Keď príde na vyčistenie vašej stravy a / alebo stratu hmotnosti, zvyčajne začínam tým, že jeden návrh. Avšak častejšie sa stretávam s pevným odporom. Pre mňa je to prekvapujúce, pretože toto jediné vylepšenie by vám mohlo pomôcť znížiť o 26 libier za rok. Jedna zmena, 26 libier – musíš mať toto číslo rád.
Ak toto "jedlo" je základom vašej stravy, pochopíte, prečo ľudia bojujú.
Jednoduchá pravda je, že väčšina ľudí jednoducho nechce rozlúčiť sa s ich pop!
Pozrite sa na tieto šumivé fakty: Soda je 100 percent výživovo neplatná. To znamená, že o nápoji nie je absolútne ničoho – žiadne vitamíny, minerály, žiadne živiny, ktoré by vám pomohli akýmkoľvek spôsobom. Jediná vec, ktorú pridáva do vašej stravy, je kalórie – asi 245 za 20 uncí. A nezabudni na cukor. Nájdete okolo 65 gramov sladkej látky vo fľaši s objemom 20 uncí. Takže pri približne 16 čajových lyžičkách je to v podstate kvapalné cukríky.
Dúfam, že ak je diéta sóda lepšou voľbou? Iste, je bez kalórií a neobsahuje žiadny skutočný cukor, ale nie je to nutne zdravšia voľba. Niektoré výskumy naznačujú, že ľudia, ktorí konzumujú umelo osladené výrobky, s väčšou pravdepodobnosťou získajú hmotnosť, než schudnúť. Vedci si nie sú úplne istí, prečo, ale podľa štúdií na zvieratách existujú určité dôkazy, že umelé sladidlá v diétnych nápojoch (ako sacharín, aspartám alebo sukralóza / Splenda) môžu zvýšiť chuť do jedla a viesť k prírastku hmotnosti.
Plus, zdá sa, že niektorí ľudia vyvažujú kalórie ušetrené z popíjania diétnych nápojov tým, že konzumujú viac kalórií z jedla po celý deň.
Ak pijete diétnu sódu namiesto pravidelného sledovania celkových kalórií, môže pomôcť pri strate hmotnosti. Dokonca aj napriek tomu by som odporučil, aby som sa obmedzil na jedného človeka denne.
Ale v ideálnom prípade skúste si namiesto toho vychutnať nápoj, ktorý je lepšie pre vás (ako je ten, ktorý je uvedený nižšie).
Zatiaľ nie je presvedčený, aby sa to pop? Skočiť na sladký sip môže tiež pomôcť:
rýchlosť chudnutie
Mnohí ľudia som pomohol v priebehu rokov boli vážne sódy napájania. Niektorí z nich sa usmievali 2 až 3 litre denne. Tieto prázdne kvapalné kalórie (všetky z cukru alebo vysoko fruktózového kukuričného sirupu) môžu byť čiastočne zodpovedné za napájanie epidémie obezity v našej krajine. Nehovoriac o tom, kvapalné kalórie vás nenaplnia ako kalórie z potravín.
Ako je to pre víťazstvá v chudnutí: Zníženie iba jednej 20-unce sódy každý deň na jeden rok by vám ušetrilo 108 šálok cukru a 91 000 kalórií, čo by mohlo znamenať stratu 26 libier. Nixing týchto kvapalných kalórií je často jedným z prvých a najefektívnejších krokov k znižovaniu hmotnosti.
Chráňte svoje perleťové biele
Nemalo by to prísť ako prekvapenie, že sóda môže spôsobiť zubný kaz. Koniec koncov, je nabitý cukrom. Ale kyselina v šumivom roztoku tiež robí číslo na vašich chompers.
Posilniť zdravie kostí
Niektoré štúdie ukazujú, že kola môže oslabiť kosti. Hoci experti pôvodne predpokladali, že kofeín a / alebo kyselina fosforečná v sóde môžu byť vinní, nedávny výskum naznačuje, že to môže byť tak jednoduché ako skutočnosť, že nápoj nahradil vápnik bohaté mlieko v našej strave.
Vyváženie krvného cukru
Soda môže posielať vaše cukry v krvi stúpať, čím zvyšuje riziko pre diabetes 2. typu. Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí vypili plechovku alebo dva denne, mali o 26 percent vyššiu pravdepodobnosť vzniku tejto choroby.
Udržujte svoje srdce zdravé
Štúdie ukazujú, že diéta s vysokým obsahom cukru je spojená s vysokým obsahom cholesterolu a triglyceridov, ktoré sú považované za hlavné rizikové faktory srdcového ochorenia. V skutočnosti štúdie poukazujú na to, že pitie jedného cukrového nápoja denne môže zvýšiť riziko vzniku srdcových ochorení o 20 percent.
Smarter Sips
Skúste jeden z týchto nápojov namiesto toho, aby zostali hydratované a zdravé:
- Dobrá staromódna voda:Nie je prekvapenie. Je to jeden z najlepších spôsobov, ako obnoviť a obnoviť energiu.
- Prirodzene ochutený seltzers:Nie je to len nutnosťou pre chladničku, ale je to tiež skvelý spôsob, ako vám pomôcť vyčistiť.
- Nesladený čaj (horúci alebo ľadový):Potrebujete trochu viac chuti? Vyskúšajte čaj s nechutenou arómou nulovej kalórie.
- Nesladená káva (horúca alebo ľadová):Držte si pohár s nízkym kalom tým, že si vyberiete mlieko bez obsahu tuku a preskočíte ochutené sirupy.
- Nízkotučné alebo odstredené mlieko alebo mliečne alternatívy, ako napríklad sójové mlieko, mandľové mlieko alebo kešu mlieko
Joy Bauer, MS, RDN, CDN, odborník na zdravie a výživu pre dnes show NBC a zakladateľ Nourish Snacks. Najnovšia kniha Joy jeOd Junk Food to Joy Food.
