Riešenie cestovania, úzkosť o prístup k kúpeľni, podivné potraviny a narušené plány spánku môžu všetky slúžiť na zhoršenie nepohodlie príznakov IBS. Našťastie existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste maximalizovali svoju úroveň pohodlia, keď sa odvážite.
1Získajte svoje mentálne pripravené
Okrem toho, aby ste urobili svoje základné cestovné usporiadanie, potrebujete nejaký čas na to, aby ste si sami predstavili úspešné riešenie problémov, ktorým čelíte. Duševná skúška je efektívny nástroj pre športový úspech – môžete ho použiť na prípravu vášho tela na nadchádzajúcu cestu.
Na pokojnom mieste, pokojne posaďte a uvoľnite svoje telo. Zavrite oči a prejdite sa cestou. To vám umožní identifikovať aspekty, ktoré vás obzvlášť znepokojujú. Otvorte oči a vypracujte plán na riešenie akýchkoľvek "najhorších" scenárov. Opäť zatvorte oči a skúste svoj plán. Vizualizujte si sami sebavedomie so všetkými výzvami v uvoľnenom, sebavedomom spôsobe. To výrazne zvýši vašu schopnosť zostať pokojný, keď si prekonáte cestu.
2Be pripravení ešte predtým, než dokonca opustíte dom
Ľudia sú často ochotní robiť z obyčajných vecí, aby sa vyrovnali s chronickým stavom a mysleli si, že "dávajú" svoju poruchu. Naopak, aktívne kroky na riešenie akýchkoľvek sporných scenárov môžu byť celkom posilňujúce a upokojujúce. A ako viete, všetko, čo môžete urobiť, aby ste upokojilo telo, bude mať pozitívny účinok na tráviaci systém. Skúste to:
- Porozprávajte sa so svojím lekárom.Pred cestou sa poraďte so svojím lekárom o možnostiach predpisovania na liečbu akýchkoľvek závažných príznakov. Tiež požiadajte o povolenie používať voľnopredajné lieky (OTC) – napríklad imodium tablety na hnačku alebo preháňadlá pri zápche – aby ste minimalizovali váš nepríjemný pocit. Možno ich nebudete potrebovať, ale vedieť, že sú k dispozícii, môže výrazne prispieť k pokoju.
- Pack inteligentné. Niektoré položky, ktoré by ste mohli zaradiť, by mohli byť ľahké občerstvenie IBS (ako sú orechy, bezlepkové tyčinky a mix trailov), detské obrúsky, zmena oblečenia a predpisy alebo voľne predajné lieky. Pre pokoj, môžete použiť aj inkontinenčný produkt, ako je napríkladDependsa ak idete na výlet, možno budete chcieť investovať do malého prenosného WC, aby ste sa držali v kufri svojho auta ,
- Mapujte prístup k kúpeľni.V mobilnom zariadení je teraz veľa užitočných aplikácií na hľadanie kúpeľne. Vedieť pred časom, kedy sa kúpele môžu nájsť môže určite pomôcť, aby sa vaša úzkosť úroveň dole.
3Eat Smart
Cestovanie môže byť stresujúce samo o sebe a niekedy zahŕňa zmeny v telesných hodinách a spánkových rutinách, z ktorých všetky môžu slúžiť na zhoršenie vášho IBS príznakov. Jedna vec, na ktorú máte určitú kontrolu, je to, čo sa rozhodnete jesť.
Pretože vaše telo sa bude zaoberať týmito ďalšími potenciálnymi spúšťačmi, poskytnite mu prestávku, pokiaľ ide o jedlo. Možno je to čas, aby ste sa pokúsili držať potraviny s nízkym obsahom FODMAP a vyhnúť sa vysoko kvalitným jedlám FODMAP.
To môže byť náročné nájsť zdravé, štúdie-priateľské potraviny, zatiaľ čo na cestách. Mnohé miesta rýchleho občerstvenia však teraz ponúkajú niektoré zdravšie možnosti ako grilované kuracie mäso, šaláty a sušienky. Ak je to možné, vyhnite sa nezdravým jedlám a vyprážaným jedlám, pretože môžu slúžiť na vylúčenie nežiaducich príznakov.
4 Pracujte pri udržaní vášho tela uvoľneného
Pretože cestovanie môže byť stresujúce, je nevyhnutné, aby ste sa zapojili do aktivít, ktoré pomôžu vyrovnať tento stres. Relaxačné cvičenia sú jednoduchým spôsobom, ako to urobiť, a môžu byť veľmi efektívne pri udržiavaní pokoja.
