Priemerný človek trvá medzi 2 000 a 2 500 krokov na míľu, ako sa počíta pomocou krokometra alebo fitness kapely. Bežné kroky majú dlhšiu dĺžku kroku a môžete vykonať medzi 1 400 a 1 700 krokov na míľu. Celkom 10 000 krokov sa rovná 4 až 5 míľ. Počet krokov na míľu sa však líši od osoby na osobu a závisí od dĺžky kroku.
Meranie dĺžky kroku vám poskytne oveľa presnejšie číslo pre vaše osobné kroky na míle. Vaša dĺžka kroku je vzdialenosť je od päty tlač jednej nohy na pätu tlač druhej nohy. Jedná sa o vzdialenosť prejdenú dopredu jednou nohou. Dĺžka vášho kroku sa líši v závislosti od toho, či idete chôdza alebo beh, či ste na kopcoch alebo hrubých chodníkoch, alebo prechádzate ulicami so štartmi a zastávkami.
Ak poznáte svoju dĺžku kroku, vaše kroky na míle budú:
- 5,280 rozdelená vašou dĺžkou kroku v nohách.
- 63,360 vydelené vašou dĺžkou kroku v palcoch.
Pozrite si viac pravidiel a spôsoby, ako odhadnúť typické kroky na míle.
Typické kroky na míľu Chôdza a beh
Pre rýchle pravidlo, výskumná štúdia našla tieto priemerné kroky na míle pri chôdzi a behu rýchlosti:
- Chôdza 20 minút na míle (3 míle za hodinu): 2.250 krokov na míle
- Chôdza 15 míľ za hodinu (1 míľ za hodinu): 1.950 krokov na míľu
- Prevádzkovanie 12 minút za kilometer (5 míľ za hodinu): 1.950 krokov na míľu
- Beh 10 minút na kilometer (6 míľ za hodinu): 1.700 krokov na míľu
- Beh 8 minút za kilometer (7,5 míľ za hodinu): 1400 krokov na míľu
Použitím týchto priemerov, tu je, ako ďaleko by ste mohli ísť pomocou rôznych stupňových súčtov.
Kroky | Prechádzka | Brisk Walk / Jog | Spustiť | rýchlo spustiť |
| 1,000 | 0,4 míle | 0,5 míle | 0,6 míle | 0,7 míle |
| 2000 | 0.9 | 1.0 | 1.2 | 1.4 |
| 3.000 | 1.3 | 1.5 | 1.8 | 2.1 |
| 4.000 | 1.8 | 2.1 | 2.4 | 2.9 |
| 5.000 | 2.2 | 2.6 | 2.9 | 3.6 |
| 6.000 | 2.7 | 3.1 | 3.5 | 4.3 |
| 7000 | 3.1 | 3.6 | 4.1 | 5.0 |
| 8000 | 3.6 | 4.1 | 4.7 | 5.7 |
| 9000 | 4.0 | 4.6 | 5.3 | 6.4 |
| 10.000 | 4.4 | 5.1 | 5.9 | 7.1 |
| 12.000 | 5.3 | 6.2 | 7.1 | 8.6 |
| 15,000 | 6,7 | 7,7 | 8,8 | 10,7 |
| 20,000 | 8,9 | 10,3 | 11,8 | 14,3 |
| 25,000 | 11,1 | 12,8 | 14,7 | 17,9 |
| 30,000 | 13,3 | 15,4 | 17,6 | 21,4 |
| 40,000 | 17,8 | 20,5 | 23,5 | 28,6 |
Kroky na míľu odhadnuté podľa výšky
Veľmi citovaný odhad dĺžky kroku je 42 percent výšky, aj keď ďalší výskum ukazuje, že pomer je len mierne presný. Mnohé krokomery používajú tieto odhady a počas inštalácie požadujú výšku. Hrubé odhady krokov na míľu na základe kroku k výške sú:
| výška | kroky na míľu |
| 4 nohy 10 palcov | 2 601 krokov |
| 4 nohy 11 palcov | 2 557 krokov |
| 5 stôp dokonca | 2 514 krokov |
| 5 stôp 1 palca | 2 473 krokov |
| 5 stôp 2 palcov | 2,433 krokov |
| 5 stôp 3 palcov | 2,395 krokov |
| 5 stôp 4 palcov | 2,357 krokov |
| 5 stôp 5 palcov | 2,321 krokov |
| 5 stôp 6 palcov | 2,286 krokov |
| 5 stôp 7 palcov | 2,252 krokov |
| 5 stôp 8 palcov | 2,218 krokov |
| 5 stôp 9 palcov | 2,186 krokov |
| 5 stôp 10 palcov | 2,155 krokov |
| 5 stôp 11 palcov | 2,125 krokov |
| 6 stôp dokonca | 2,095 krokov |
| 6 stôp 1 palca | 2,067 krokov |
| 6 stôp 2 palce | 2,039 krokov |
| 6 stôp 3 palcov | 2,011 krokov |
| 6 stôp 4 palcov | 1,985 krokov |
Ako merať vaše kroky na míľu
Najlepším spôsobom, ako nájsť priemerné kroky na míle, je počítať ich počas priebehu známych vzdialenosť, niekoľkokrát a nájdite si svoj vlastný priemer. Ak chcete počítať kroky, môžete použiť krokoměr alebo krokomer na vašom mobilnom telefóne, alebo ich môžete započítať do hlavy.
