Dieters sú často pokúšané slovami "rýchle chudnutie" alebo "schudnúť rýchlo." Mnoho trendových programov na zníženie hmotnosti sľubujú, že budete rýchlo schudnúť a držať ho. Problém spočíva v tom, že mnohé z týchto "mŕtvych" diét nie sú realistické a nefungujú. Ale to nie je nevyhnutne preto, lebo rýchla strata hmotnosti je zlá.
Rýchly úbytok hmotnosti môže skutočne byť súčasťou zdravého plánu na zníženie telesnej hmotnosti.
Ak chcete, aby vaša strata hmotnosti trvala, rýchla fáza stratu hmotnosti musí byť súčasťou väčšieho a komplexnejšieho prístupu, ktorý zahŕňa dlhodobé zmeny životného štýlu, ktoré vám pomôžu udržať si štíhlejší postavu.
Rýchle chudnutie Metódy
Tak ako ľudia schudnúť rýchlo? Bežné metódy zahŕňajú nízkokalorické diéty (LCD) a veľmi nízkokalorické diéty (VLCD). Dieta by mala poznať rozdiel skôr, ako si zvolí plán na zníženie hmotnosti.
- Nízkokalorická diéta:Programy na zníženie telesnej hmotnosti, ktoré poskytujú 1 000 – 1 200 kalórií denne pre ženy alebo 1 200 – 1 600 kalórií denne pre mužov, sa považujú za nízkokalorické diéty. Podľa informačnej siete o kontrole hmotnosti (Weight Control Information Network) tieto diéty často obsahujú pravidelné potraviny, ktoré niekedy sú kombinované s náhradnými koktailmi alebo výrobkami.
- Veľmi nízkokalorická strava:VLCD sú často kvapalné diéty alebo diéty, ktoré obsahujú len málo alebo žiadne bežné jedlo. Veľmi nízkokalorické diéty poskytujú až 800 kalórií za deň. Tieto diéty zvyčajne vyžadujú lekársky dohľad a môžu sa udržiavať len krátko. Pacienti, ktorí sú obézni, môžu pracovať so svojimi lekármi, aby schudli na VLCD, ako je Optifast, aby zlepšili svoje zdravie.
Populárne diéty, ktoré sa rýchlo strácajú
Uvidíte niektoré trendy nízkokalorické diéty, vrátane M-Plan Diet a 3-dňovej vojenskej diéty, inzerované on-line a v módnych časopisoch alebo bulvároch. Ich stratégie, ktoré sa zameriavajú na pozornosť, často apelujú na dieters, ktorí hľadajú niečo nové a niečo ľahké. Plány vo všeobecnosti nie sú podporované legitímnymi spoločnosťami na zníženie hmotnosti, lekármi alebo registrovanými dietetičmi a zvyčajne nie sú účinné pri dlhodobej strate hmotnosti.
Ale niektoré nízkokalorické diéty sú schválené značkami, ktoré poznáte. Napríklad Nutrisystem má Fast 5+ Kit , ktorý pomáha novým dietersom stratiť päť libier v prvom týždni. Počas tohto týždňa dieters dodržiavajú štruktúrovaný plán stravovania, ktorý poskytuje približne 1000 kalórií.
Dr. Anthony Fabricatore je viceprezident pre výskum a vývoj pre Nutrisystem. Hovorí, že Fast 5+ Kit má byť súčasťou dlhodobého plánu. Vysvetľuje, že "po prvom týždni zákazníci prechádzajú na úroveň kalórií, ktorá je prispôsobená ich odhadovaným metabolickým potrebám na podporu pokračujúcej straty 1-2 libier za týždeň."
But Nutrisystem nie je jedinou komerčnou diétou, ktorá zahŕňa rýchlu hmotnosť straty ako súčasť prvých týždňov plánu. Diéty ako Atkins a The South Beach Diet tiež obsahujú štádium s nízkym obsahom kalórií na začiatku, aby ste zvýšili úbytok hmotnosti.
Prečo (niektoré) rýchle diéty práce
Tak prečo by Dieter nasledovať krátkodobé, nízkokalorické diéty, ak ich rýchlosť chudnutia je nakoniec spomaliť? Podľa Fabricatore môže krátkodobá rýchla strata hmotnosti poskytnúť podporu dieters. Vo svojich skúsenostiach s klinickým terapeutom vidí dieters získať dve osobitné výhody.
- Rýchle výsledky.Keď ľudia začnú stravovať, investujú čas, peniaze a úsilie. Ak získajú rýchlu návratnosť svojich investícií, sú pravdepodobnejšie, že budú pokračovať v investovaní a držia sa svojho plánu dlhšie.
- Pozitívne presvedčenie. Keď dieter verí, že môžu schudnúť, zvyšujú svoje šance na dosiahnutie svojho cieľa strata hmotnosti. Je to koncept, ktorý psychológovia nazývajú sebaúčinnosťou; presvedčenie, že môžete vykonať konkrétnu úlohu. Týždeň úspešnej rýchlej straty hmotnosti vám môže pomôcť posilniť váš systém viery a vybudovať vlastnú účinnosť.
Rýchle nevýhody chudnutia
Nízkokalorické diéty a veľmi nízkokalorické diéty nie sú pre každého. Veľmi nízkokalorické diéty sú vhodné len pre ľudí, ktorí sú pod lekárskym dohľadom. Vo väčšine prípadov sa používajú s ľuďmi, ktorí sú obézni alebo ktorých zdravie je ohrozené z dôvodu ich hmotnosti.
Nízkokalorické diéty, ako napríklad Fast 5+ Kit podľa Nutrisystem, nie sú vždy zdravotne vhodné pre dieters s cukrovkou alebo inými zdravotnými problémami. Okrem toho môže byť problematické prechod nízkokalorickej stravy. Po rýchlej strate hmotnosti, dieters musia buď prejsť na tradičnejšiu stravu alebo sa vrátiť k svojim starým stravovacím návykom. Ľudia, ktorí sa vrátia k svojim starým stravovacím návykom, pravdepodobne získajú späť váhu. A dieters, ktorí sa presúvajú do tradičnej stravy, môžu byť sklamaní, keď sa ich strata hmotnosti alebo stúpa. Ale Fabricatore hovorí, že tomuto sklamaniu možno zabrániť, ak dieter má jasné očakávania o prechode od začiatku stravy.
A nakoniec, rýchle diéty na zníženie telesnej hmotnosti, samy osebe, neposkytujú dieters príležitosť naučiť sa dôležité zdravé návyky, ktoré potrebujú na udržanie svojej cieľovej váhy na celý život. Preto je dôležité prechod na dlhodobejší tradičný plán na zníženie hmotnosti. Keď dieters investujú do vyváženého komplexného dlhodobého plánu na zníženie hmotnosti – ktorý môže zahŕňať rýchlu fázu stratu hmotnosti – naučia sa zdravé návyky ako kontrola porcií, nájdenie času na cvičenie a zmiernenie. V konečnom dôsledku sú to zručnosti, ktoré ich ponechajú naklonené.
