Vitamín B5 je vitamín často označovaný ako kyselina pantoténová. Prirodzene nájdená v mnohých potravinách, vitamín B5 je tiež k dispozícii vo forme doplnkov. Zástancovia tvrdia, že užívanie doplnkov vitamínu B5 ponúka množstvo zdravotných výhod.
Použije
V alternatívnej medicíne je vitamín B5 ponúkaný prírodným liekom pre množstvo zdravotných stavov vrátane:
- akné
- alkoholizmus
- alergie
- úzkosť
- astma
- porucha pozornosti-hyperaktivita
- syndróm karpálneho tunela
- konjunktivitída
- lupiny
- depresia
- bolesť hlavy
- nespavosť
- roztrúsená skleróza
- osteoartritída
- reumatoidná artritída
- ulcerózna kolitída
- kvasinkové infekcie
Okrem toho sa vitamín B5 predpokladá posilnenie imunitného systému a zlepšenie atletického výkonu.
Výhody
Výskum o prínosoch vitamínu B5 pre zdravie je dosť obmedzený. Napríklad v súčasnosti je nedostatok vedeckých dôkazov na podporu tvrdení, že vitamín B5 môže zvrátiť vypadávanie vlasov, podporiť chudnutie a liečiť námahu nadobličiek.
Tu je pohľad na niektoré kľúčové zistenia z dostupného výskumu vitamínu B5 je údajné zdravotné prínosy (všimnite si, že dve štúdie sú staršie ako 15 rokov):
1) Akné
Nedostatok vitamínu B5 môže viesť k rozvoju akné, podľa na správu z roku 1995 uverejnenú v Medical Hypotheses. Hoci sa v správe uvádza, že užívanie doplnkov vitamínu B5 môže vyliečiť akné, v súčasnosti je nedostatok klinických skúšok, ktoré testujú účinnosť doplnku kyseliny pantoténovej pri liečbe akné.
2) Atletický výkon
Užívanie doplnkov obsahujúcich vitamín B5 nezdá sa, že zlepšenie atletického výkonu, podľa malej štúdie uverejnenej v vestníku aplikovanej fyziológie v roku 2012. Pre štúdium, osem zdravých mužov dobrovoľníkov vzal buď placebo alebo doplnok s obsahom 1,5 gramov vitamínu B5 a 1-cysteínu (aminokyseliny) každý deň počas jedného týždňa.
Výsledky štúdie ukázali, že doplnky nedokázali zlepšiť športový výkon (meraný experimentom zahŕňajúcim cyklus).
3) Radiačné vedľajšie účinky
Použitie krémov obsahujúcich vitamín B5 nemusí pomôcť pri liečbe kožných reakcií na ožarovanie, navrhuje štúdia publikovaná v Acta Oncologia v roku 1996. V testoch 86 pacientov podstupujúcich žiarenie výskumníci zistili, že kyselina pantoténová krém nebol účinnejší ako používanie topickej masti pri liečbe kožných reakcií vyvolaných rádioterapiou.
Potravinové zdroje
Potravinové zdroje vitamínu B5 obsahujú:
- jogurt (1,35 mg na pohár)
- kuracie mäso (0,98 mg na 3 unce)
- mlieko (0,83 mg na pohár)
- šošovica (0,63 mg na 1/2 šálku)
- vajcia (0,61 mg na veľké vajce)
- brokolica (0,48 mg na 1/2 šálku)
- celozrnný chlieb (0,19 mg na plátok)
- tuniak (0,18 mg na 3 unce)
- treska (0,15 mg na 3 unce)
Príznaky nedostatku
nedostatok vitamínu B5 je veľmi zriedkavé. Zatiaľ čo je málo informácií o zdravotných účinkoch nedostatku dostatočnej kyseliny pantoténovej, očakáva sa, že nedostatok spôsobí únavu, nespavosť, necitlivosť a brnenie v rukách a nohách a podráždenie kože.
Dávkovanie
Doporučený denný príjem vitamínu B5 je 5 mg pre ľudí starších ako 14 rokov. Dávkovanie pre väčšinu potravinových doplnkov obsahujúcich vitamín B5 je 5 až 10 mg.
Podľa národných inštitútov zdravia, užívanie viac ako 5 mg vitamínu B5 denne môže zvýšiť riziko nežiaducich účinkov, ako je hnačka.
Použitie pre zdravie
Z dôvodu obmedzeného výskumu je príliš skoro odporúčať doplnky vitamínu B5 ako liečbu akýchkoľvek stavov. Je tiež dôležité poznamenať, že samošetrenie chronického ochorenia a predchádzanie alebo oddialenie štandardnej starostlivosti môže mať vážne dôsledky. Ak uvažujete o použití vitamínu B5, najprv sa poraďte s lekárom.