Rovnako ako so všetkými vecami sa s praxou zlepšujete. Vyskúšajte tieto rôzne techniky, aby ste zistili, ktorý typ relaxačného cvičenia funguje najlepšie pre vás a potom precvičujte, precvičujte, precvičujte!
- Vizualizácia
- Hlboké dýchacie cvičenia
- Progresívna relaxácia svalov
5Pozrite sa do vašich spoločníkov
Zaobchádzanie s IBS je dosť ťažké. Nerobte to horšie pre seba tým, že sa snažíte skryť tvoju tieseň od vašich spoločníkov. Ak budete potrebovať špeciálne ubytovanie, povedzte to! Máte oprávnenú zdravotnú poruchu, a preto máte právo zabezpečiť, aby ste boli čo najpohodlnejší.
Pamätajte, že väčšina ľudí má skutočnú túžbu byť užitočná. Vzhľadom na vysoký výskyt IBS vo všeobecnej populácii, možno vás prekvapí, ak zistíte, kto iný sa zaoberá tou istou vecou. Môžete jednoducho povedať: "Mám tráviacu poruchu, ktorá niekedy spôsobuje, že som chorý, keď cestujem, a preto musím byť opatrný na to, čo ja mám a možno by som potreboval stráviť nejaký čas v kúpeľni."
6 Pozor na svoje telesné hodiny
Optimálne mechanizmy v našom tele, ktoré regulujú spánok, chuť do jedla a pohyby čriev fungujú podľa vnútorného rytmu. Cestovanie, najmä v časových pásmach, môže odhodiť hodiny vášho tela, a tak vyvolať niektoré príznaky IBS. Najmä cestovanie môže zvýšiť riziko vzniku zápchy.
Rovnako ako dôležitosť uvedenia novorodenca do rozvrhu, snažte sa rešpektovať a venovať pozornosť potrebe predvídateľnosti vášho tela. Pokaždé, keď je to možné, snažte sa udržiavať určitú konzistenciu vo vašom jedle a čase.
7 Posuňte svoje telo
Kedykoľvek je to možné, zapojte sa do nejakého ľahkého cvičenia. Osvedčeným prostriedkom na zníženie stresu sa bude cítiť dobre, keď sa dostanete do čerpania krvi a vaše svaly a kĺby sa pohybujú. Natiahnite nohy na odpočinok alebo prechádzajte okolo terminálov letúna. Vyhnite sa nezvyčajne intenzívnemu cvičeniu v čase cestovania, pretože nechcete, aby sa váš imunitný systém dal viac stresu.
8stupňový hydratovaný
Dehydratácia je veľmi reálne riziko cestovania, najmä na lietadlách. Pri optimálnom trávení je nevyhnutný adekvátny príjem tekutín. Ak nepijete dostatok vody, vystavujete sa riziku vzniku zápchy.
Podobne, ak ste náchylní na epizódy hnačky, budete musieť doplniť akékoľvek tekutiny, ktoré stratili pri opakovaných výletoch do kúpeľne. Počas celej cesty pijete veľa balenej vody. Snažte sa vyhnúť sa alkoholu a kofeínu – okrem toho, že prispievajú k dehydratácii, môžu dráždiť tráviaci systém.
9 Vyhnite sa infekcii
Posledná vec, ktorú chcete urobiť, je komplikovať vaše už obsiahnuté zdravotné situácie tým, že sa vystavujete nežiaducej bakteriálnej infekcii, obyčajne známej ako cestovná hnačka. Chráňte sa tým, že urobíte nasledovné:
- Použite len fľaškovú alebo vriacú vodu.
- Vyhnite sa pouličným predajcom alebo iným nehygienickým zdrojom potravín.
- Vyhnite sa surovej alebo nespracovanej zeleniny a ovocia.
- Vyhnite sa surové alebo nedostatočne tepelne spracované mäso a morské plody.
10Have Fun!
Napriek zúrivosti je cestovanie plné mnohých životných a príťažlivých výhod. Odmeny môžu byť obrovské! A zatiaľ čo IBS môže byť izolujúcou poruchou, môže urobiť kroky, ktoré sa dostanú von do sveta napriek nepohodliem, čo môže byť veľmi silné. Pozrite si každú exkurziu ako úspech bez ohľadu na to, ako ste sa cítili alebo aké symptómy ste zažili.
