Jeden z pacientov z PT kliniky
Váš fyzikálny terapeut je odborník na pohyb, ktorý je tu pre vás vždy, keď zranenie alebo choroba zabraňuje vám vykonávať bežné každodenné úlohy. Váš PT by vás mal naučiť, akovyhnúťzraneniam alebo problémom s pohyblivosťou.
Tu je postupný náhľad zoznamu vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa mohli normálne pohybovať a aby ste sa potenciálne dostali mimo kliniky PT. Pozrite sa na ne a navštívte svoje PT, ak máte nejaké problémy s funkčnou mobilitou.
2 Zachovať správne držanie tela
Nízka bolesť chrbta, bolesť krku a ischiadia sú niektoré z najčastejších dôvodov, ktoré môžete navštíviť fyzikálny terapeut. Najčastejšie sa vaša bolesť zjavne objavuje z ničoho a bez zjavného dôvodu. Mnohí odborníci majú pocit, že nesprávne sedenie a stojace držanie tela je príčinou bolesti chrbta a problémov.
Môžete znížiť pravdepodobnosť vzniku závažnej bolesti chrbta alebo bolesti krku tým, že sa naučíte dosiahnuť a udržiavať správne držanie tela. Udržaním dobrého držania tela môžete obmedziť stres a namáhanie na chrbticu a udržať sa mimo kliniky PT.
3Avoid Heavy Lifting
Chcete sa vyhnúť bolesti chrbta a znížiť vašu potrebu kvalifikovaných služieb PT pre bolesti chrbta? Naučte sa správne zdvihnúť a vyhnúť sa ťažkému a opakovanému zdvíhaniu. Zdvíhanie ťažkých predmetov prináša neuveriteľný stres a záťaž cez chrbát a medzistavcové disky, ktoré sa tam nachádzajú.
Vyhnite sa ťažkému zdvíhaniu a ak sa musíte zdvihnúť, získajte partnera, ktorý vám pomôže a naučí sa, ako správne zdvíhať veci. To môže chrániť chrbát a udržať vás mimo kliniky PT.
4Počasť a pôda správne počas športu
Zranenia kolena, ako sú predné krížové väzivá (ACL) vyvrtnutia alebo meniskálne slzy, sú na vzostupe mládeže a dospelých športov. Zvyčajne tieto poranenia vyžadujú významnú rehabilitáciu a môžu vyžadovať operáciu na úplné vyliečenie.
Jedným zo spôsobov, ako znížiť riziko poranenia kolena, je naučiť sa správne skákať a pristáť počas športovania. Pri skákaní a pristátí by ste mali kolená priamo pod ramenami a nad členkami. Vaše kolená trpia zvýšeným namáhaním a stresom, keď sa vzlietajú dovnútra pri vzlete a pristátí.
Naučiť sa skákať a pristáť správne môže zabrániť obávaným poraneniam kolena a môže vám pomôcť udržať vás od rehabilitačnej kliniky.
5Zdržujte svoje boky silné
Mnohé štúdie naznačujú, že bežné poranenia dolných končatín, ako napríklad syndróm trenia kolena alebo syndrómu trenie triedy Iliotibial, sú spôsobené slabosťou bedrových svalov. Špecifický sval nazývaný gluteus medius je zodpovedný za kontrolu polohy nohy pri chôdzi a behu.
Práca na udržaní bokov silných môže byť jedným zo spôsobov, ako zabrániť nadmernému zraneniu a zabrániť bolesti kolena. To môže pomôcť udržať váš vzťah s PT osobným a nie profesionálnym.
6 Vyhnite sa opakovaným pracovným postupom
Bežnou príčinou bolesti ramien je spôsobená nárazom manžety rotátora. Niektoré pozície umiestňujú vaše rotačné manžety na šľachy a burzu umiestnenú v ich blízkosti pod výrazným tlakom. Jedna z týchto pozícií: práca s rukami a rukami nad hlavou.
Obmedzením času stráveného prácou s rukami nad hlavou môže byť možné znížiť stres na ramenách a vyhnúť sa potrebe návštevy PT pre bolesť v ramenách.
7Vykonať väčšinu dní v týždni
Nikto nemôže poprieť výhody pravidelného telesného cvičenia. Americká škola športovej medicíny odporúča, aby ľudia cvičili minimálne 150 minút týždenne. To je 30 minút denne, väčšina dní v týždni.
Pravidelné cvičenie pomáha udržiavať svaly silné a vaše srdce a pľúca fungujú správne. Nedostatok cvičenia môže spôsobiť bolesť alebo môže viesť k problémom so srdcom, ktoré vyžadujú významnú lekársku starostlivosť a zdĺhavý priebeh kardiálnej rehabilitácie. Cvičte každý deň a môžete sa vyhnúť klinike PT.
Niektoré zranenia alebo choroby sa nedajú vyhnúť a váš fyzický terapeut je tu pre vás vždy, keď máte problém, ktorý obmedzuje vašu normálnu funkčnú mobilitu. Váš PT by mal byť tiež obhajcom vášho dobrého zdravia a mal by vás naučiť spôsoby, ako predchádzať zraneniam alebo chorobám, ktoré môžu obmedziť Vašu mobilitu. Robiť správne veci a vyhýbať sa nesprávnym veciam môže stačiť na to, aby ste sa pohybovali a cítili dobre a udržali vás mimo kliniky PT.
