Cvičenie je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť. Bez cvičenia zvyšujete riziko širokého sortimentu chronických ochorení. Tu je zoznam podmienok, ktoré fyzická aktivita môže znížiť riziko pre (a koľko ľudí ich má):
- Koronárna choroba srdca (12,6 milióna)
- Srdcový záchvat (1,1 milióna)
- Diabetes (17 miliónov)
- Fragmenty bedrového kĺbu (300 000)
- Vysoký krvný tlak (50 miliónov)
- Obezita (50 miliónov)
- Nadváha (108 miliónov)
Cvičenie pridáva roky do vášho života
Jedna štúdia zistila, že priemerný 65-ročný môže očakávať ďalších 12,7 rokov zdravého života – bude žiť bez postihnutia až do veku 77,7 rokov. Vysoko aktívni 65-rocní ľudia však majú ďalších 5,7 rokov zdravého života – zostanú bez postihnutia až do veku 83,4 rokov. Ďalšia štúdia zistila, že rastúca fyzická aktivita po dosiahnutí veku 50 rokov môže pridávať roky do života. V štúdii boli osoby s kardiovaskulárnym ochorením a bez nich porovnané množstvom fyzickej aktivity, ktorú vykonali. Ľudia, ktorí boli mierne aktívni, pridal 1,3 roka do svojho života a tí, ktorí boli vysoko aktívni, pribudli 3,7 roka. Ženy, ktoré boli mierne aktívne, pridali 1,1 roka a tí, ktorí boli veľmi aktívni, pridali 3,2 roka. Navyše ľudia, ktorí vykonávajú viac, žili viac rokov bez kardiovaskulárnych ochorení.
Hoci mierne cvičenie zvyšuje očakávanú dĺžku života, vysoko aktívni ľudia viac ako zdvojnásobili výhody.
Začnite s cvičením
Začnite cvičiť zvyšovaním fyzickej aktivity každý deň. Choďte ďalej, vstávajte viac a len použite svoje telo. Potom pridajte do 30 minút, ktoré sa zaväzujete cvičiť.
Vykonajte nejakú silu, rovnováhu a rozťahovanie. Nájdite čas každý deň a zaväzujte sa robiť niečo, čo je fyzické.
Ako začať chodiť: Každý z vás odporúča chodiť ako prvý krok k väčšej fyzickej aktivite. Tu je postup, ako začať a ako zvýšiť chôdzu do stredne intenzívnej fyzickej aktivity, ktorú si môžete vychutnať po zvyšok svojho života.
- 30-dňová príručka pre začiatočníkov s rýchlym štartom: Tento vyvážený cvičebný program pre začiatočníkov vám umožní pracovať na všetkých aspektoch – kardio, silu, rovnováhu a flexibilitu. Nebudete opúšťať žiadnu časť zdravých aktivít a budete sa im lepšie na všetkých.
- Ako začať s bicyklovaním: Jazda na bicykli je skvelý spôsob, ako sa dostať aktívnym a dostať sa okolo seba. Môžete kombinovať cvičenie bez nárazu s každodennými úlohami a dostať sa z jedného miesta na druhé. Môžete dokonca premýšľať o tom, ako sa stať bicyklom.
- Ako začať bežať: Ak chcete byť jedným z rýchlych, tu je, ako začať. Beh je vyššia účinnosť, ale ak nemáte žiadny problém so svojimi kĺbmi, je to jednoduchý spôsob, ako si užívať cvičenie miernej až intenzívnej intenzity.
- Vytvorte cvičenie Zábava: 10 spôsobov, ako môžete mať viac zábavy s cvičením. Kľúčovou súčasťou pobytu, ktorá je motivovaná k cvičeniu pravidelne, je nájsť ten, ktorý vás baví. V opačnom prípade sa stáva brúsením a čoskoro nájdete zámienku na zastavenie. Ak je to zábavné, budete to ďalej robiť.
- Skryté výhody cvičenia: Prečo cvičenie? Okrem toho, že žijete dlhšie, tu je, ako to prinesie viac života vo vašom živote.
