Tento chutný nízkotučný jedlo plán zahŕňa "zhromažďovanie" zložiek viac ako to robí varenie. Väčšina jedál nevyžaduje nič komplikovanejšie než varenie (alebo mikrovlnná rúra)!
Racking až 1200 kalórií, tento chutný nízkotučný jedlo plán je rýchly a jednoduchý spôsob, ako začať svoju diétu a udržať si na ňom. Zahŕňa návrhy na raňajky, stredné ranné občerstvenie, obed, večere a dezert.
Nezabudnite, že denné kalorické požiadavky môžu byť vyššie alebo nižšie ako 1200 kalórií v závislosti od váhy, veku a úrovne aktivity. Uistite sa, že sa poraďte so svojím lekárom a pozrite si časť s názvom Čo treba zvážiťnižšie, než začnete s akoukoľvek diétou.
Recepty sa poskytujú pre každú veľkú položku (hlavný chod) a niekedy aj pre každú kategóriu.
Raňajky
1 šálka kávy alebo čaju s 2 unce odstredené mlieko
1 porcie tekvica ovsené vločkovanie
1 stredné jablko
2 malé vegetariánske klobásy odkazy, ako Morningstar Farms
Snack
1 čiastočné lyžice syra
Obed
Vaša voľba 8 – bez cukru nápoj
1 plátok celozrnný chlieb
1 lyžica svetlo rastlín stenol šírenie, ako je Benecol Light
1 porcie Low-Fat Kuracie Caesar šalát (s obchodom kúpil rotisserie kurča)
Večera
1 porcie Quinoa a Edamame Šalát
1 porcie stredomorskej Pita (používajte sladký feta syr a znížený nálev tureka)
Dezert
1 porcie Banana Berry Smoothie
Tip: Tieto jedlá môžu byť ešte zdravšie srdca pomocou náhrady bez soli.
Informácie o výžive celkom za deň: 1,200 kalórií, 660 kalórií z tuku, celkový tuk 31,5 g (sat 0,5 g), cholesterol 57,4 mg, sodík 1341 mg, uhľohydrát 114 g, vlákno 16,8 g, proteín 41,7 g
Čo je potrebné zvážiť
Ak váš lekár dovolí alkohol vo vašej strave súčasným liekom, jedno (5-unca) pohár červeného vína pridá ďalších 127 kalórií, 5,5 g sacharidov, 0 kalórií z tuku, 0 g celkového tuku, 0 g nasýtených tukov, 0 mg cholesterolu, 0 mg sodíka, 0 g vlákniny a 0,1 g proteínu.Tehotné alebo dojčiace ženy by sa mali úplne zdržať alkoholu.
Tieto informácie nenahrádzajú odporúčania vášho lekára.
