Všetci potrebujeme trochu pomôcť s cvičením niekedy, či už len začíname, alebo sme na ňom dlhú dobu a osobný tréner dokáže len to.
Osobný tréningový priemysel pretrváva dlhé roky, keď sa ľudia snažia nájsť spôsoby, ako zostať fit, zdraví a schudnúť, aj keď naše práce a domáce životné aktivity zahŕňajú viac sedenia než kedykoľvek predtým.
Napriek tomu môže byť osobné školenie drahé a mnohí ľudia sa oňho vyhýbajú, možno si nie sú istí tým, čo sa zo skúseností dostanú, či už to stojí za to peniaze, alebo dokonca sa cíti príliš mimo tvaru, aby pracovali s trénerom.
Existuje však toľko vecí, ktoré môže urobiť osobný tréner, takmer ktokoľvek môže mať prospech z prenájmu jedného.
Existuje niekoľko dôvodov, prečo ľudia pracujú s trénermi. Niektorí chcú individuálny program, aby mohli schudnúť alebo sa dostať do tvaru, zatiaľ čo iní jednoducho potrebujú byť zodpovední za svoje tréningy.
Vždy, keď ste na cvičení, môže byť osobným trénerom to, čo potrebujete, aby ste konečne dosiahli svoje ciele v oblasti fitness a chudnutia.
1Nevidíte výsledky
Ak ste tréning trvale trvajú niekoľko týždňov alebo mesiacov a neznižujete váhu alebo dosiahnete svoje ciele, môže byť dobrou voľbou nájsť trénera.
Tu sú len niektoré z vecí, ktoré môže urobiť dobrý tréner:
- Pozrite sa na váš súčasný program na hľadanie spôsobov, ako zmeniť alebo vyladiť svoje tréningy, aby boli efektívnejšie a efektívnejšie.
- Stlačte ťa trochu ťažšie – Často ľudia nevidia výsledky, pretože nefungujú tak ťažko, ako by mohli. Je ľahké vyrušiť, keď ste sami, ale mať niekoho, kto vás napadne, môže mať rozdiel v rozsahu.
- Preskúmajte svoje ciele – On alebo ona vám môže pomôcť zistiť, či sú vaše ciele realistické.
- Držte sa zodpovedný – On alebo ona by mohla pracovať s vami, aby ste stanovili týždenné ciele a pravidelne sa prihlasovali, aby ste zistili, ako robíte.
- Pomôžte vám zostať motivovaní k cvičeniu – Vedieť, že máte schôdzku s profesionálom vám pomôže zostať na ceste počas týždňa.
- Vás naučí, ako zdvihnúť závažia – Príliš často sa ľudia zameriavajú na kardio, aby schudli, ale potrebujete aj silový tréning, niečo, čo vás tréner naučí, ako to urobiť správnym smerom.
Môžete dokonca zistiť, že sú dosiahnuté výsledky, nie tak, ako ste očakávali, niečo, čo môže tréner vidieť jasnejšie zvonku
Niekedy stačí pár týždňov na získanie nových nápadov na cvičenia a tréningy potom môžete ísť sami po tom, čo získate to, čo potrebujete.
2 Neviete, kde začať
Ak ste novým cvičením, uvedomíte si, aké je to zložité a že sa nerobíme s vedomím, ako to urobiť. Keď stojíte pred úlohou nastaviť kompletný plán cvičenia, môžete sa cítiť tak ohromený, že nič neurobíte.
Tréneri vedia všetko, čo ide do kompletného programu: kardio, posilňovanie a trénovanie flexibility. A potom sú tu všetky prvky, ktoré musíte zistiť, z akých aktivít musíte urobiť, ako ich všetko zapadnúť do rušného plánu.
Ak nemáte potuchy, čo robíte, môže vám tréner pomôcť:
- Zistite si správne aktivity pre vás – Možno ani neviete, čo bude fungovať pre vaše telo, plán alebo dostupné vybavenie. Tréner môže byť schopný navrhnúť činnosti, ktoré zodpovedajú všetkým týmto oblastiam.
- Pomôžte vám zostaviť rozumný program – Tréner vám môže pomôcť viesť presne ako začať a koľko cvičenia môžete zvládnuť na začiatku.
