Väčšina ľudí vidieť stravovanie v reštaurácii ako nádherné liečiť. Môžete si vychutnať spoločnosť iných, jesť zaujímavé jedlo, ktoré bolo odborne pripravené, a byť bez práce na varenie a čistenie kuchyne. Ak máte syndróm dráždivého čreva (IBS), nemusíte sa cítiť celkom pozitívne. V skutočnosti je pravdepodobné, že myšlienka ísť do reštaurácie naplní vás hrôzou.
1Research reštaurácie
Môže byť ťažké zaviazať sa, že plánuje jesť von s telom, ktoré zažíva nepredvídateľné epizódy bolestivých kŕčov, záchvatov naliehavých hnačiek alebo nadúvanie od zápchy. Niektorí ľudia sa neochotne zaviažu k takejto pozvánke alebo zažiť únik úzkosti, keď si naozaj objednávajú jedlo, pretože sa cítia v pasci. A môže byť ťažké uveriť, že konzumácia jedál, ktoré boli pripravené neznámym spôsobom, s možnými tajomnými zložkami, nevyvolá IBS vzplanutie.
Ale všetka nádej nie je stratená! Jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zabezpečili pohodlné jedlo v reštaurácii, je získať informácie vopred. Väčšina reštaurácií uverejňuje svoje menu online, takže sa môžete dozvedieť vopred, ak budú pre vás vhodné potraviny. Mnoho reštaurácií sa stalo veľmi príjemným pre ľudí, ktorí majú citlivosť na potraviny. To môže znamenať, že ponúkajú bezlepkové alebo mliečne výrobky. Ak si nie ste istí flexibilitou reštaurácie, zavolajte. Predčasne zistite, či budú schopní pripraviť jedlo takým spôsobom, ktorý nebude vylučovať vaše príznaky.
2Map Out a Plan
Môže to byť bummer, že spontánnosť nie je v kartách pre vás práve teraz pre váš IBS. Plánovanie je však oveľa užitočnejšie, ako projekcia vašej úzkosti do najhoršieho scenára budúcnosti. Predvídanie všetkých možných výsledkov pomôže udržať úzkosť v zátoke. Dôležité veci, ktoré treba venovať, sú:
- Zisťovanie vášho prístupu k kúpeľni na výlet do reštaurácie
- Zabezpečenie prepravy domov by ste mali odísť skoro
- Povedať svojim spoločníkom o akýchkoľvek špeciálnych potrebách
3Dont Go Hungry
Nehladzte sami v snahe udržať váš tráviaci systém pokojný. Niektorí ľudia si myslia, že ak nie je žiadne jedlo, tráviaci systém je v skutočnosti vypnutý. To nie je pravda. Trávenie je pretrvávajúci proces aj pri nedostatku jedla.
Jedzte malé, časté jedlá počas celého dňa pred nadchádzajúcim výletom. Na tento prístup je niekoľko výhod:
- Stravovanie jedál pravidelne pomôže vášmu organizmu regulovať proces trávenia.
- Ak prídete do reštaurácie hladné, môžete byť pokúšaný jesť potraviny, ktoré sú pravdepodobnejšie, že vypustia váš systém.
- Jedlo veľkého jedla môže zapáliť alebo posilniť črevné kŕče, čo vedie k veľmi IBS útoku, ktorý ste dúfali, že sa vyhnete tým, že budete hladovať.
4Be kľudná predtým, než idete
Strávte deň, aby ste sa uistili, že vaše telo je tak pokojné, ako je to možné. Ľudia s IBS sa často cítia najbezpečnejší, keď sú doma. Je dôležité mať na pamäti, že geografia nespúšťa IBS príznaky – je to úzkosť, ktorá ich môže spúšťať alebo zhoršiť. Užitočné aktivity na udržanie vášho tela čo najtemokálnejšie zahŕňajú:
- Vizualizácia
- Techniky hlbokého dýchania
- Progresívna relaxácia svalov
- Meditácia
- Jóga
Vizualizujte jedlo ako hladký a príjemný zážitok. Vizualizácia môže byť silným nástrojom na zníženie úzkosti. Predstavte si, že cestujete do reštaurácie, sedíte pri stole, objednávate jedlo a vychutnáte si jedlo s pokojným a pokojným telom.
Prechádzanie sa udalosti vo vašej mysli vám umožní identifikovať potenciálne problémy. Vráťte sa do svojho herného plánu a zistite, aký je najpohodlnejší spôsob, ako sa môžete vyrovnať s akýmikoľvek úzkosťou vyvolávajúcimi prvkami výletov.
