1 Vykonanie správnych zmien
Keď máte fibromyalgiu (FMS) alebo syndróm chronickej únavy (CFS alebo ME / CFS), počujete veľa o potrebe životného štýlu zmeny.
To je dosť široký termín, ale myšlienka môže byť ohromujúca. Čo potrebujete zmeniť? Koľko potrebujete zmeniť? Odkiaľ by ste mali začať?
To, čo robiť, je rozdeliť ho do zvládnuteľných častí. Keď začnete identifikovať aspekty svojho života, ktoré môžu prispievať k vašim príznakom, môžete začať robiť pozitívne zmeny. Život každého človeka je iný a každý prípad FMS alebo ME / CFS je iný, takže neexistuje žiadny prístup pre všetkých. Avšak pri pohľade na rôzne veci v tomto článku vám môže pomôcť začať robiť zmeny, ktoré pomôžu zlepšiť vašu kvalitu života.
2 # 1: Pacing Yourself
Stimulácia je v podstate len spomaľovanie, kým vaša aktivita úroveň je lepšie zápas pre vašu energetickú úroveň. Je to jednoduchý koncept, ale väčšina z nás má hektický život a veľmi málo prestojov, je to ťažký cieľ dosiahnuť.
Chronické ochorenie nemení skutočnosť, že máme určité veci, ktoré sa musia spraviť. To, čo vo všeobecnosti robíme, je, že sa snažíme urobiť všetko za dobrých dní – spomínam si, že som bola pred pár rokmi skutočne hrdá, že som vyčistil kuchyňu a urobil 9 kusov prádla za jeden deň. Problém bol, že som bol rozložený na gauči na ďalšie 3 dni, pretože som urobil viac ako moje telo zvládne. Toto sa niekedy nazýva cyklus push-crash-push a je dôležité vymaniť sa z toho. Niekoľko stimulačných techník vám môže pomôcť spravovať svoje povinnosti takým spôsobom, ktorý lepšie chráni vaše pohodlie. Začlenením do vášho každodenného života sa môžete naučiť robiť veci počas pobytu v rámci energetických hraníc. Tu sa môžete dozvedieť o týchto technikách:
Pacing Yourself s FMS & ME / CFS
- 3 # 2: Vedenie práce
Jeden z najväčších obáv väčšiny z nás s chronickou chorobou je: "Môžem pokračovať v práci?" Naše pracovné miesta nám poskytujú veľa vecí, ktoré potrebujeme – príjem, zdravotné poistenie, sebadôvera atď.
Každý z nás musí nájsť našu odpoveď na túto otázku. Mnohí z nás stále pracujú, možno s primeraným ubytovaním od našich zamestnávateľov; veľa ľudí zmení prácu alebo pozíciu, nájde spôsob, ako pracovať menej alebo flexibilne, alebo hľadá spôsob, ako pracovať z domu. Niektorí zistili, že nemôžu pokračovať v práci.
Oslabujúce ochorenie ako FMS a ME / CFS sú zahrnuté v americkom zákonníku o zdravotnom postihnutí (ADA), čo znamená, že máte nárok na primerané ubytovanie od svojho zamestnávateľa. Tieto typy ubytovania vám môžu pomôcť pri práci. Urobiť ďalšie zmeny životného štýlu, ktoré pomáhajú zvládnuť vaše príznaky, môže tiež uľahčiť prácu.
Poznajte svoje práva: ADA & FMS / ME / CFS
- Ak sa vaše príznaky stanú príliš závažnými na to, aby ste mohli pokračovať v práci, môžete mať nárok na invaliditu sociálneho zabezpečenia alebo doplnkový bezpečnostný dôchodok (pre tých, ktorí majú kratšiu pracovnú históriu). Tiež sa porozprávajte so svojím zamestnávateľom o tom, či ste krytý dlhodobým poistením invalidity a pozrite sa do ďalších programov pre invalidné dôchodky.
