obyčajná a jednoduchá chronická bolesť bolí. Ak je vaša bolesť akútna, t.j. veľmi nedávno spôsobená niečím, čo môžete identifikovať (napríklad pálenie ruky na horúcej rúre alebo krútenie vášho členka, pretože ste vynechali), v podstate viete, čo musíte urobiť, aby ste sa s ním vyrovnali.
V prípade krútenia členku môžete posadiť alebo pridať väčšiu váhu na nepoškodenú nohu. A keď spálíte svoju ruku, pravdepodobne ju rýchlo stiahnete a možno budete mať cez bolestivé miesto nejakú studenú vodu (alebo na ňom rozotierať maslo).
Ale ak sa zaoberáte neustálou bolesťou, proces je iný. Pretože bolesť je riadená nervovým systémom, funguje to ako relay messenger tím. Signály akútnej bolesti patria do jedného tímu, zatiaľ čo chronické signály patria na iné. A každý typ signálu, ktorý sa ponáhľal do mozgu pre tlmočenie a odpoveď, cestoval na svojej jedinečnej ceste.
1Prečo sa chronická bolesť musí riešiť inak
Ale akútna bolesť je väčšinou iné zviera než chronické. Tu sú niektoré z hlavných dôvodov, prečo:
Rýchlosť prenosu signálu
- Signály akútnej bolesti sa pohybujú rýchlo – je to pre vašu ochranu, aby ste mohli vytiahnuť ruku z rúry predtým, ako teplota pokožky dosiahne 113 stupňov Fahrenheita poškodenie tkaniva sa nastaví) alebo tak, že môžete prestať dávať hmotnosť na tento skrútený členok a namiesto toho použiť RICE.
- Chronické bolestivé signály, na druhej strane, cestujú do mozgu pomalšie – na silnejšie vlákna ako akútne bolestivé signály.
Čo iniciuje signál bolesti, ktorý sa dostane do mozgu?
- Signály chronickej bolesti sú zvyčajne iniciované chemickými stimulmi a nie mechanickými stimulmi, ktoré zvyčajne iniciujú akútnu bolesť.
Aké vedy nám môžu povedať o spracovaní signálov a depresii bolesti
Zatiaľ čo akútne aj chronické bolestivé signály sú prenášané na hypotalamus a do mozgovej kôry mozgu, odborníci nevedeli, prečo je každý typ vnímaný inak.
To, čo vieme, je, že nervové spojenie medzi "centrami bolesti" v talamu a limbickým systémom (oblasť, ktorá reguluje veci ako strach, frustrácia, rád a nepáči sa) môže byť to, čo spája chronickú alebo opakovanú bolesť s akoukoľvek depresiou alebo inou psychiatrické problémy, ktoré sa môžu vyskytnúť. Bez ohľadu na to, akonáhle sa signály dostanú do mozgu – to je, keď cítite bolesť.
2Vyberte svoju chronickú bolesť pri každodenných aktivitách
Dobrou správou je, že keď máte chronickú bolesť, existujú veci, ktoré môžete urobiť sami, ktoré sa ľahko organizujú do vášho rušného dňa a týždňa, aby ste to zhoršili – a namiesto toho pokračujte váš život.
Ak ešte neviete, som holistický typ, takže tieto potenciálne riešenia nie sú o drogách ani o operácii. Stratégie spadajú do dvoch kategórií: Oddeľte sa od svojej bolesti a čo nazývam "Be.Here.Now". Pokračujte v čítaní trochu tréningu na každom z nich.
3D vyčistite od pocitu bolesti s hudbou
Whitten, et al. vo svojej štúdii z roku 2005 uverejnenej v jesennom vydaní Permanente Journal hovoria, že oblasti mozgu zodpovedné za vnímanie bolesti "svietia" na fMRI, keď človek cíti veľa bolesti.
Autori poznamenať, že odvrátenie sa od bolesti je časovo uznávanou technikou, ktorá vám môže pomôcť znížiť množstvo bolesti, ktoré spôsobuje mozog, a teda aj toľko bolesti, s ktorou sa musíte vyrovnať. A aký lepší spôsob ako hudba?
Štúdia zverejnená v časopise Journal of Pain v roku 2014 dospelo k záveru, že hudba moduluje odpoveď na bolesť v mozgu, mozgovom kmeni a mieche a že pri počúvaní hudby sa môže spájať s časťou nervového systému, ktorá poskytuje analgéziu (bolesť reliéf). Takže na to! Aký je váš obľúbený žáner? Blues? Jazz? Klasická? Rock? Jednoduché počúvanie? Krajina? Hip Hop? Zoznam pokračuje.
4 Máte masáž
Vedeli ste, že ťahy, tlaky a kĺzanie dobrej masáže môžu naozaj nahradiť icky pocit bolesti? Toto je ďalšia forma rozptýlenia, ktorá môže pomôcť znížiť intenzitu chronických bolestivých signálov. Nielen to, ale masáž môže stimulovať niektoré "dobré" chemikálie, ktoré znižujú bolesti.
5Vykonajte svoju cestu k úľave bolesti
Pravidelné cvičenie – na úrovni, ktorú dokážete zvládnuť – je ďalším spôsobom, ako odvrátiť sa od bolesti. A cvičenie má ďalšiu výhodu tým, že podmieňuje vaše svaly a povzbudzuje kĺby, aby sa pohybovali celým rozsahom pohybu. To samo o sebe môže stačiť na to, aby ste zúžili úroveň bolesti.
Teraz je možné, že budete musieť udržiavať cvičenie, ktoré robíte, na niečo jemné ako reštaurovaná joga, ľahká vodná cvičná trieda alebo dokonca zážitok z pohybovej terapie, ako je Feldenkrais. Ak je to všetko, čo môžete zvládnuť, tak to byť. Myšlienkou je dostať svoje telo do pohybu, bez toho, aby ste stratili svoje kĺby, a je pravdepodobné, že budete radi, že ste to urobili!
6Medicky meditovať
Stratégia 180 stupňov od rozptýlenia je presunúť sa priamo do bolesti (t.j. nevyhýbajte sa jej vnímaniu). Možno je jedným z najlepších spôsobov, ako to dosiahnuť, s dôrazom na zníženie stresu.
Začal Jon Kamat Zinn, profesor medicíny a tvorca Kliniky znižovania stresu a Centra pre dôstojnosť v medicíne, zdravotnej starostlivosti a spoločnosti na univerzite v Massachusetts Medical School pred viac ako tromi desaťročiami, dôrazové zníženie stresu je osemtýždňový meditačný program.
Program vás naučí, aby ste využili meditáciu na kultiváciu prítomnosti – tvárou v tvár všetkým vašim zážitkom (t. J. Bolesť alebo jeden alebo viac iných životných problémov). Ale nemusíte absolvovať kurz na prospech. Vyskúšajte meditáciu skenovania tela, ktorá je jednou z učenostných techník, ktoré sa naučili v kurze.
