1oo vypáliť 100 kalórií Rýchlo
Vedeli ste, že môžete spáliť 100 kalórií rýchlo so zábavnými každodennými aktivitami? Nie je potrebné ísť do telocvične alebo sa potešiť. Môžete robiť hubnutie stane so zábavou, mini zasadnutí, ktoré vypláchnuť kalórie a udržať svoj denný rozvrh na trati.
Niektoré z týchto 100-kalórií tréning trvá len pár minút na dokončenie a niektoré trvať trochu dlhšie. Ale nebudete musieť premeniť na cvičenie, jazdiť do klubu zdravia alebo sa potom sprchovať. Takže je ľahké ich vložiť do svojej každodennej rutiny.
Keď vypočítate celkový spálenie kalórií počas celého dňa, nezabúdajte, že žena s hmotnosťou 150 libier spaľuje asi 10 kalórií, keď sedí ticho. Ak sa rozhodne urobiť 100-kalóriový tréning namiesto toho, ona spaľuje 90 extra kalórií, nie 100. Ale každá z týchto aktivít tiež poskytuje ďalšie zdravotné výhody, ako je zlepšenie sily, zvýšenie flexibility a zvýšenie vzrušenia. Urobte niekoľko z nich po celý deň vypáliť 200, 300 alebo dokonca 500 ďalších kalórií.
Zábavný tip: Udržujte 100-kalórie tréning jar na kuchyni pult alebo pracovný stôl v práci. Udržujte tieto a ďalšie ľahké nápady na cvičenie na útržky papiera v pohári. Povzbudzujte spolupracovníkov, priateľov alebo členov rodiny, aby vytiahli klzko a celý deň vykonali tréning dvakrát alebo trikrát, aby podporili zdravý pohyb a chudnutie po celý deň.
2Klimbové schody
Vždy sa nachádza schodisko pri práci, doma alebo dokonca v hoteli, keď cestujete. Choďte po schodoch po desiatich minútach a vypijte 100 kalórií. Vytvoríte silné sexy nohy. Horolezecké schody pomáhajú tvarovať svaly vo vašom spodnom tele. Chôdza dole poskytuje prínosy taky
3Stretch a relax
Príliš vyčerpaný pre energický pohyb? Žiaden problém! Ak sa natiahnete a uvoľníte alebo urobíte jednoduché cvičenie jogy po dobu 30 minút, spálíte asi 100 kalórií. Okrem toho vám pomôžete zvýšiť rozsah pohybu v kĺboch, znížiť stres a zlepšiť kvalitu spánku. Ak si nie ste istí, čo cvičenie rozťahovanie robiť, nájsť zadarmo alebo lacné on-line cvičenie.
4Play Ping Pong
Kedy sa naposledy vybral pádlo a hral si ping pong? Ak budete hrať iba 20 minút, spálíte asi 100 kalórií. A zlepšíte aj koordináciu ruky a očí. Vyber si talentovaného súpera a spálíš ešte viac kalórií. Silná hra stolného tenisu môže byť náročným aeróbnym tréningom.
5 Vyčistite svoj pracovný stôl
Sú tie dni, kedy stačí dokončiť kancelárske práce. Nemáte čas vyliezť po schodoch alebo chodiť na obednú chôdzu na spálenie kalórií. To je v poriadku. Kancelárske práce spáli aj kalórie. Hodina práce v kancelárii spaľuje asi 100 kalórií. Je potrebné spáliť ešte niekoľko? Postavte sa, keď pracujete, umiestnite si odpadkový koš ďalej alebo rýchle prestávky, aby ste zvýšili pohyb.
6Stand
Tak koľko extra kalórií budete horieť, keď stojíte namiesto sedenia v kancelárii? Spálíte asi 10 ďalších kalórií za každých 10 minút, než budete sedieť v kancelárii. A dobrou správou je, že nepotrebujete fantastický stôl, aby ste využili výhodu. Opýtajte sa spolupracovníkov, ak môžete usporiadať stretnutia na stálych miestach namiesto konferenčnej miestnosti. Alebo ešte lepšie, zoberte stretnutie na ceste a riešte problémy na pracovisku počas prechádzky.