Aplikácia pre postihnutie s fibromyalgiou alebo syndrómom chronickej únavy
- 4 # 3: Vaša strava
Aj keď neexistuje žiadna jediná strava dokázaná na zmiernenie príznakov FMS alebo ME / CFS, mnohí z nás zisťujú, že jedenie zdravého jedla pomáha a tiež zdôrazňuje alebo vyhýbanie sa určitým potravinám alebo potravinovým skupinám nám pomáha cítiť sa lepšie.
Je tiež bežné, že máme citlivosť na potraviny, ktorá môže zhoršiť symptómy FMS / ME / CFS a spôsobiť ich príznaky.
Vaša strava pre zvládnutie príznakov
- Nájdite citlivosť na potraviny s elimináciou stravy
- Niektorí z nás majú problémy s multitaskingom a krátkodobou (pracovnou) pamäťou, a to môže spôsobiť, že varenie je obzvlášť ťažké. Pridajte to k bolestiam, únave a nízkej energii, a to môže príliš často viesť k menej zdravým jedlám. Mnohí z nás našli spôsob, ako prekonať tieto prekážky a držať sa zdravších stravovacích návykov.
5 # 4: Cvičenie
Keď máte vyčerpávajúcu únavu a bolesť, ktoré sa zhoršujú zakaždým, keď sa uplatníte, zdá sa byť absurdné navrhnúť cvičenie. Dôležitá vec, ktorú viete o cvičení, je, že to nemusí zahŕňať hodiny pocení v telocvični – to pre nás nefunguje.
Namiesto toho musíte nájsť pohodlnú úroveň cvičenia pre vás. Ak je to 2 minúty rozťahovania na začiatok, alebo len 2 úseky, ktoré sa počítajú. Kľúčom je, aby ste sa s tým stotožnili a nie vyčerpávajte. Časom budete môcť zvýšiť sumu, ktorú môžete urobiť. A ak nie, to je v poriadku.
Obzvlášť s ME / CFS, dokonca aj niekoľko minút cvičení môže spôsobiť, že sa cítite horšie na pár dní. To je spôsobené symptómom, ktorý sa nazýva post-námahová nevoľnosť, čo vám nedokáže zotaviť z námahy ako väčšina ľudí. Uistite sa, že to pomaly a jemne, a späť, ak to, čo robíte, spôsobuje, že sa havaruje.
Upozornenie: V závažnom prípade ME / CFS môže byť akýkoľvek druh problémov. Použite svoj najlepší úsudok a ak máte dobrých lekárov, pracujte s nimi a zistite, čo je pre vás vhodné.
Cvičenie je pre nás dôležité, hoci musíme byť opatrní. Početné štúdie ukazujú, že správne úrovne cvičenia môžu pomôcť zmierniť symptómy fibromyalgie a zvýšiť energiu. Keď sú vaše svaly slabé a tónované, majú tendenciu boleť menej a menej náchylné na zranenie. Okrem toho vieme, že cvičenie je dobré pre naše všeobecné zdravie a posledná vec, ktorú potrebujeme, je viac zdravotných problémov.
Cvičenie s FMS alebo ME / CFS
- 6 # 5: Zlepšite spánok
Kľúčovým rysom FMS a ME / CFS je nepríjemný spánok. Či už spíme 16 hodín denne alebo len niekoľko hodín naraz, nemáme pocit odpočinku. Tí z nás s FMS sú obzvlášť náchylní k mnohým poruchám spánku navyše, čo spríjemňuje kvalitu spánku.
Krutá ironia je, že kvalitný spánok je jedným z najlepších liekov na tieto podmienky. Zatiaľ čo možno nebudeme môcť vyriešiť všetky naše problémy so spánkom, môžeme urobiť veľa, aby sme zlepšili množstvo a kvalitu nášho spánku.
Prekonávanie bariér spánku
- Vytváranie lepších návykov spánku
- Niektoré problémy spánku môžu vyžadovať lekársku pomoc. Ak máte príznaky porúch spánku, váš lekár môže navrhnúť štúdiu o spánku, ktorá pomôže vyriešiť presne to, čo sa deje. Získanie správnej liečby môže mať veľký rozdiel v tom, ako spíte a cítiť.
