Toľko ako polovica až dve tretiny žien v menopauzálnej vekovej skupine sú nedostatočné v vitamíne D. Ak spadáte do jednej zo skupín najviac ohrozených pre tento nedostatok, porozprávajte sa so svojím lekárom o spôsoboch, ako zvýšiť príjem vitamínu D.
Lekári môžu vykonať krvný test vitamínu D na zistenie, či ste nedostatok vitamínu D. Ak máte nedostatok, mali by ste hovoriť so svojím lekárom o doplnkoch vitamínu D a zmenách vo vašom životnom štýle, ako napríklad o bezpečnom vystavení slnku, ktoré by mohli zvýšiť hladinu vitamínu D.
1Ochranná expozícia na slnku
Ženy, ktoré sa kryjú z hlavy až po špičku, či už z náboženských alebo kultúrnych dôvodov, alebo preferencie, dostávajú menej slnečného žiarenia, čo je najlepší zdroj vitamínu D.
Ak sa budete držať, , zriedka žijú, alebo ak žijete v severnej zemepisnej šírke, napríklad v New England alebo na Aljaške, je pravdepodobné, že ste dostatočne nedostali dostatok vitamínu D. Zvážte použitie doplnku vitamínu D, ak váš poskytovateľ lekárskej starostlivosti súhlasí. Môžete tiež diskutovať o bezpečných spôsoboch, ako sa vystaviť slnku so svojím lekárom.
2 Starší vo veku
Keď starneme, naša pleť je menej schopná syntetizovať vitamín D zo slnečného žiarenia a naše obličky sú menej schopné spracovať vitamín do použiteľnej formy. V kombinácii s tendenciou zostať vo vnútri môže starnutie viesť k veľmi nízkym hladinám vitamínu D. Starší dospelí, najmä pacienti vo veku 60 rokov a viac, zvyčajne potrebujú doplniť svoj príjem vitamínu D, aby sa dostali na ochranu zdravia kostí.
3Mnoho libier
Nadváha je spojená s oveľa nižšou hladinou vitamínu D. Tento pokles je pravdepodobne kvôli tendencii tukových buniek visieť na vitamín. Vitamín D je rozpustný v tukoch.
Ak máte nadváhu, je dôležité si uvedomiť, že to môže byť "držanie" vášho vitamínu D. Strata hmotnosti uvoľňuje vitamín D späť do vášho systému. Keď pracujete na zbavení libier, možno budete chcieť posilniť váš vitamín D doplnkami stravy alebo potravinami bohatými na vitamín D, ako sú napríklad mliečne výrobky obilnín a obilniny.
4Dark Skin
Ľudia s tmavou kožou majú viac melanínu, čo znižuje schopnosť pokožky vytvárať vitamín D zo slnečného žiarenia. Hoci títo ľudia majú menej pravdepodobnosti úpalu, sú tiež menej efektívni pri zmene slnečného žiarenia na vitamín D, čo im znižuje riziko nedostatku vitamínu. Ak máte tmavú kožu, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či potrebujete doplnok vitamínu D.
5Medicínske stavy, ktoré narúšajú absorpciu tukov
Niektoré zdravotné ťažkosti spôsobujú fatálnu malabsorpciu, ktorá narúša vašu schopnosť používať vitamín D. V čreve musí byť určité množstvo tuku na absorpciu a metabolizáciu vitamínu D, aj keď ste boli na slnku. Ľudia s chorobnými stavmi, ako je Crohnova choroba, celiakia, niektoré typy ochorení pečene a cystická fibróza, ako aj pacienti, ktorí prešli chirurgickým zákrokom na odstránenie častí žalúdka a čriev (vrátane chirurgických zákrokov na zníženie telesnej hmotnosti), by mali hovoriť s lekárom o potrebu dostať vitamín D.