- Pomoc s základmi – Cvičenie, ktoré robíte, je založené na F.I.T.T. Princíp, čo znamená, že si vyberiete frekvenciu, intenzitu, čas a typ tréningu, ktorý robíte a manipulujete s týmito prvkami v priebehu času. Tréner vám môže pomôcť prechádzať všetkými týmito vecami a ukázať vám, ako:
- Zistiť, ako ťažké pracovať počas cvičenia a ako sledovať intenzitu cvičenia
- S ťažkým tréningom vám ukáže, ako si vybrať cvičenia, opakovania a nastavenia
- Používajte rôzne nástroje, ako je sledovač tepovej frekvencie alebo sledovač aktivity, aby ste posilnili svoje tréningy
3Ak ste nudí rovnaké staré tréningy
Ak ste skúsený cvičiteľ, možno ste neuvažovali o práci s osobným trénerom. Avšak, môže to byť skvelá voľba, ak potrebujete nejakú rozmanitosť v cvičení. Je ľahké spadnúť do tréningu, robiť rovnaké tréningy znova a znova.
Nielen, že je to nudné, môže to viesť k úbytkom hmotnosti, nadmernými úrazmi a vyhořením.
Tu je to, čo môže tréner urobiť pre vás:
- Prineste novú perspektívu k cvičeniu – Tréner prichádza na to s objektívnym okom a môže vidieť nejaké veci o vašom programe alebo tréningoch hneď, ktoré môžu urobiť viac zaujímavé a zábavné ,
- priniesť nové nápady do tabuľky – tréneri majú skúsenosti so všetkými druhmi tréningov, ako sú:
- okruhový tréning
- vysoko intenzívny intervalový tréning, ako je školenie Tabata.
- Použitie rôznych metód silového tréningu ako supersety, tréning pyramídy a ďalšie.
Tréner môže priniesť nový pohľad a nové myšlienky, ktoré môžu napadnúť vaše telo i tvoju myseľ. Dokonca aj keď budete robiť len niekoľko relácií alebo sa stretnete každých niekoľko týždňov, zistíte, že je osviežujúci nový tréning a nové hračky na hranie, s ktorými môžete hrať.
4Musíte byť napadnuté
Ak máte pocit, že ste uviazli alebo ste pripravení absolvovať svoje tréningy na ďalšiu úroveň, skúsený osobný tréner môže prísť s novými spôsobmi, ako vás napadnúť.
Tréner môže:
- Pomôcť spochybniť vaše limity – Jedným zo spôsobov, ako skutočne presadiť minulé náhorné plošiny je ísť ťažké s vašimi váhami. K dispozícii môže byť tréner, ktorý vám pomôže vybrať si správnu hmotnosť a nasmerovať vás na náročnejšie cvičenia.
- Cvičenie s vami – Ďalšou možnosťou, ktorú môžete mať, je, aby trenažér absolvoval s vami cvičenie a pridal do tréningu konkurenčný prvok. Cvičenie partnera môže tiež
- Pomôcť vám nájsť a trénovať na súťažné podujatia – Možno budete chcieť pretekať alebo urobiť jednu z tých bláznivých pretekov ako je Tough Mudder, kde pretekáte prekážkovým kurzom alebo inou miestnou udalosťou, kde musíte kopať hlboko nájsť svoju silu.
Zistíte, že je veľmi ťažké uvoľniť sa s trénerom stojacim nad vami, čo vám povie, aby ste urobili len … jeden … viac … rep. Môžete dokonca nájsť skryté silné stránky, o ktorých ste nikdy nepoznali, čo vás môže motivovať ešte viac.
5Chcete sa naučiť ako vykonávať svoje vlastné
Aj keď je vaším cieľom vytvoriť si vlastné tréningy a cvičenie sami, môže byť nábor trénera na niekoľko sedení veľkým prínosom pre učenie sa správnej cvičenia. To platí najmä vtedy, ak ste novým silným tréningom a potrebujete praktizovať cvičenia.
