Vitamín B6 je živina dostupná vo forme doplnku a nachádza sa prirodzene v mnohých potravinách. Taktiež známy ako pyridoxín, vitamín B6 pomáha telu udržiavať normálne nervové funkcie, rozkladať proteíny, udržiavať hladinu krvného cukru a produkovať protilátky a hemoglobín (látka zodpovedná za prepravu kyslíka do tkanív).
Výhody
Vitamín B6 môže pomôcť liečiť niekoľko podmienok, podľa National Institutes of Health (NIH).
Napríklad, užívanie vitamínu B6 môže znížiť vysokú hladinu homocysteínu v krvi (látka, o ktorej sa predpokladá, že prispieva k ochoreniu srdca, keď sa vyskytuje vo zvýšených hladinách).NIH tiež považuje vitamín B6 za "možné účinné" na zmiernenie rozrušenia žalúdka a zvracania počas tehotenstva, príznaky premenštruačného syndrómu (vrátane bolesti prsníka a depresie) a porúch správania u detí s nízkymi hladinami serotonínu (mozgová chemická látka, ktorá sa podieľa na regulácii nálady) , Avšak vitamín B6 sa nezdá, že by pomohol s stavmi, ako je syndróm karpálneho tunela a Alzheimerova choroba. NIH okrem toho varuje, že vitamín B6 nemusí zvýšiť pamäť u starších dospelých alebo zabrániť budúcim mŕtvým príhodám u ľudí, u ktorých sa v minulosti vyskytla mŕtvica. Niektoré štúdie naznačujú, že vitamín B6 môže tiež pomôcť stimulovať imunitný systém, zmierniť svalové kŕče a pomôcť pri liečbe artritídy, alergií a astmy.
Je však potrebný ďalší výskum pred tým, ako sa vitamín B6 môže odporučiť na tieto zdravotné účely.
Používa
Ľudia používajú vitamín B6 na liečbu alebo prevenciu mnohých rôznych zdravotných problémov vrátane:
veku-súvisiace makulárnej degenerácie
Alzheimerova choroba
- alergie
- artritída
- astma
- syndróm karpálneho tunela
- depresia
- cukrovka
- srdcové ochorenie
- vysoký cholesterol
- menopauzálne symptómy
- migrény
- ranné ochorenie
- premenštruačný syndróm
- nedostatok príznakov
- Hoci nedostatok vitamínu B6 nie je bežný v Spojených štátoch, ľudia, ktorí dodržiavajú výživové diéty alebo konzumujú nadmerné množstvo alkoholu môžu mať nízke hladiny vitamínu B6. Príznaky nedostatku vitamínu B6 zahŕňajú zmätenosť, depresiu, podráždenosť a vredy v ústach a jazyku.
Potravinové zdroje
Aby ste dodržali odporúčanú diétnu dávku vitamínu B6, zahrňte do stravy tieto potraviny:
obohatené obilniny (2 mg na 3/4 šálky porcie)
pečené zemiaky s kožou (0,7 mg na médium (0,68 mg na polovicu plodu)
- garbanzo fazuľa (0,57 mg na 1/2-šálku porcie)
- kuracie prsia, iba mäso (0,52 mg na polovicu prsníka)
- pstruh dúhový .29 mg na porciu 3-unce)
- slnečnicové semená (0,23 mg na uncu)
- avokádo (0,2 mg na 1/2-šálku porcie)
- RDA pre vitamín B6 je 1,2 mg denne u žien vo veku od 14 do 18 rokov ; 1,3 mg denne u mužov vo veku od 14 do 50 rokov a u žien vo veku od 19 do 50 rokov; 1,5 mg denne u žien nad 50 rokov; a 1,7 pre mužov nad 50 rokov.
- Kombinovaná terapia s B12
- Niektoré výskumy naznačujú, že užívanie vitamínu B6 v kombinácii s vitamínom B12 môže byť prospešné. Napríklad štúdia z roku 2009 s 5442 ženami vo veku 40 rokov a starších zistila, že tí, ktorí užívali vitamín B6 v kombinácii s vitamínom B12 a kyselinou listovou každý deň približne 7,3 rokov, mali znížené riziko makulárnej degenerácie súvisiacej s vekom (v porovnaní s tými, placebo).
Štúdia bola uverejnená v
Archívy vnútorného lekárstva
.
Existujú aj niektoré dôkazy o tom, že užívanie vitamínu B6 v kombinácii s vitamínom B12 a kyselinou listovou pomôže znížiť hladiny homocysteínu. Pretože vitamín B6 je pre väčšinu ľudí pravdepodobne bezpečný, môžu spôsobiť niektoré vedľajšie účinky (vrátane nevoľnosti, zvracania, bolesti žalúdka, straty chuti do jedla, bolesti hlavy a ospalosti). Okrem toho môže kombinovanie vitamínu B6 s určitými liekmi spôsobiť škodlivé účinky. Tieto lieky zahŕňajú fenytoín, amiodarón, fenobarbital a levodopu. Je tiež dôležité poznamenať, že dlhodobé užívanie vysokých dávok vitamínu B6 môže mať za následok problémy s mozgom a nervom. Ak uvažujete o použití doplnkov vitamínu B6, porozprávajte sa so svojím lekárom o určení bezpečnej dávky.