7Jump lana
Ak ste naozaj vážne chudnutie a chcete vypáliť 100 kalórií rýchlo, budete skákať lano. Potrebujete iba skočiť na sedem minút, aby ste vyhodili 100 kalórií. Taktiež zlepšíte koordináciu a budovať silu v dolných končatinách.
Nemôžeš skákať na pevné sedem minút? Postupujte smerom k nej. Majte skokové lano užitočné vo svojej kuchyni alebo kancelárii, aby ste trénovali a budovali výdrž. Budete spáliť pár kalórií, kým sa naučíte.
8Go Tancovanie s priateľmi
Ak vaši priatelia radi šťastnú hodinu hodí alebo sa zjedia, keď sa stretnú, zmeníte plán spáliť viac kalórií. Choďte tancovať so svojimi priateľmi, aby ste vypálili ďalšie kalórie. Tridsať minút neformálneho tanca spáli asi 100 kalórií. Ale prínosy tu neskončia. Ak si vyberiete tanečný klub namiesto toho, aby ste jedli von, preskočíte vysokokalorickú reštauráciu a vytvoríte deficit rýchlosti kalórií ešte rýchlejšie.
9Ty up
Máš dom na čistenie? Verte tomu alebo nie, domáca práca môže byť efektívnym cvičením. Štandardné čistenie domu spája približne 100 kalórií za tridsať minút. Je potrebné spáliť ešte niekoľko? Zmeňte svoju prácu tak, aby ste pri čistení vypálili viac kalórií. Jednoduché úlohy ako vysávanie a poprašovanie môžu byť upravené na cvičenia, ktoré tvarujú tesné telo.
10Take výlet
Kto potrebuje výhovorku, aby sa vonku? Čipujte turistické topánky a vydajte sa do kopcov, aby ste vypálili 100 kalórií za pouhých 15 minút. Turistika horí viac kalórií ako chôdza kvôli rozdielu v teréne. Keď vyrazíte po kopci alebo cez nestabilné chodníky, vaše svaly na nohách musia pracovať ťažšie, aby sa pohybovali a vaše svaly musia pracovať ťažšie, aby sa stabilizovali. Výsledok? Zvýšenie počtu spálených kalórií.
11Play Kickball alebo Tag
Ak ste doma s deťmi počas dňa, dať im pracovať, aby vám pomohli schudnúť. Detské hry, ako kickball alebo tag, vypália mega kalórie. Tieto aktivity sú v podstate vysoko intenzívne intervalové tréningy a robia aj vaše deti šťastné. 15-minútová hra spáli 100 kalórií a vytvára špeciálnu väzbu so svojimi blízkymi.
12Roller čepel
Ak máte prístup k hladké chodníky pozdĺž pláže alebo cez mesto, prečo nie vidieť pamiatky na čepeľách? Prenajmite si pár alebo prach z vašich starých nožov, podložiek a bezpečnostného náradia. Nemusíš byť ani pro. Jednoduché začiatočnícke stretnutie na začiatočníckej úrovni spaľuje 100 kalórií za pouhých desať minút.
13Run
Najjednoduchší spôsob, ako napáliť 100 kalórií rýchlo, je spustiť. A nemusíte byť maratónčanom alebo rýchlosťou, aby ste odbili tuky. Spustite 10 minútovú míľu na 10 minút, ak chcete spáliť 100 kalórií. Ak nie ste pripravení behať na celú míľu, pokúste sa urobiť intervaly chodu / chôdze, aby ste si vybudovali vytrvalosť a stále spaľovali tuk.
14Garden
Máš zelený palec? Dajte to do práce pre chudnutie! Záhradníctvo spaľuje asi 100 kalórií za každých 25 minút, ktoré strávite kopaním, plevelom a výsadbou. Pridaným bonusom je, že si vychutnáte vonku pri vytváraní krásnej záhrady a možno dokonca aj niekoľkých zdravých zeleniny.