V tomto prípade je tu len pár vecí, ktoré môže urobiť pre vás tréner: ❑ Učí vás o svaloch vo vašom tele
- a ako fungujú – To je nevyhnutné, ak budete pracovať doma alebo na telocvični na vlastnú päsť. Ukážte cvičenia, ktoré sa zameriavajú na tieto svaly
- – Tieto vedomosti sú zlaté, hlavne pre domácich cvičiteľov. Znalosť rôznych cvičení vám umožňuje vytvoriť si vlastný tréning, keď ste pripravení na zmenu. vás naučí, ako zdvihnúť závažia
- – Ako často zdvihnite závažia a ako si vybrať váhy, súpravy a opakovania. On alebo ona môže byť schopný vytvoriť rôzne tréningy pre vás, aby ste aj naďalej robili, keď ste pripravení ísť sami. Ukážte si dobrú formu
- – Aby ste čo najlepšie vyťažili z tréningu a vyhnuli sa zraneniam, musíte urobiť určité cvičenie určitým spôsobom. Tréner môže ponúknuť pokyny, ktoré vám pomôžu dostať vaše telo do správnej polohy, aby ste robili správne pohyby. Buďte dostupným zdrojom
- – Aj keď prestanete trénovať, stále máte túto osobu ako zdroj. Väčšina trénerov je v pohode s tým, že vás občas kontaktujete s radami a vždy sa môžete vrátiť k tréningu kedykoľvek. 6Tiež potrebujete zodpovednosť a motiváciu
Motivácia pochádza zo všetkých druhov miest, a to interne i externe. Môžete mať nejaký vnútorný dôvod na cvičenie, ako je chcú byť zdravší alebo sa dostať z vášho lieku na vysoký krvný tlak.
Ale potrebujete aj extrémne motivátory, aby ste mohli pokračovať v cvičení, ako je chcú schudnúť, aby vyzerali lepšie v plavkách alebo na stretnutí v škole. Osobný tréner sa môže stať tým motivátorom.
Pri prijímaní trénera vytvárate motiváciu rôznymi spôsobmi, ako napríklad:
finančne
- – investujete peniaze do dosiahnutia svojho cieľa, takže sa jednoducho objavíte na vaše zasadnutia, aby ste nestratili, že peniaze môžu stačiť aby ste ísť ďalej. Svojím časom
- – Nie len investujete peniaze, investujete aj svoj čas, drahocenný zdroj, ktorý všetci chceme chrániť. To môže zvýšiť vašu motiváciu cvičiť. Stála schôdzka
- – Nie je nič ako pravidelná stála schôdzka, ktorá by vás dostala do výstroja na cvičenie. Nechcete sklamať trénera alebo sami. Zodpovednosť
- – Viete, že váš tréner sa pravdepodobne pýta na váš týždeň. On alebo ona bude chcieť vedieť, či ste urobil svoje tréningy a ako sa vaše diéta ide. Vedieť, že môže byť ťažšie preskočiť svoje tréningy. 7 Máte špecifickú chorobu, zranenie alebo stav
Ak máte nejaké špecifické zranenie alebo stav, Váš lekár môže chcieť, aby ste cvičili. Ale ako to robíte, ak máte bolesti alebo musíte riešiť zranenie?
To je miesto, kde prichádza skúsený tréner. Tréneri pracujú so všetkými druhmi ľudí a mnohí z nich môžu mať špeciality, ktoré im umožňujú pracovať s klientmi so špeciálnymi potrebami.
Len niektoré veci, s ktorými môže váš tréner pomôcť:
cvičenie s artritídou
- cvičenie so srdcovým ochorením
- cvičenie s diabetom
- zaobchádzanie so starými alebo chronickými zraneniami
- pomoc pri prekonávaní bolesti chrbta alebo krku
- pomoc pri zvyšovaní rovnováhy, , a stabilitu, ak ste mali pokles alebo potrebu pracovať v týchto oblastiach.
- Pomáhame vám prísť s plánom, ak ste tehotná alebo chcete otehotnieť
- Vytváranie programu, ktorý pracuje v oblastiach, ktoré potrebujete, bez toho, aby ste znova zaplatili alebo iným problémom.
