výživa Hlavné prvky (na porciu)
kalórií 241 mastnoty 13 gramov 18 gramov 18 g proteín 18 gramov Zobraziť výživu štítok skryť Výživa
| Výživové fakty | |
|---|---|
| Podávanie: 2 | |
| Množstvo na porciu | |
| Kalórie | 241 |
| % Denná hodnota * | |
| Celkový tuk 13g | 17% |
| Nasýtené tuky 2g | 10% |
| Cholesterol 26mg | 9% |
| Sodík 491mg | 21 %Celkový obsah uhľohydrátov |
| 18g 7% | Dietní vláknina 6g |
| 21% | Celkový cukor 8g |
| Obsahuje 0g pridaného cukru | |
| 0% | Proteín |
| 18g Vitamín D 1mcg | |
| 5% | Vápnik 60mg |
| 5% | Železo 2mg |
| 11 % | draslík 653mg |
| 14% | *% dennej hodnoty (DV) vám povie, koľko výživnej látky v jedálni slúži prispieva k dennej strave. Denne sa používa 2 000 kalórií na všeobecné poradenstvo v oblasti výživy. |
| (45 hodnotenia) Celkový čas | |
5 min Prep
5 min , variť0 min Porcie
2 Kto potrebuje chlieb, keď môžete slúžiť svoj pečený tuniakový šalát v avokádovej lodi a získať najviac antioxidant výhody? Tu je lahodný šalát z tuniaka, ktorý sa servíruje v jedlej miske.
Tento ovocný a orechový šalát je tiež nabitý antioxidantom bohatým kariovým práškom. Curry prášok je zmes viacerých korenín, vrátane kurkum (ktorý mu dáva oranžovú farbu), koriander, zázvor, rasca, geniač, škorica, čierne korenie a ďalšie. Inými slovami, je to kto je z antioxidantov a silných protizápalových korenín.
Tuňák obsahuje zdravé omega-3 tuky, ktoré pomáhajú udržiavať bunky zdravé a hydratované. Jedlo sa podáva v polovici avokáda, ktoré pridáva ešte viac antioxidačnej energie k jedlu spolu s vláknom, ktoré pomáhajú udržiavať stabilizáciu krvného cukru.
Ingrediencie
2 lyžice 0% čistý grécky jogurt
- 4 čajové lyžičky jablčného muštu octu
- 1 lyžička kari prášku
- 1/4 čajovej lyžičky soli
- 1 stredne štipka mletej škorice
- 5-unca môže plný biely tuniak dlhoplutý, vyčerpaný a vločkovaný
- 1/4 šálky jemne nakrájaná mrkva
- 4 lyžičky nakrájanú opekané kešu
- 2 lyžice zhruba nasekané rozinky
- 1 lyžica nasekanej červenej cibule
- 1 stredné avokádo nakrájané na polovicu a osivo odstránené
- 2 čajové lyžičky nasekanej petržlenovej vňate
- Príprava
1. V strednej miske šľahnúť spolu jogurt, ocot, kari, prášok, soľ a škorica.
2. Pridajte tuniak a hodí na kabát.
3. Pridajte mrkvu, kešu, hrozienku, cibuľu a petržlenovú vňať a premiešajte.
4. Nakrájajte polovicu zmesi na každú polovicu avokáda a nechajte nadbytok presahovať po stranách.
5. Nakrájajte avokádo s vidličkou, keď budete jesť šalát z tuniaka a trochu si vychutnáte každý kúsok.
Zmeny a náhrady prísad
Nahradenie kešu pre orechy, tekvicové semienka alebo slnečnicové semená pre príchuť.
Vymeňte sušené marhule alebo brusnice namiesto rozinky. Vyskúšajte konzervovaný losos namiesto konzervovaného tuniaka. Alebo pre vegetariánsku výmenu vymeňte v tuhej pevnej tofu namiesto tuniaka. A ak nie ste fanúšikom avokáda alebo nemáte nejaký šikovný, plnenie funguje rovnako dobre v posvätnej polovici paradajok namiesto avokáda.
Varenie a servírovanie tipy
