Keď dospievajúci majú hlad, chcú jedlo rýchlo. Sú dostatočne starí na to, aby urobili niečo sami, alebo utiekli do obchodu s niečím, čo by mohlo byť menej než výživné, takže sa pripravte na svoje hladové dospievajúcich a zásobte sa na týchto občerstveniach:
Mrazené hrozno
Kúpiť libru hroznových semien a ošúpať z viniča. Umyte ich a vložte do každej z niekoľkých sendvičových mraziacich vakov hrstku hrozna.
Vložte tašky do mrazničky. Akonáhle sú hrozno zmrznuté, vyvíjajú textúru podobnú textúre a chuť lahodne sladkej bez pridania cukru.
Čerstvé ovocie
Toto je jednoduché, jednoducho vyplňte veľkú misu s čerstvým ovocím a nechajte ju na kuchyni. Dobré voľby zahŕňajú jablká, banány, hrušky, broskyne a pomaranče.
Čerstvá zelenina a Dip
Teens milujú čipy a dip, ale nepotrebujú extra tuky a sodík. Chipsy nahraďte čerstvou surovou zeleninou. Vyskúšajte mrkvové palice alebo plátky, brokolica, karfiol, surové zelené fazuľky, hrachový hrášok alebo zeler. Predčasne ich nakrájajte a nechajte ich v chladničke. Podávajte zeleninu s vegetariánskym, čipovým alebo nachovým syrom. Aj spracovanie šalátov. Je zrejmé, že niektoré poklesy sú zdravšie ako ostatné, ale zameranie je na to, aby si dospievajúci mohli jesť viac zeleniny.
Celozrnný chlieb a arašidové maslo
Prepnite z bieleho chleba na 100% celozrnný chlieb a každý sendvič je pre vás okamžite lepšie. ↔ Arašidové maslo pridá bielkoviny, minerály a zdravé tuky. Vyskúšajte iné druhy masla, ako je sójové orechové maslo, mandľové maslo alebo kešu.
Spread ovocie namiesto želé
Ak váš dospievajúci má chuť na cukor, priniesť domov 100 percent ovocných nátierok namiesto džeme alebo želé, ktoré sú vyrobené z extra cukru alebo vysoko fruktózového kukuričného sirupu.
Alebo ešte lepšie ponúknuť čerstvé ovocie ako jablká, hrušky a pomaranče.
Lite Popcorn
Čo by mohlo byť jednoduchšie, než hodiť vrece popcorn v mikrovlnnej rúre? Popcorn má vysoký obsah vlákniny, takže je vynikajúcim občerstvením tak dlho, kým ho neprezrežete v masle alebo margaríne. Môžete si vybrať značky, ktoré sú nižšie v tuku a vyrobené s menej soli alebo kúpiť mikrovlnná popcorn popper. Nechajte svoj dospievajúci experiment s rôznymi koreninami, ktoré pridávajú chuť a kôru bez pridania kalórií.
Celá pšenica Pretzels
Celé zrná pridať vlákno do dospievajúcej strave. Vlákno je nevyhnutné pre zdravý tráviaci systém a väčšina dospievajúcich (a dospelých) nedostáva dostatok. Pravidelné praclíky sú vyrobené z prebytočnej bielej múky, ktorá má veľa vlákien odstránených. Vyberte si 100-percentné celozrnné praclíky, ktoré si zachovávajú dobré vlákno a stále majú veľkú chuť, keď sú svrchované horčicou.
Make Your Trail Mix
Má váš teen rád chytiť granola bar pre rýchle liečenie? Granola bary znie tak, ako by mali byť dobré pre vás, ale často obsahujú nežiaduce tuky, cukor a ďalšie kalórie. Môžete vytvoriť zdravšiu alternatívu tým, že sa vaša cesta bude miešať. Zmiešajte jednu šálku z každej z dvoch rôznych 100-percentných obilnín z celozrnných plodín, ako celozrnné Cheerios a Shredded Wheat.