- Len pár vecí na premýšľanie predtým, ako idete na túto cestu:
Vždy hovoriť so svojím lekárom a získajte povolenie na cvičenie
- . Ak máte stav, váš tréner môže vyžadovať, aby vás predtým, než vás bude trénovať.Pracujte so svojim fyzickým terapeutom
- , ak máte jeden. Váš tréner sa môže chcieť dostať do kontaktu so svojím fyzickým terapeutom, aby zistil, aké cvičenia by ste mali alebo nemali robiť.Uistite sa, že váš tréner je skúsený s vaším stavom
- – Opýtajte sa na všetky triedy alebo certifikácie, ktoré urobil, aby sa ubezpečil, že tréner vie, čo robí. 8Trénovate sa na šport alebo udalosť
Skúsený osobný tréner môže byť obrovskou pomocou, ak sa dostanete do konkrétneho športu alebo tréningu na nadchádzajúcu udalosť. ❑ Či už ste golfista, bežec alebo na bicykli, tam je pravdepodobne tréner, ktorý vám môže pomôcť pri hre.
Len sa uistite, že on alebo ona má špecifické vzdelanie v niečo ako športové klimatizácia alebo niektoré ďalšie súvisiace oblasti.
Poďte s tými správnymi tréningmi
– Športový trenažér vie, aké cviky musíte urobiť napríklad golfom alebo basketbalom. On alebo ona môže prísť s tréningmi na posilnenie oblastí, musíte pracovať na, pričom sa vyhýbať preháňať to.
- Poďte s dobrým tréningovým programom – Školenie je o viac ako len tréningoch. Ide tiež o to, aby ste mali správne množstvo času na zotavenie. Tréner vám môže pomôcť vytvoriť plán, ktorý vám umožní získať čo najviac z vášho tela a zároveň mu umožniť liečiť a zotaviť sa.
- Pomoc pri predchádzaní zraneniam – Jedným z hlavných problémov so športom je to, že to isté pohyby znova a znova môže často spôsobiť zbytočné zranenie. Tréner vám môže pomôcť s krížovým tréningom, aby ste pracovali s ostatnými svalmi vo svojom tele, čo ostatným svalom umožňuje odpočinok alebo prácu iným spôsobom.
- 9Máte dohľad, spoločnosť a podporu počas tréningov Niektorí ľudia vedia ako cvičiť a dokonca vedia, ako robiť cvičenia správne, ale majú radi trénera na podporu a dohľad.
Tréner môže byť v tejto situácii dobrý, pretože:
Byť pozorovateľ
– Ak zdvíhate veľmi ťažké závažia, môže tréner pomôcť udržať vás v bezpečí a môže vám pomôcť vyrovnať váhy rovnako.
- Udržiavanie v čarách – Ak viete, že máte tendenciu samých seba samých, trenažér automaticky robí prácu ťažšie, len preto, že viete, že je tam priamo pozerať.
- Vykonávať – Možno je pre vás ťažké trénovať samostatne, ale keď sa niekto objaví pri vašich dverách, núti vás vystúpiť a urobiť niečo.
- Byť trochu cvičenia kamarát – Možno budete chcieť niečo viac, než len niekto povie, čo robiť. Možno niekto, kto vás nielen vedie cez tréningy, ale robí s vami veci, takže nevykonávate sami.
- 10Chcete trénovať doma Ak by ste chceli cvičenie doma, ale nemáte veľa vybavenia, alebo si nie ste istí, ako používať to, čo máte, je osobná príprava v domácnosti vynikajúcou voľbou.
Skontrolujte, či tréneri vo vašej oblasti, ktorí ponúkajú túto možnosť, a zažijete veľa výhod, ako napríklad:
Komfort
– Nemusíte baliť tašku ani jazdiť do posilňovne. Tréner prichádza k vám v čase, ktorý pracuje pre vás.
- Súkromie – Nie každý chce cvičenie pred ľuďmi v telocvični. Rozpracovanie vo svojom vlastnom priestore môže byť pohodlnejšie a spôsobí, že sa budete cítiť menej sebavedomí.
- Učíme sa, ako trénovať doma – Väčšina z nás má veci ako odporové pásy, činky a cvičenie loptu, ale nemusíte mať predstavu, ako ich skutočne používať vo svojom prostredí. Dobrý tréner vám môže ukázať, ako používať tieto nástroje, rovnako ako iné, o ktorých si asi nemysleli – schodisko, pohovku, stoličku alebo dokonca papierové dosky.
- Variety – Tréner môže tiež zmeniť váš tréning tak často, ako sa vám páči, aby ste sa nikdy nudiť.
- Nápady na vybavenie – On alebo ona môže priniesť zariadenie, ale aj odporúčania pre vybavenie, ktoré vám pomôže dosiahnuť vaše ciele.
