Otázka: Moji cvičenie priatelia povedal, že potrebujem získať viac bielkovín, takže by som mal jesť proteínové tyčinky.Keď idem nakupovať, vidím toľko rôznych druhov bielkovín. Niektorí vyzerajú viac ako cukríky a ostatní vyzerajú, že by pre mňa mohli byť dobré. Nie som si istý, prečo ich potrebujem, takže môžete odpovedať na niekoľko otázok o proteínových tyčinkách?
Odpoveď: Myslím, že hlavným dôvodom na nákup bielkovín bary je len kvôli pohodlí.
Či už kupujete balené bielkoviny alebo domáce proteínové tyčinky doma, stačí len trochu ľahšie získať bielkoviny. Nie je veľa problémov, aby ste si odložili chutný proteínový pruh vo vašom batohu, taške alebo taške. Takže to len robí plánovanie jedla trochu jednoduchšie pre ľudí, ktorí chcú získať viac bielkovín do ich stravy.
Mám jesť proteínové tyče, ak som cvičiť?
Obaja alebo obaja. Konzumácia proteínovej tyčinky pred tréningom vám poskytne energiu, ktorú potrebujete na tréning, najmä ak má proteínová tyč spravodlivé množstvo sacharidov z celých obilnín alebo sušeného ovocia. Najlepší čas na konzumáciu proteínového baru je jedna alebo dve hodiny pred začiatkom cvičenia. Ďalší proteínový bar hneď po tréningu poskytuje rovnakú kombináciu sacharidov a bielkovín, ktoré vaše svaly potrebujú na obnovu a rast.
Čo robí proteín a odkiaľ to príde?
Potrebujete nejaký proteín každý deň, aby vaše telo udržalo svaly, orgány a ďalšie štruktúry a tekutiny vo vašom tele.
Potraviny bohaté na bielkoviny zahŕňajú mäso, hydinu, ryby, strukoviny, orechy, semená a mliečne výrobky, avšak v iných potravinách sú prítomné v menších množstvách bielkovín. Ak sa venujete ťažkým fyzickým aktivitám, budete potrebovať trochu viac bielkovín, než ak ste menej aktívni. naozaj nezáleží na tom, či váš proteín pochádza z rastlinných alebo živočíšnych zdrojov, pretože spolu so všetkými nevyhnutnými aminokyselinami, ktoré tvoria bielkoviny, ste dobrí.
Potrebujem extra proteín?
Možno áno, ale pokiaľ budete jesť vyváženú stravu, pravdepodobne dostanete dostatok bielkovín z potravín, ktoré konzumujete. Dokonca aj keď vaša strava nie je tak zdravá, je stále pravdepodobné, že váš príjem bielkovín je postačujúci. Ak ste športovec alebo máte extrémne fyzickú prácu, môžete potrebovať viac bielkovín. Môžete vypočítať dennú potrebu bielkovín na základe vášho aktuálneho príjmu kalórií. Väčšina ľudí bude potrebovať niekde medzi 55 až 100 gramami proteínov denne.
Proteínové tyčinky pre správu hmotnosti
Áno, bielkovinové tyčinky vám môžu pomôcť pri strate alebo prírastku hmotnosti. Konzumácia proteínového pruhu medzi jedlami môže pomôcť kontrolovať chuť do jedla, ale nejedzte príliš veľa, pretože skončíte s užívaním viac kalórií, než potrebujete. Väčšina bielkovinových tyčiniek obsahuje od 150 do 250 kalórií. Uistite sa, že ste si prečítali štítky a hľadať tyčinky vyrobené z menej cukru a tuku.
Protein bars môžu tiež pomôcť Ak sa snažíte získať váhu. Pridajte jeden alebo dva pruhy do bežnej dennej stravy, ale buďte opatrní, aby ste nerežili kalórie z ostatných jedál. Môže pomôcť vybrať proteínové tyčinky, ktoré sú tiež vyššie v tukoch a karbohydrátoch.
Typy proteínov v proteínových tyčinkách
Väčšina proteínových tyčí používa sójové bielkoviny alebo srvátku (čo je mliečny proteín) a navyše majú často málo bielkovín z orechov a semien.
Príležitostne nájdete proteínové tyčinky vyrobené z ryže, zeleného hrášku alebo iných rastlinných bielkovín, takže sú dobré pre ľudí so sójovými alebo mliečnymi alergiami a vegánmi.
Existujú nejaké špinavé proteínové tyče?
Nemyslím si, že naozaj existujú žiadne zlé proteínové tyčinky, ale uistite sa, že ste si prečítali štítky skôr, než si ich kúpite. Možno vás prekvapí počet kalórií, ktoré užívate, pretože mnohé značky majú vysoký obsah pridaného cukru. V skutočnosti by ste mohli v tej chvíli jesť kandizovaný bar s arašidmi alebo mandľami. Niektoré proteínové tyčinky sú osladené cukrom alkoholmi, ktoré majú menej kalórií než cukor, ale nie sú kalórií a môžu viesť k tráviacemu rozrušeniu, čo nie je dobré.
Mali by ste sa tiež vyhnúť proteínovým tyčkam vyrobeným z čiastočne hydrogenovaných olejov, ktoré obsahujú trans-tuky.
