týka francúzskeho toastu, prášok prášok rozmiešajte do vaječného kúpeľa vyrobeného z vaječného bielka alebo beztukovej kvapalnej náhrady vajec, extraktu z vanilky a troch bez kalórií sladidla. Potom ponorte do zmesi niekoľko ľahkých plátkov chleba a nakrájajte na panvicu postriekanú rozprašovaním. Yum!

Like this post? Please share to your friends: