Bolesť chrbta je zdravotným problémom väčšiny ľudí v Spojených štátoch v určitom čase ich života a jedným z najčastejších dôvodov, prečo ľudia chýbajú v práci alebo navštívia lekára. Viac ako 80 percent Američanov bude mať bolesť v oblasti chrbta a tento zdravotný problém stojí Spojené štáty viac ako 100 miliárd dolárov ročne, z ktorých väčšina je výsledkom stratených miezd.
Tu je pohľad na 15 populárnych prírodných liekov na úľavu od bolesti chrbta. Hoci je potrebný ďalší výskum skôr, než sa niektorá z týchto liekov môže odporučiť ako štandardná liečba bolesti chrbta, niektoré z nich môžu poskytnúť úľavu pri miernej až stredne ťažkej bolesti chrbta, najmä ak sú súčasťou komplexného liečebného plánu.
Ak uvažujete o použití alternatívnej medicíny na bolesť chrbta, porozprávajte sa so svojím lekárom ako prvý. Je dôležité poznamenať, že samošetrenie alternatívnou medicínou a predchádzanie alebo oddialenie štandardnej starostlivosti môže byť škodlivé pre vaše zdravie.
Akupunktúra
Štúdia z roku 2008 publikovaná v časopiseSpine našla "silný dôkaz, že akupunktúra môže byť užitočným doplnkom k iným formám bežnej terapie" pre bolesť v dolnej časti chrbta. Po analýze 23 klinických štúdií s celkovým počtom 6 359 pacientov, autori štúdie tiež zistili "mierny dôkaz, že akupunktúra je účinnejšia ako žiadna liečba" pri bolesti chrbta.
Ako funguje akupunktúra? Podľa tradičnej čínskej medicíny, bolesť je výsledkom blokovanej energie pozdĺž meridiánov tela, ktoré sa odblokujú, keď sú ihly akupunktúry vložené pozdĺž týchto neviditeľných ciest. Akupunktúra môže tiež uvoľňovať prírodné opioidy zbavujúce bolesti, vysielať signály do sympatického nervového systému a uvoľňovať neurochemikálie a hormóny.
Ak chcete vyskúšať akupunktúru pre vašu chronickú bolesť, plánujte ísť jeden až trikrát týždenne po dobu niekoľkých týždňov spočiatku. Akupunktúra môže byť daňovo odpočítateľná ako lekárske náklady a niektoré poistné plány platia za akupunktúru.
Masážna terapia
Či výskum môže dokázať, že masážna terapia pomáha, mnohí ľudia uvádzajú, že ich uvoľňuje a zmierňuje chronickú bolesť. V recenzii z výskumu z roku 2009 uverejnenej v Spine, výskumníci preskúmali 13 klinických štúdií o používaní masáže pri liečbe bolesti chrbta. Autori štúdie dospeli k záveru, že masáž "môže byť prínosom pre pacientov s subakútnou a chronickou nešpecifickou bolesťou dolnej časti chrbta, najmä v kombinácii s cvičeniami a vzdelaním". Autori vyzvali na ďalšie štúdie, ktoré by mohli pomôcť určiť, či masáž je nákladovo efektívna liečba bolesti chrbta. Masážna terapia môže tiež zmierniť úzkosť a depresiu spojenú s chronickou bolesťou. Je to najpopulárnejšia prírodná liečba bolesti chrbta v priebehu tehotenstva.
Chiropraxe starostlivosti
Lekári chiropraxe použitie chiropraxe chrbtice manipulácia obnoviť pohyblivosť kĺbov. Ručne používajú ovládanú silu na kĺby, ktoré sa stali obmedzenými svalovým poranením, napätím, zápalom a bolesťou.
Manipulácia sa považuje za zmiernenie bolesti a napätia svalov a podporu hojenia. Chiropraktická starostlivosť zahŕňajúca spinálnu manipuláciu znižuje symptómy a zlepšuje funkciu u pacientov s chronickou bolesťou dolnej časti chrbta, akútnou bolesťou chrbta a subakútnou bolesťou dolnej časti chrbta, podľa výskumného prieskumu publikovaného v
Journal of Manipulative Physiological Therapeutics
. V analýze 887 dokumentov (vrátane 64 klinických štúdií) dospeli autori recenzie k záveru, že kombinácia chiropraktickej starostlivosti s cvičením "pravdepodobne urýchli a zlepší výsledky" a ochráni pred budúcimi epizódami bolesti chrbta. Capsaicin krémHoci ste si asi nepočuli o kapsaicíne predtým, ak ste niekedy nejedli chilli papričku a cítili, že ústa vyhorete, prežili ste jej účinky. Kapsaicín je aktívna zložka chilli papričiek. Keď sa aplikuje na kožu, bolo zistené, že kapsaicín vyčerpáva neurochemickú látku, ktorá prenáša bolesť a spôsobuje analgetický účinok.
V prieskume z roku 2011 publikovanom v
Britský vestník anestézie
, vyšetrovatelia skúmali dostupný výskum o použití topicky aplikovaného kapsaicínu pri liečbe niekoľkých typov chronickej bolesti. Zahŕňali dve klinické štúdie skúmajúce bolesť chrbta, z ktorých obidva zistili, že kapsaicín pomáha znižovať bolesť v dolnej časti chrbta bez toho, aby spôsoboval pozoruhodné vedľajšie účinky. Capsaicin krém, tiež nazývaný capsicum krém, je k dispozícii v obchodoch s drogami, obchodoch s potravinami a on-line. Typické dávkovanie je 0,025% kapsaicínového krému aplikovaného štyrikrát denne. Najčastejším vedľajším účinkom je pocit pálenia alebo pálenia v oblasti. Ak je to možné, pred nanesením krému používajte jednorazové rukavice (k dispozícii v drogériách). Dávajte pozor, aby ste sa nedotkli oblasti očí ani otvorenej kože. Rúrka alebo pohár kapsaicínového krému spravidla stojí medzi $ 8 a 25 dolárov.Vitamín D
Rastúci počet výskumov naznačuje spojitosť medzi chronickou bolesťou, ktorá nereaguje na liečbu a nedostatok vitamínu D. Prípravky vitamínu D môžu viesť k klinickému zlepšeniu symptómov bolesti u ľudí s nízkymi počiatočnými koncentráciami vitamínu D.
Základnou živinou, ktorá je k dispozícii v niektorých potravinách (ako je napríklad mlieko a ryby s malými kosťami), sa vitamín D prirodzene produkuje počas tela vystavenie slnečnému ultrafialovému žiareniu. Pretože je ťažké získať odporúčaný denný príjem D výlučne z diétnych zdrojov a vystavenia slnku, mnohí lekári odporúčajú zvýšenie hladín vitamínu D užívaním výživového doplnku.
protizápalové bylinky
Pretože sa predpokladá, že zápal hraje úlohu vo vývoji bolesti chrbta, niektoré bylinky, o ktorých sa predpokladá, že majú protizápalové účinky, môžu byť užitočné pri úľave od bolesti chrbta.
Napríklad biela vrbová kôra môže mať vlastnosti podobné bolestiam ako aspirín. Salicín, zlúčenina nájdená v bielom vrbovej kôre, je premenená v tele na kyselinu salicylovú, rovnako ako aspirín. Predpokladá sa, že kyselina salicylová je aktívna zlúčenina, ktorá zmierňuje bolesť a zápal. Ďalšou bylinou, ktorá sa niekedy používa pri liečbe bolesti chrbta, je ďábelský pazúr. Ďábelský pazúr obsahuje harpagosidy, ktoré sú chemickými zlúčeninami, ktoré majú protizápalové vlastnosti.
Horčík
Horčík je štvrtý najhojnejší minerál v tele. Podieľa sa na viac ako 300 biochemických reakciách, pomáha udržiavať normálnu funkciu svalov a nervov, udržuje stabilný rytmus srdca, podporuje zdravý imunitný systém a zachováva silu kostí. Horčík pomáha aj regulovať hladinu cukru v krvi, podporuje normálny krvný tlak a je známe, že sa podieľa na energetickom metabolizme a syntéze bielkovín.
Výskum ukazuje, že určité formy horčíka môžu byť účinné pri úľave od bolesti a svalovej relaxácii, ako aj pri bolestiach nervov. Mnoho ľudí v našej spoločnosti je nedostatok horčíka, takže môže byť dobrý nápad doplniť. Je známe, že glycín horečnatý je vysoko biologicky dostupný. Magnéziumcitrát môžu používať tí, ktorí majú tendenciu k zápche, pretože má ďalší účinok uvoľnenia čriev.
Yoga
Jóga vytvára rovnováhu v tele prostredníctvom rôznych póz, ktoré rozvíjajú pružnosť a silu. Existujú nejaké dôkazy o tom, že začatie praxe jogy môže pomôcť zmierniť bolesti chrbta.
Pre výskum z roku 2011 publikovaný v
klinickej reumatológii
vyšetrovatelia skúmali sedem klinických štúdií, ktoré testovali účinky jogy u pacientov s nízkou bolesťou chrbta. Z týchto štúdií päť naznačilo, že jóga vedie k výrazne väčšiemu zníženiu bolesti chrbta ako je bežná starostlivosť, vzdelanie alebo konvenčné terapeutické cvičenia.Vitamín B12Bolesť, rovnako ako necitlivosť a brnenie, podráždenosť, mierna porucha pamäti a depresia môžu byť príznakmi nedostatku B12. Rizikové faktory pre nedostatok vitamínu B12 sú:
perverzná anémia
používanie určitých liekov (vrátane liekov blokujúcich kyselinu žalúdka)
- neprimeraný príjem mäsa alebo mliečnych výrobkov
- infekcie (ako bakteriálny nadmerný výskyt tenkého čreva, parazity)
- ochorenia zažívacieho ústrojenstva choroba a Crohnova choroba)
- Svalové injekcie vitamínu B12 sú štandardnou liečbou nedostatku vitamínu B12. Štúdie zistili, že sublingválne tablety vitamínu B12 (umiestnené pod jazyk pre absorpciu) a nosový gél sú tiež účinné.
- Alexander Technika
Alexander Technika je druh terapie, ktorá učí ľudí zlepšiť svoje držanie tela a eliminovať zlé návyky, ako je slouching, čo môže viesť k bolesti, svalové napätie a znížená pohyblivosť.
Existuje silná vedecká podpora účinnosti lekcií Alexander Technique v liečbe chronickej bolesti chrbta, podľa výskumu preskúmania uverejneného v
Medzinárodný vestník klinickej praxe
v roku 2012. Revízia zahŕňala jeden dobre-navrhnutý, dobre-vedený klinická štúdia preukazujúca, že lekcie Alexander Technique viedli k významnému dlhodobému zníženiu bolesti chrbta a neschopnosti spôsobenej chronickou bolesťou chrbta. Tieto výsledky boli vo všeobecnosti podporené menším skorším klinickým skúšaním, ktoré testovalo používanie lekcií Alexander Technique pri liečbe chronickej bolesti chrbta.Môžete sa naučiť technika Alexander v súkromných zasadnutiach alebo skupinových triedach. Typické sedenie trvá asi 45 minút. Počas toho času inštruktor zaznamenáva spôsob, akým nosíte seba a vedie vás slovnými inštrukciami a jemným dotykom.Hypnoterapia
Tiež označovaná ako "hypnóza", hypnoterapia je technológiou mysle a tela, ktorá zahŕňa vstup do tranzu podobného stavu hlbokej relaxácie a koncentrácie. Pri hypnoterapii sú pacienti považovaní za otvorenejších na návrh. Hypnoterapia sa preto často používa na zmenu správania, o ktorej sa predpokladá, že prispieva k zdravotným problémom (vrátane chronickej bolesti). Predbežný výskum naznačuje, že hypnoterapia môže byť určite určená na liečbu bolesti v dolnej časti chrbta. Napríklad pilotná štúdia publikovaná v
International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis
zistila, že program štyroch zasadnutí (v kombinácii s psychologickým vzdelávacím programom) významne znižuje intenzitu bolesti a vedie k zlepšeniu nálady u pacientov s chronickou dolnou spätnou väzbou bolesť.
BalneoterapiaJednou z najstarších terapií na úľavu od bolesti je balneoterapia formou hydroterapie, ktorá zahŕňa kúpanie v minerálnej vode alebo v teplej vode.Pre správu z roku 2006 publikovanú v
reumatológii
vyšetrovatelia analyzovali dostupný výskum využívania balneoterapie pri liečbe bolesti dolnej časti chrbta. Pri pohľade na päť klinických štúdií našli autori správy "povzbudivé dôkazy" naznačujúce, že balneoterapia môže byť účinná pri liečbe pacientov s nízkou bolesťou chrbta. Berúc na vedomie, že podporné údaje sú zriedkavé, autori požadujú rozsiahlejšie skúšky balneoterapie a bolesti v oblasti chrbta.
Sóly z Mŕtveho mora a ostatné soli obsahujúce síru v kúpeľoch sa nachádzajú v kúpeľoch, obchodoch so zdravou výživou a on-line. Ľudia so srdcovými ochoreniami by však nemali používať balneoterapiu, pokiaľ nie sú pod dohľadom svojho poskytovateľa primárnej starostlivosti.MeditáciaStarodávna praktika mysle a tela, meditácia zistila, že zvyšuje toleranciu voči bolesti a podporuje manažment chronickej bolesti v mnohých malých štúdiách. Okrem toho sa niekoľko predbežných štúdií zameralo konkrétne na použitie meditácie pri liečbe bolesti dolnej časti chrbta. Štúdia z roku 2008 publikovaná v
Pain
napríklad zistila, že osemtýždňový meditačný program viedol k zlepšeniu akceptácie bolesti a fyzickej funkcie u pacientov s chronickou bolesťou dolnej časti chrbta. Štúdia zahŕňala 37 starších dospelých, pričom členovia meditovali priemerne 4,3 dňa v týždni v priemere 31,6 minút denne.
Hoci nie je známe, ako by meditácia mohla pomôcť zmierniť bolesť, myslelo sa, že schopnosť praxe vyvolať fyzickú a duševnú relaxáciu môže pomôcť udržať chronický stres zo zhoršujúcich sa podmienok chronickej bolesti.Jednou z najčastejšie používaných a dobre študovaných foriem meditácie je meditácia s vedomím.Tai Chi
Tai chi je staré bojové umenie, ktoré zahŕňa pomalé, ladné pohyby a zahŕňa meditáciu a hlboké dýchanie. Hoci výskum o použití tai chi pri liečbe bolesti chrbta je trochu obmedzený, existujú určité dôkazy, že praktizovanie tai chi môže pomôcť zmierniť bolesť chrbta do určitej miery.
Dostupná veda obsahuje štúdiu z roku 2011 publikovanú v
Arthritis Care & Research
, ktorá zistila, že 10-týždňový tai chi program znižuje bolesť a zlepšuje fungovanie u ľudí s dlhodobými symptómami bolesti chrbta. Štúdia zahŕňala 160 dospelých s chronickou bolesťou chrbta, z ktorých polovica sa zúčastňovala na 40-minútových tai chi stretnutiach 18 krát počas 10-týždňového obdobia.
Hudobná terapiaHudobná terapia je lacná prírodná terapia, ktorá môže v spojení s inými liečbami znížiť stresovú chronickú bolesť. Štúdie zistili, že môže znížiť postihnutie, úzkosť a depresiu spojenú s chronickou bolesťou. Má sa pomôcť, pretože môže odvrátiť pozornosť od nepríjemných pocitov bolesti a môže spôsobiť uvoľnenie endorfínov alebo zmeny v hladinách katecholamínu.Použitie prírodných liekov na bolesť chrbta
Ak uvažujete o použití alternatívnej medicíny na bolesti chrbta, porozprávajte sa so svojím lekárom ako prvý. Je dôležité poznamenať, že samošetrenie alternatívnou medicínou a predchádzanie alebo oddialenie štandardnej starostlivosti môže byť škodlivé pre vaše zdravie.
Upozornenie: Informácie obsiahnuté na týchto stránkach sú určené len na vzdelávacie účely a nie sú náhradou za poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu lekárom s licenciou. Nie je určený na pokrytie všetkých možných opatrení, liekových interakcií, okolností alebo nepriaznivých účinkov. Mali by ste vyhľadať okamžitú lekársku starostlivosť o akékoľvek zdravotné problémy a poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete používať alternatívnu liečbu alebo vykonať zmenu vášho režimu.
