Som si istá, že nemusím vám povedať, že tri z najtypickejších novoročných zdravotníckych rezolúcií sú prestať fajčiť, schudnúť a získať viac cvičenia. Ale vedeli ste, že nasledovanie týchto záväzkov vám tiež pomôže zbaviť bolesti chrbta?
Štúdia z roku 2008 (Björck-van Dijken, RPT, atď.), Publikovaná v časopise Journal of Rehabilitation Medicine s názvom "Nízka bolesť chrbta, faktory životného štýlu a fyzická aktivita: Populačná štúdia" ktorí sú pravidelným fajčiarom a majú BMI nad 25 rokov, zvyšujú riziko bolesti chrbta.
Poznámka: BMI znamená index telesnej hmotnosti. Je to miera toho, koľko telesného tuku človek má, a je vypočítaný pomocou vašej výšky a váhy. Ak neviete, aký je váš BMI, môžete to vypočítať tu:
Štúdia tiež zistila, že dospelí – najmä ženy – ktorých pracovné miesta si vyžadujú veľa fyzického úsilia, ale ktorí strávili svoj voľný čas sedavým, mali mierne vyššie riziko. (Dodatočné rizikové faktory identifikované štúdiou zahŕňajú nízke vzdelanie a žijú v malej komunite.)
Je všeobecne známe, že prestať fajčiť môže mať pozitívny vplyv na zdravie Vašich pľúc. Vieme, že pravidelné cvičenie a udržiavanie ideálnej hmotnosti pre vašu výšku a vek môže pomôcť odvrátiť degeneratívne zdravotné problémy, ako je rakovina, mŕtvica a / alebo srdcové choroby. Pozrime sa, ako tieto žiaduce zdravotné návyky môžu priamo ovplyvniť zdravie chrbta.
Ukončenie fajčenia
Pre fajčiarov s problémami s chrbtom môže ukončenie poskytnúť rad výhod.
Fajčenie môže znížiť prívod krvi do vašich chrbticových štruktúr. Tiež zasahuje do kostného metabolizmu a zvyšuje riziko zlomeniny – hlavne ak nie ste niekedy fajčiar, ale pravidelne nemáte cvičenie.
Ak plánujete mať spinálnu fúziu, vaša postoperačná cesta k ozdraveniu môže byť zložitejšia ako fajčiar.
Pretože fajčenie zvyšuje riziko pre non-union (tzv. Pseudoartróza.) V podstate, ak máte pseudoartrózu, možno budete musieť znovu vykonať pôvodnú operáciu.
A ak vyššie uvedené fakty o fajčení a bolesti chrbta nestačia na to, aby ste boli motivovaní prestať, zrejme bude zbytočná myšlienka na zbytočnú bolesť. Predpokladá sa, že fajčenie ovplyvňuje bolesť vnímania – tým, že ju posilní počas tých časov, kedy sa nikotín odmietne.
Úspešná správa hmotnosti
Snáď najzreteľnejším rizikom pre chrbticu pri prenášaní mimoriadnej váhy je mimoriadny tlak, ktorý kladie na kĺby, mäkké tkanivo a držanie tela. Rozšírený obvod vpredu môže vziať panvu na predný panvový náklon, ktorý môže zase utiahnuť vaše svaly dolnej časti chrbta alebo spôsobiť napätie. Dodatočná kompresia na chrbtici môže urýchliť degeneratívne zmeny a / alebo zvýšiť riziko vzniku chrbtice, ako je herniovaný disk, spondylolýza, spondylolistáza, DISH (kalenie spinálnych väziva) a ďalšie.
A podobne ako u fajčenia, spätný chirurgický zákrok a nadváha alebo obezita môžu predstavovať problémy, ktoré by inak nemuseli čeliť. Najmä čím je váš BMI vyšší, tým väčší je riziko vzniku chirurgických komplikácií.
Získajte pravidelné cvičenie
Je dobre známe, že cvičenie môže pomôcť zlepšiť váš zdravotný stav a predchádzať chorobám. Cvičenie tiež hrá veľkú úlohu pri prevencii bolesti chrbta, ako aj pri mnohých typoch rehabilitácie chrbtice. Silné, pružné svaly – hlavne boky, ramená a jadro pomáhajú vyrovnať chrbticu, podporiť vaše pohyby a predchádzať zraneniu.
Dobrou správou je, že cvičenie na úľavu od bolesti chrbta nemusí trvať veľa času alebo byť intenzívnym tréningom. V skutočnosti pri prvom spustení. pracovať mierne môže priniesť najlepšie výsledky. Tu je niekoľko začiatočníckych programov, ktoré vám umožnia začať.
- Základná posilňujúca séria.
- Cvičenie na postoj