5Stay kľudné, keď ste tam
Nezabudnite aktívne udržať vaše telo pokojné. Keď sedíte na svojom sedadle, zhlboka sa nadýchnite a uvoľnite všetky napäté svaly. Odstráňte sa od vašich zažívacích problémov tým, že sa zameriavate na dekor reštaurácie a pôžitok z toho, že ste s priateľmi alebo rodinou.
Nenasledujete svoje telo kvôli potenciálnym známkam problémov. Chovanie pri snímaní posiela správu do mozgu, že existuje možná hrozba. V reakcii na vnímanú hrozbu zasahuje odpoveď na stres a ďalšia vec, ktorú poznáte, je, že vaše črevá sú v rozruchu. Opäť používajte relaxáciu a rozptyľovanie, aby ste sa utišili tvárou v tvár akýmkoľvek záškubbám, rumblingom alebo kŕčmi.
6 Nájsť kúpeľňu
Zistite, kde je kúpeľňa a potom sa pokúste zabudnúť na to. Nedovoľte, aby bol váš mozog zachytený v obavách o tom, či je kúpeľňa obsadená. Ak trpíte IBS-D, nehody v kúpeľni sú spoločným problémom, ale sú aj relatívne zriedkavé. Udržiavanie vášho tela čo najdychlejšie zvýši pravdepodobnosť, že nebude uvoľňovať stoličku, kým nebudete bezpečne na toalete.
7Zabudnite, že je vždy vonku
Nevnímajte, že objednanie jedla je situácia, v ktorej ste uväznení. To len zvýši vaše úzkosť a zvýši riziko príznakov. Jediný záväzok, ktorý urobíte pri objednávaní jedla, je, že musíte zaplatiť za jedlo. Neexistuje zákon, ktorý by hovoril, že musíte ostať a jesť.
Ak zistíte, že ste naozaj príliš nepohodlné na to, aby ste mohli vychutnať jedlo, môžete sa ospravedlniť. Nezabudnite ponechať peniaze na pokrytie vašich nákladov. Nebojte sa o komfort iných. Skutoční priatelia a kvalitní jednotlivci pochopia a podporia vaše rozhodnutie riešiť vaše vlastné fyzické potreby.
8Order múdro
Vyberte si, aby ste si živili mierne množstvo "bezpečných" potravín. Zatiaľ čo definícia potravín vhodných pre IBS sa pre každého líši, výber potravín s nízkym obsahom FODMAP je dobrým miestom na začatie. Nevyberajte si žiadnu z nasledujúcich možností, pretože hrozí riziko silného stimulovania gastrokolického reflexu, čo má za následok intenzívne črevné kontrakcie:
- veľké časti potravín
- bohaté, krémové, mastné, maslové jedlá
- hlboko vyprážané potraviny
- plytké potraviny
9Watch Čo piješ
Vyberte si svoje nápoje múdro. Hoci alkohol a kofeín môžu byť ako dráždivé látky v zažívacom systéme, neznamená to, že ste uviazli pitnú vodu, zatiaľ čo všetci ostatní majú zábavný alebo slávnostný nápoj.
Soda nie je skvelá voľba – cukor, umelé sladidlá a karbonizácia môžu všetci zvýšiť riziko vzniku nežiaducich príznakov. Lepšia možnosť je priniesť svoj obľúbený bylinný čajový sáčok a požiadať o šálku teplej vody. Ak dávate prednosť ľadovému čaju, opýtajte sa aj na pohár ľadu.
Brusnicový džús je jedinou džúsou, ktorá je v súčasnosti nízka v dávkach FODMAP, čo sú tie sacharidy, ktoré môžu prispieť k symptómom IBS. Pri slávnostnom nealkoholickom nápoji by ste mohli mať na ľade pohár brusnicovej šťavy, pravdepodobne so striekajúcou šálou sódy, ak máte pocit statočnosti.
Použitie užitočného výskumu na FODMAP od vedeckých pracovníkov na univerzite Monash by ste mali byť v bezpečí s jedným z nasledovných skiel:
- Pivo
- Gin
- Vodka
- Whisky
- Víno (červená, biela alebo šumivá)
10Pre zábavu!
Zamerajte sa na dobrú chvíľu a užívanie spoločnosti iných. My sme spoločenské bytosti – všetci potrebujeme mať kontakt s ostatnými pre optimálne fyzické a duševné zdravie. A rozptýlenie rozhovoru s ľuďmi, o ktoré vám záleží, je skvelým prostriedkom na akúkoľvek bolesť a nepohodlie.
Aj keď sa necítite v hornej časti hry, pripomeňte si, že by ste mohli byť uviaznutí doma osamotene. Aspoň ste vonku, žijete svoj život a zažívate potešenie, že budete podávané jedlo, ktoré ste nemuseli variť. A čo je najdôležitejšie, spájate sa so životmi a skúsenosťami druhých.