Získanie štúdie spánku pre FMS a ME / CFS
- Čitatelia Odpoveď: Štúdium spánku Skúsenosti
- Spánkové apnoe a fibromyalgia
- Syndróm neklidných nôh a fibromyalgia
- 7 # 6: Skopové zručnosti
Každý, kto žije s chronickým, invalidizujúcim ochorením, musí prísť s obmedzeniami a zmenami uloženými v oblasti zdravia a to môže byť ťažké. Choroba nám môže spôsobiť strach, neistotu, beznádej, depresiu a zlé.
Rovnako ako potrebujeme učiť techniky stimulácie a zlepšiť stravu, musíme rozvíjať dobré zručnosti pri zvládaní. To môže znamenať zmenu vášho výhľadu na veci a veľa ľudí potrebuje pomoc, aby urobili túto úpravu. Profesionálni terapeuti môžu pomôcť prostredníctvom tradičnej talk terapie alebo kognitívnej behaviorálnej terapie (CBT).
Vyvinúť lepšie zručnosti na zvládnutie
- To neznamená, že CBT by sa malo používať ako primárna liečba týchto ochorení! To je kontroverzná prax, najmä pokiaľ ide o ME / CFS.
CBT pre ME / CFS
- CBT pre FMS
- Súčasťou zvládania choroby je prijatie. To neznamená, že sa dostanete do vášho stavu – je to skôr o prijatí reality vašej situácie a o tom, čo môžete, aby ste ju zlepšili, a nie bojovať proti nemu alebo bezmocne čakať na zázračnú liečbu. Štúdie ukazujú, že prijatie je dôležitou súčasťou života s chronickými ochoreniami a pokročilo vo vašom živote.
Hľadanie akceptácie
- 8 # 7: Malé veci, veľký vplyv
Rovnako ako zdanlivo malé veci vo vašom každodennom živote môžu zhoršiť vaše príznaky, malé zmeny v každodennom živote môžu pomôcť im zmierniť. To by mohlo znamenať zmenu spôsobu obliekania alebo hľadania spôsobov, ako sa nechať príliš horúco alebo chladno.
Odstráňte bolesť súvisiacu s odevmi
- Teplotná citlivosť
- Bez ohľadu na to, aké bizarné alebo triviálne sa môžu objaviť vaše konkrétne problémy, s nimi sa zaoberal aj niekto iný s týmito podmienkami. Preto je dôležité, aby sme sa učili jeden od druhého.
Čitatelia Odpoveď: Tipy pre rezanie Oblečenie-súvisiace bolesti
- Čitatelia Odpoveď: Zdieľanie vecí, ktoré pomáhajú
- 9 # 8: sviatky
Obzvlášť zaneprázdnený časy ako dovolenka sezóna môže byť pre nás ťažké. Nákupy, varenie, zdobenie a iné prípravky môžu mať tak veľa energie, že nemáme nikoho, kto sa naozaj teší tým špeciálnym dňom.
Ak sa však naučíme plánovať a uprednostňovať, môžeme to prekonať týmito zaneprázdnenými časy s menším počtom problémov.
10 # 9: Správa stresu
Stres zhoršuje príznaky pre mnohých z nás s FMS alebo ME / CFS a mať chronické ochorenie môže pridať veľa stresu do vášho života. Je dôležité naučiť sa, ako znížiť stres a vyrovnať sa so stresom, ktorý nemožno odstrániť.
Začnite tu s prostriedkami na stresový manažment, stres vzťahu a stres peňazí:
Zaobchádzanie so stresom
- 11 # 10: Hľadanie podpory
Môžete stráviť väčšinu svojho času sami doma alebo cítiť vzdialené od iných ľudí kvôli vašej chorobe , Je tiež ťažké nájsť ľudí v našom živote, ktorí skutočne chápu, čo prežívame.
Prostredníctvom podporných skupín v komunite alebo online môžete nájsť ľudí, ktorí vás porozumejú a podporia. Táto podpora vám môže pomôcť cítiť sa menej sama, zlepšiť svoj výhľad a nájsť nové spôsoby liečby alebo techniky riadenia.
Nájdite podpornú skupinu
- Začnite podpornú skupinu
- FMS a ME / CFS na Facebooku