Pridajte jednu šálku zmiešaných orechov a pol pohára hrozienok alebo iného sušeného ovocia. Môžete dokonca pridať pol šálku čokoládových lupienkov. Začnite to s niektorými lúpanými slnečnicovými semienkami, tekvicovými semienkami alebo sójovými orechmi.
Proteínové tyčinky
Ako granola, komerčne pripravené proteínové tyčinky môžu mať vysoký obsah cukru a kalórií. Vytvorte domáce proteínové tyčinky, aby ste mohli kontrolovať prísady.
Smoothies
Ovocné smoothies sú oveľa lepšie pre váš dospievajúci ako mliečne výrobky alebo sladov. Používajte mrazené banány ako základ pre smoothies. Keď sa vaše banány stanú trochu príliš zrelé pre váš vkus, rozrežte ich na kusy a nechajte ich v mrazničke.
Ak chcete vytvoriť hladkú zeleninu, stačí prehrať štyri až päť kusov zmrazených banánov do kvalitného mixéra s šálkou nízkotučného mlieka, hrstkou jahôd alebo čučoriedok a čajovou lyžičkou vanilkového extraktu. Zmiešajte do hladkej a nalejte do vysokého skla.
Hummus a Pita alebo Crackers
Udržujte nejaký hummus po ruke slúžiť s celozrnným pita chleba, celozrnné sušienky alebo tyčinky. Hummus sa vyrába s cícerami (alebo garbanzo fazuľami), čo z neho robí skvelý zdroj bielkovín a zdravých tukov.
Jogurt Parfait
Jednoduché jogurt je dobré pre vaše dospievajúci, ak nedostanú dostatok vápnika, ale chuť môže byť nuda nuda. Smotanový jogurt s bobuľami, plátky broskýň a chrumkavé obilné vločky, orechy alebo semená. Jemný jogurt môže byť tiež použitý na výrobu zdravých, nízkych tukov veggie poklesy.
Zdravé nápoje
Teens milujú nápoje s množstvom cukru a kofeínu, ako sú sody, kávové nápoje a energetické nápoje. Problémy spočívajú v tom, že energetické nápoje môžu byť zlé pre deti, najmä neskôr v priebehu dňa, pretože kofeín môže spôsobiť niekoľko bezesných nocí a pridaný cukor je len extra kalórií. Uistite sa, že máte zdravé nápoje na ruky, ako sú fľaše s 100% ovocnými a zeleninovými šťavami, nízkotučné mlieko, šumivá voda a studená voda.
Ako sa zbaviť zlých vecí
Nemusí to stačiť na to, aby ste dodali zdravé občerstvenie. Možno budete musieť odstrániť aj nejaké nezdravé potraviny, ale závisí to od vášho dieťaťa stravovacie návyky. Jeden dospievajúci môže ľahko ignorovať vaňu zmrzliny v mrazničke, zatiaľ čo iný nemôže odolávať pokušeniu pohltiť všetko v jednom sedení. Ak máte dospievajúceho (alebo dospelého alebo dieťa) vo svojom dome, ktorý má náročný čas na odolávanie vysokokalorických potravín, vydržte tieto potraviny z domu.
Zníženie nespotrebovaných potravín neznamená, že musíte zbaviť svoju rodinu zábavných jedál. Každé dieťa si zaslúži liečbu. Snažte sa ich nechať zbaviť. a držte ich von z domu. Keď sa rozhodnete, že zmrzlina je v poriadku, narazíte na zmrzlinu. Nekupujte vrecia s cukrovinkami v obchode s potravinami alebo zľavami, ale príležitostne prineste doma jeden individuálny kandizovaný bar pre každého člena rodiny. Rovnaká myšlienka platí aj pre jesť koláče, sušienky, mastné šupky a šišky: mali by byť považované za liečivé, nie denné diétne sponky.
