1Získajte spánok dobrej noci
Najlepšia obrana proti nadmernej dennej ospalosti sa stáva dobrým spánkom. Existuje mnoho potenciálnych príčin ospalosti, ale najčastejšie sa jednoducho nedostane dostatok spánku. Toto obmedzenie spánku zvýši vašu túžbu spať a môže spôsobiť, že usnete v nesprávnom čase. Navyše, akákoľvek základná porucha spánku môže tiež spôsobiť problémy, ktoré zostávajú ostražité.
2 Časté prestávky
Dlhotrvajúca, trvalá pozornosť a koncentrácia môže spôsobiť, že sa cítite úplne unavený. Kvalita vašej práce bude pravdepodobne trpieť a budete mať sklony k chybám. Ak chcete zamedziť týmto tendenciám, odporúča sa často pracovať na krátkych prestávkach. Tieto prerušenia umožnia návrat k trvalému zaostreniu.
3Consume Kofeín
Kofeín je veľmi účinný, lacný spôsob, ako zvýšiť bdelosť. Je to prirodzený stimulant. Druhá len na vodu, kofeínové nápoje sú jednou z najčastejšie spotrebovaných tekutín na svete. Káva, čaj, horúca čokoláda a sóda sú obľúbené možnosti. Kofeín možno nájsť aj v niektorých potravinách, napríklad v čokoláde. Nadmerné užívanie kofeínu môže zriedkavo mať nepriaznivé dôsledky, ako je rýchla srdcová frekvencia, nervozita alebo abstinenčné bolesti hlavy.
4Alternate Your Activities
Ak máte problémy s prebúdzaním, môže byť užitočné striedať svoje aktivity. Prelomenie väčších projektov na menšie úlohy a práca na nich v krátkych plánovaných výbuchoch vám môže umožniť, aby ste boli produktívnejší. Trvalá koncentrácia môže byť zdanenie, ale posunom nášho zamerania môžeme byť viac pozorní k novým úlohám, ktoré preberáme.
5Krok na získanie nejakého svetla a čerstvého vzduchu
Prírodné podmienky môžu mať významný priaznivý vplyv na našu schopnosť zostať bdelý. Pre tých, ktorí majú poruchy cirkadiánneho rytmu alebo sezónnu afektívnu poruchu (SAD), môže významne pomôcť správne časované vystavenie prirodzenému svetlu alebo dokonca použitie svetelného boxu. Pre ostatných, cirkadiánny rytmus nášho tela závisí od vystavenia prírodným podmienkam, predovšetkým od svetla. Takže vystupovanie, aby ste získali čerstvý vzduch počas periódy ospanlivosti, môže byť prínosom.
6Take a nap
Ak bojujete s nadmernou ospalosťou, jednoduchá úľava poskytnutá spánkom môže dobiť vaše batérie. Štúdie ukázali, že spánky sú užitočné pri zlepšovaní učenia a pamäti. Mnohé spoločnosti začlenili do každodenného života každodenný odpočinok. Najčastejšie sa uprednostňujú kratšie nápady trvajúce 15 až 20 minút. Dlhšie spánky (trvajúca niekoľko hodín) naznačujú, že nemusíte dostať dosť nočného spánku alebo že by ste mohli mať poruchu spánku.
7Máte občerstvenie
Väčšina ľudí jesť a piť pomerne často počas dňa a vhodne načasované občerstvenie môže byť užitočné pri prebudení. Môžete si dobre zvoliť ľahšie cestovné a obmedziť porcie. Potraviny obsahujúce cukry a kofeín vám môžu poskytnúť potrebnú podporu. Buďte si však vedomí dodatočných kalórií, pretože sa môžu v priebehu času tečúť na vás a viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti.
8Vyskúšajte a buďte aktívni
Vo väčšine prípadov máte pravdepodobne len pocit ospalosti, keď ste zapojení do sedavých aktivít. Posedenie v konferenčnej miestnosti, jazda na dlhé vzdialenosti alebo práca vo vašom kabíne môže spôsobiť ospalosť. Zriedka by ste sa ocitli v pokoji, keď ste chodili na prechádzku, vyčistiť dom alebo chodiť, ak nemáte narkolepsiu.
Odstránenie sedavých aktivít cvičením alebo ďalšími aktivitami pomôže zmierniť ospalosť. Keď sa vrátite k predchádzajúcej úlohe, vaše myslenie bude jasnejšie a dúfajme, že budete mať menej ospalosti.
9Zdržujte prostredie Cool
Ak ste sa niekedy ocitli zmätení v miestnosti, ktorá je trochu príliš teplá, určite rozpoznáte výhody udržiavania trochu na chladnej strane. Naše prostredie môže mať významný vplyv na spánok a našu schopnosť udržiavať bdelosť. Odstránením teploty (na úroveň, ktorá je v dôsledku, asi 68 stupňov alebo dokonca niekoľko stupňov chladnejšie), vám pomôže zostať v pohotovosti.
10 Ako posledná možnosť, opýtajte sa svojho lekára na stimulanty na predpis.
Poslednou možnosťou by malo byť použitie liekov na predpis nazývaných stimulanty. Tieto lieky môžu zahŕňať Ritalin, Provigil a Nuvigil. Pôsobia prostredníctvom rôznych mechanizmov v mozgu na podporu pozornosti a bdelosti. Môžu však byť návykové a zriedka sa používajú na liečbu nadmernej dennej ospalosti. Pri niektorých poruchách spánku, ako je narkolepsia alebo ťažké spánkové apnoe, môžu byť indikované, ako aj pri iných stavoch, ako je napríklad únava spojená s roztrúsenou sklerózou. Ak chcete používať tieto lieky, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.
