Zatiaľ čo základy menštruácie sú niečo, čo majú všetky ženy spoločné, každá žena skúsi jej obdobie inak. Hoci sa väčšina súhlasí s tým, že to nie je najpriaznivejšie obdobie každého mesiaca, odpovede sa líšia od pocitu uznania plodnosti človeka až po rozčúlenie, zhoršenie bolesti, neopatrnosť.
Mnoho spoločností, vrátane Brahmínov v Indii, má segregované menštruujúce ženy a počas tohto obdobia ich povzbudilo. Keď ženy začali robiť jogu, takisto im bolo povedané, aby sa zdržali tréningu počas menštruácie.
Ashtanga jóga naznačuje "dámska dovolenka" na dĺžku jedného až troch dní. Väčšina súčasných metód jogy uznáva právo každej ženy na to, aby sa sama rozhodla, akú praktickú prax robiť. To zahŕňa aj to, či sa majú vykonávať inverzie.
Nasledujúce postavy sú určené pre detskú domácu prax a môžu pomôcť zmierniť kŕče. Ak by ste sa radšej vyrovnali s vykurovacou podložkou počas vášho obdobia, môže to byť považované za jogu.
1 Cobbler’s Pose – Baddha Konasana
Keďže spodná polovica tela sa často počas menštruácie cíti ťažká, naša pozornosť sa bude klásť na sediace predstavy. Môžete zostať v každej póze až na niekoľko minút, ako je bežné v restoračných triedach.
Baddha konasana – póza šteňa – otvára panvovú oblasť. Pre oveľa rekonštruktívnu verziu prejdite do dopredného ohybu pomocou podložky alebo niekoľkých zložených prikrývok na podporu vášho trupu, aby ste mohli relaxovať viac.
2 Hlava do kolena Pose – Janu Sirsasana
Predĺžte pravú nohu a položte podrážku ľavej nohy na pravé vnútorné stehno. Zostrihnite telo nad pravú nohu a sklopte ju dopredu. Vráťte sa cez baddhu konasana, aby ste sa postavili na druhú stranu.
Pokračovať v tom, aby to bolo pekné a ľahké, Jan sirsasana – hlava do kolena predstavuje – tiahne hamstringy v jednoduchom doprednom zákrute. Je to jednoduché pretiahnutie, ktoré umožňuje sústrediť sa na jednu nohu naraz a jemne rozšíriť a predĺžiť boky a svaly.
3 sediaci obojok – Upavistha Konasana
Otvorte obidve nohy široko do upavistha konasana – sediaci rozkrok. Opäť platí, že podporovaný dopredný záhyb s podložkou alebo prikrývkami je skvelou voľbou.
Opäť sa sústreďujeme na tie hamstringy, ale tiež sa tiahnu vnútorné stehná a predlžujú chrbticu.
Môžete ísť tak hlboko, ako tu chcete, alebo zostať sedieť vo vzpriamenej polohe. Počas menštruácie nemusíte dosiahnuť optimálnu hĺbku v zákrute a je to úplne v poriadku.
4 sediaci dopredu ohyb – Paschimottanasana
Obe nohy roztiahnuté na dopredu. Predtým, ako sa dostanete dopredu, predĺžte chrbticu v sediacej polohe. Predstavte si panvu ako misku, ktorá sa nakloní dopredu, keď zostúpite.
Posadený dopredný ohyb – paschimottanasana – ešte stále hlbšie otvára hamstringy a teľatá. To tiež dáva vašim chrbtom pekný úsek.
Dbajte na to, aby ste nasledovali svoj dych, keď uvoľníte do tohto ohybu. Vaša perióda môže byť dobrou výhovorkou na to, aby ste si trochu zahltili chrbticu, pretože vám dáva miesto na odpočinok. Nezabudnite, že váš učiteľ môže proti tomu mať názor.
5 Podporovaná nevesta Pose
Ležať na chrbte. Stlačte do nohy, aby ste mierne zdvihli boky a posunuli sa pod nimi jogovný blok na podporu. Ak chcete vyjsť, zatlačte na nohy a znova vyklopte boky a vysuňte blok.
Táto veľmi jemná chrbtica pomáha zmierniť bolesť chrbta spojenú s menštruáciou. Aj keď zvyčajne používate vyššiu úroveň, môže to byť dobrý nápad držať sa kratšej možnosti na bloku jogy práve teraz.
6 Bohyňa Pose – Supta Baddha Konasana
Zostaňte na sklonenej pozícii s kolenami ohnutými. Uvoľnite kolená von z bokov a dole do rohože. Prineste chodidlá vašich nôh, aby bohyni predstavovali. Umiestnenie podložky pod dĺžku chrbtice sa tu môže cítiť skvele.
Môžete si všimnúť, že ide o sklonenú verziu šialených pódií, takže sme späť, kde sme začali. Supta Baddha Konasana – bohyňa predstavuje – je o otvorení vašich slabín a bokov a relaxačné.
Ak môžete zostať v tejto chvíli niekoľko minút, je to báječný spôsob ukončenia vašej relácie. Päť až desať minút v meditatívnom stave v bohyni predstavujú vás ponechajú úplne uvoľnene na deň dopredu.
