Chudnutie môže byť frustrujúce proces pre mnoho ľudí s nedostatočnou aktivitou štítnej žľazy. Či už máte hypotyreózu alebo nie je štítna žľaza po chirurgickom zákroku alebo rádioaktívnom jóde (RAI), nie je pochýb o tom, že pre mnohých z nás štítna žľaza ovplyvňuje metabolizmus a znižuje telesnú hmotnosť. Tu je 10 prekvapivých tipov, ktoré vám môžu konečne pomôcť vyriešiť frustráciu vášho chudnutia a dostať sa na cestu.
1. Uistite sa, že vaša liečba štítnej žľazy je optimalizovaná
Pokiaľ ide o strata hmotnosti, úľavu na príznaky a celkový dobrý stav, pre mnohých pacientov s štítnou žľazou nestačí, aby Váš lekár diagnostikoval hypotyreózu a podal Vám predpis. Viac ako bežná liečba, možno budete potrebovať optimálnu liečbu, aby ste sa uistili, že vaše bunky dostanú kyslík a energiu, ktorú potrebujú na to, aby váš metabolizmus mohol robiť svoju prácu.
Čo je to optimálna liečba? Niekoľko lekárov sa podelilo o svoje myšlienky na optimálnu liečbu hypotyreózy, ale tu je rýchly súhrn:
- Typicky je TSH menej ako 2,0
- Voľný T3 je v hornej polovici referenčného rozsahu, alebo dokonca v hornej polovici percentilu referencie rozsah
- Voľný T4 je v hornej polovici referenčného rozsahu (ak nie ste na lieku T4 / T3, v takom prípade to môže byť niekedy nižšie)
Ak sa vaše čísla nezhodujú, je čas mať konverzácia s praktickým lekárom o optimálnej liečbe hypotyreózy.
A ak má váš lekár záujem iba vás dostať do "normálneho" rozmedzia, je čas na nového lekára.
2. Spať!
Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť, je dosť spánku. Ak chcete schudnúť, odborníci tvrdia, že ženy, ktoré spia 5 hodín alebo menej za noc vo všeobecnosti vážia viac ako ženy, ktoré spia 7 hodín za noc.
V skutočnosti ženy, ktoré spali 5 hodín v noci, mali 32% vyššiu pravdepodobnosť výskytu hlavného prírastku telesnej hmotnosti (zvýšenie o 33 libier alebo viac) a o 15% vyššiu pravdepodobnosť, že sa stali obeťami počas 16-ročnej štúdie, v porovnaní s tí, ktorí spali 7 hodín v noci.
Takže ak chudnutie je výzva, dostať aspoň 7 hodín v noci.
3. Uvažujme o tom, že ide o bezlepkovú látku
Existuje prepojenie medzi citlivosťou gluténu a celiakózou a rozvojom autoimunitných stavov vrátane Hashimotovej tyreoiditídy. Niektorí pacienti hlásili významnú stratu hmotnosti, keď sa posunuli na bezlepkovú diétu.
Ak chcete začať, nemusíte sa zaviazať k životu bez jedla. Skúste si jesť bez lepku po dobu troch mesiacov, a ak si všimnete menej nadýchania, väčšiu energiu a stratíte nejakú váhu, je to dobrý signál, že odstránenie lepku je pre vás prínosom.
4. Vyskúšajte rôzne spôsoby stravovania
Neexistuje nikto "najlepšie stravu štítnej žľazy." Takže ak ste vyskúšali komerčný program na zníženie hmotnosti a nefunguje, skúste iný. Ak ste vyskúšali nízke hladiny cukru a to nefunguje, vyskúšajte prístup Paleo. Ak ste sa neskúšali odstrániť cukor alebo mliečne výrobky, skúste to vyskúšať.
Počuli som od pacientov s štítnou žľazou, ktorí stratili váhu na nízkych uhľohydrátov, vegánske, vegetariánske, Paleo, Weight Watchers, Nutrisystem, Jenny Craig a rôzne iné typy programov a plánov.
