Zinok je základný minerálny prvok prirodzene prítomný v potravinách, ako sú mäso, morské plody, orechy, fazuľa a semená. Zinok sa podieľa na procesoch základného tela, ako je hojenie rán, imunitný systém, budovanie bielkovín a rast a vývoj v detstve a tehotenstve, ako aj zapojenie do mnohých enzýmových procesov. Z dôvodu spôsobu, akým je zinok uložený v celom tele, nie je jednoduchý spôsob stanovenia primeru zinku meraním krvi alebo tkaniva.
To spôsobuje nepresné odhady stavu zinku u jedincov.
Dôležité pre túto diskusiu, zinok pomáha telu vyrábať mužský hormón testosterón. Nedostatočný príjem zinku môže znamenať nízku produkciu testosterónu, zlý rast a budovanie svalov a nízky pohlavný styk.
Doplnky zinku pre kulturistov a silových športovcov
Doporučené denné požiadavky na zinok nie sú veľké: 11 miligramov pre mužov a 8 miligramov pre ženy, s trochou viac počas tehotenstva a laktácie. Väčšina ľudí môže dosiahnuť tieto príjmy zdravou výživou. Niektoré skupiny však môžu potrebovať väčšiu starostlivosť. Vegetariáni a vegáni môžu byť nedostatoční a niektorí naznačujú, že športovci, ktorí robia ťažké fyzické tréningy niekoľko hodín denne, môžu potrebovať extra zinok, pretože niektorí sú stratení potu.
Napriek tomu existuje len málo dôkazov o tom, že užívanie doplnkov zinku, ktoré presahujú odporúčanú dennú dávku, vedie k akémukoľvek zlepšeniu výkonnosti buď pri športových výkonoch, alebo pri budovaní svalov.
Bezpečnosť doplnkov zinku
Užívanie doplnkov zinku nad 40 miligramov denne u mužov a žien nemusí byť dlhodobo bezpečné. To je horná hranica bezpečnosti stanovená väčšinou vládnych orgánov. Pri veľmi vysokých dávkach môže zinok spôsobiť hnačku, vracanie a kŕče. V menších množstvách môže zinok blokovať iné dôležité minerály, ako je meď, a stav cholesterolu môže byť nepriaznivo ovplyvnený, najmä dobrý cholesterol s vysokou hustotou.
Ustrice majú veľmi vysoký obsah zinku, najmä zo znečistených vôd. Niektoré jednotlivé ústrety môžu obsahovať 10 miligramov alebo viac.
Jedna nevyriešená otázka spočíva v tom, či by vysoký príjem zinku mohol
zhoršiť ❑ problémy s močom, vrátane benígnych a rakovinových stavov prostaty, alebo či by doplnky zinku mohli byť skutočne prospešné, ako to navrhujú niektoré úrady. Pozorný prístup by mohol znamenať, že minimalizujete dodatočný príjem zinku. Zinok môže tiež zasahovať do niektorých liekov vrátane penicilamínu a antibiotík a diuretiká môžu vyčerpať hladinu zinku. Bottom Line
Celkovo, ak budete jesť zdravú výživu s množstvom potravín, je nepravdepodobné, že budete mať nedostatok zinku. Dokonca aj športovci a športovci, ktorí zvyčajne konzumujú viac potravín na napájanie svojich aktivít, pravdepodobne budú spĺňať požiadavky na zinok z dôvodu dodatočných potravín (a zinku), ktoré konzumujú. Vegetariáni a iné skupiny s obmedzujúcou diétou môžu potrebovať oveľa viac starostlivosti o ich príjem zinku.
Napriek tomu, ak máte pokušenie doplniť, skontrolujte svojho lekára alebo ho udržiavajte v medziach dobrej multivitamínovej tablety.
Prečítajte si viac o zinku na stránkach Národných inštitútov zdravotníckych stravovacích doplnkov.