- Trať: Ak chcete nájsť nameranú míľu, môžete použiť miestnu školu s reguláciou štvrť míle. Možno budete musieť požiadať trénera, aby sa ubezpečil, že je to štvrť-míľová trasa (1320 stôp) namiesto 400-metrovej stopy (1,308 stôp). Prechádzajte len vo vnútornom pruhu. Spočítajte si svoje kroky. Najlepšie je ísť štyrikrát, aby ste získali celú míľu na štvrť-míľovej trati, takže nebudete musieť robiť žiadnu matematiku. Pre trať s dĺžkou 400 metrov prejdite štyrikrát a násobte svoje kroky o 1,009.
- Futbalové ihrisko: Futbalové ihrisko je vzdialené 300 stôp od bránkovej čiare až po cieľovú čiaru. Spočítajte svoje kroky, keď idete chodiť alebo bežať s obvyklým tempom od cieľa do cieľa až po cieľ. Násobte svoje kroky o 17,6, aby ste dosiahli svoje kroky na míle.
- App: Môžete použiť mobilnú aplikáciu, ako je MapMyWalk, ktorá bude počítať vaše kroky a merať míľu GPS telefónu v rovnakom čase. Vzdialenosť kilometrov však môže byť vypnutá o 10 percent pomocou GPS. Pre lepšiu presnosť vyberte miesto na prechádzku, ktoré je na otvorenom priestranstve s jasným pohľadom na oblohu a bez zákrutov. Signály GPS sa pohybujú medzi telefónom a viacerými satelitmi na obežnej dráhe. Môžu byť zmätené budovami, stromami a svahmi, čo má za následok menej presné meranie vzdialenosti.
- Meraná míľka: Ďalšou metódou je použiť on-line mapovacie miesto, ktoré mapuje míľový kurz vo vašej miestnej oblasti, a potom ho prechádzate pomocou krokomera alebo krokomera. Je rozumné si vybrať rovný kurz bez otáčania a kriviek pre najlepšiu presnosť.
Kroky na míľu od dĺžky Stride
Väčšina pedometrov požaduje zadanie dĺžky kroku počas nastavenia, aby ste vypočítali vzdialenosť na základe počtu krokov. Priemer, ktorý uvidíte na mnohých miestach, je pre ženy približne 2,2 metra (0,67 metra) a pre mužov 2,5 stôp (0,762 metrov), ale závisí vo veľkej miere od výšky. Kroky na míle by boli 5280 stôp rozdelené vašou dĺžkou kroku v nohách. Krokomer zadá číslo, ktoré ste zadali ako dĺžku kroku a rozdelí míľu o toto číslo, aby ste vypočítali vzdialenosť, ktorú ste prešli.
Ak chcete merať dĺžku kroku, môžete použiť rôzne metódy, ako napríklad prechádzanie futbalového ihriska (300 stôp) a pomocou týchto rovníc:
- 300 / krok počítania = dĺžka kroku v nohách
- 3600 / počet krokov = dĺžka kroku v palcoch
Korekcia vášho Kometometer a vzdialenosť v pásme fitness
Ak zistíte, že váš krokomer vám hovorí, že ste odišli ďalej ako kilometer v nameranej míle, potom zvýšite dĺžku kroku naprogramovanú v krokomere.
Ak vám hovorí, že ste odišli menej ako jednu míľu v nameranej míle, potom znížte dĺžku kroku naprogramovanú do krokomera.
Pri fitness kapelách a krokometroch Fitbit môžete upraviť dĺžku kroku pomocou funkcie Upraviť profil v online paneli. V aplikácii Fitbit je možné ju nastaviť v ponuke Účet, Rozšírené nastavenia, Dĺžka trasy. Môžete nastaviť rôzne dĺžky pre chôdzu a beh.
Fitness trackery, ktoré nosíte na zápästí, môžu spočítať pohyb ramena a nie kroky. Prečítajte si pokyny, aby ste si pozreli, ako nastaviť citlivosť, takže nie sú príliš početné kroky. Výskum hovorí, že nosenie na vašom nezvratnom zápästí je lepšie na presnosť. Ak ste napríklad pravou rukou, noste ho na ľavom zápästí.
Vaše kroky na míle budú nepresné, keď nosíte stopky na fitness, ak nepoužívate pohyb ramien, napríklad keď držíte zábradlie na bežiacom páse alebo tlačíte detský kočík. Môžu byť tiež nepresné, keď používate trekingové stožiare a nepohybujeme póly na každý krok.
Slovo od Verywell
Keď viete, koľko krokov je typických na jednu míľu, môžete začať predstaviť si, koľko potrebujete na to, aby ste chodili na log 10 000 krokov denne na krokomer. Tiež to funguje naopak. Milióny nemusia byť tak dlhé, ak si uvedomíte, koľko sa vám podarilo prihlásiť počas svojich každodenných činností. Pokračujte v pohybe a dosiahnete svoj denný cieľ.