Kľúčom je vyskúšať rôzne prístupy, a keď nájdete niečo, čo funguje, držte sa to!
5. Zvýšte metabolizmus
Hoci hypotyreóza môže spomaliť štítnu žľazu, správna liečba by mala pomôcť obnoviť metabolizmus na normálnejšiu úroveň. To znamená, že niektorí pacienti stále zaznamenávajú pomalší metabolizmus, dokonca aj pri optimálnej liečbe.
Riešenie? Zvýšte svoj metabolizmus! Cvičenie – hlavne pohyb, ktorý stavia svaly, ako aj dostatočnú hydratáciu a jesť jedlo, ktoré má vysoký termický účinok, môže pomôcť zvýšiť metabolizmus. Tento článok vysvetľuje, čo môžete urobiť, aby sa váš metabolizmus pohyboval!
6. Skontrolujte hladinu glukózy
Je dôležité uistiť sa, že glukóza nalačno (hladina cukru v krvi) nie je zvýšená. Hladiny nalačno nad 90 rokov môžu byť znakom inzulínovej rezistencie a pre-diabetes, čo môže ešte sťažiť úbytok hmotnosti. Pri veľmi vysokých hladinách môže váš lekár predpísať liek s obsahom cukrovky typu 2, ako je metformín. Ale pre hraničné úrovne, zníženie cukru a sacharidov vo vašej strave a po zdravej regulovanej diéte s uhľohydrátom – Mám rád "Rosedale Diet Plan" od Dr Ron Rosedale – môže znížiť hladinu cukru v krvi a pomôcť pri strate hmotnosti.
7. Prečítajte si a učte sa
Ak chcete detailné pochopenie štítnej žľazy, metabolizmus, vplyv na váhu, a tipy a pokyny pre stravovanie, možno budete chcieť čítať moju knihu štítnej žľazy Diet Revolution. Tiež odporúčam knihu Dr. Sary Gottfriedovej Hormón Reset Diet.
8. Zmeniť, kedy budete jesť
Niektoré štúdie ukázali, že pacienti s štítnou žľazou nemusia mať úspech v chudnutí, keď sa riadia "mini-meal" / pasúce sa po celý deň prístup k jedlu. Namiesto toho môže obmedziť jedenie na dve alebo tri jedlá denne bez občerstvenia a žiadne jedlo po 8:00 hod. Môže pomôcť stimulovať spaľovanie tukov a pomôcť regulovať hormóny hladu. Ďalší prístup, ktorý môže byť účinný, je prerušované pôst alebo časovo obmedzené stravovanie. Získajte viac informácií o prerušovanom pôstnom a časovo obmedzenom stravovaní.
9. Sledujte štítnu žľazu – neprijateľné potraviny
Ak sa snažíte schudnúť, musíte dávať pozor, aby ste nepreháňali surové goitrogény (kruciferová zelenina ako špenát, kapusta, kapusta atď., Ktoré môžu spomaliť štítnu žľazu). tiež chcú byť opatrní príliš veľa sóje, ktoré môžu blokovať absorpciu štítnej žľazy, a tiež spomaliť štítnu žľabu dole.
Prečítajte si viac o potravinách, ktoré nie sú vhodné pre štítnu žľazu.
10. Voda a vláknina
Obzvlášť dôležité je pre pacientov so štítnou žľazou, aby ste sa uistili, že pijete dostatok vody. Hydratácia pomáha metabolizmu a tiež vám pomáha zbaviť sa toxínov, ktoré sa stávajú stratou hmotnosti.
Je tiež dôležité, aby ste sa uistili, že vaša strava obsahuje dostatok vlákniny. Tu je zoznam potravín s vysokým obsahom vlákniny. (Nezabudnite však, že goitrogény musia byť varené alebo dusené, aby nespomalili štítnu žľazu!)
